Dumar badan waa miskaha ugu dhibta badan. Gaar ahaan tan waxay khuseysaa kuwa leh nooc dabiiciga ah ee "pear", taas oo ah, si fudud oo ka soo horjeeda hoosta hoose. Haddii gabadhu ay sidoo kale u nugul tahay dufanka, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah ula socoto cuntada oo aad u sameyso jimicsi jireed si aad miisaan u lumiso miskaha si aad u ilaaliso lugahaaga qaab qurux badan.
Maxaan sameeyaa si aan miisaanka u dhinto?
Maqnaanshaha miisaanka waa in si quman loo fahmo. Waxaa lagu gaari karaa hal qaab: Kaloorida cuntada la timaada waa inay ka yartahay kuwa loo baahan yahay in ay ku noolaadaan. Si arrintan loo sameeyo, ha yareeyso cunto qaadashada, ama kor u qaadida isticmaalka kalooriinka, iyo sida ugu wax ku oolka ah - Ku dhaqan labada dhinac ee isbarbar socda.
Xitaa laylisyada culus ee miisaanka ugu fiican ee miskaha ayaan shaqeyneynin haddii aad cunto aad u liidato, cunno aad u badan ka badan intaad u baahan tahay. Si aad u hagaajisid cuntadaada, bilowga waa lagama maarmaan in la iska daayo dhammaan burooyinka, macaan iyo dufan leh. Waxba kama qaadi karaan jirka, marka laga reebo sonkorta sonkorta ee dhiigga iyo kalooriyada madhan, oo si dhaqso ah u rogaan dufanka meelaha dhibka leh.
Sidaa darteed, ha dhiso maskaxda oo ha isku deyin inaad miisaan lumiso adiga oo lugaya lugaha si aad u yareyso bowdadaada adiga oo aan hagaajineynin cuntadaada. Waxaa haboon in la ogaado in miisaan-hoosaadku uu yahay mid aan suurtagal ahayn - adoo samaynaya qalafsanaanta miskaha, waxaad kordhin kartaa dhiiggaaga unugyada oo xoojiya muruqyada. Waa lagama maarmaan in la kala saaro unugyada adipose murqaha waxayna fahmaan in miisaanka lumay si gaar ah loogu talagalay burburinta unugyada adipose, iyo jimicsiga ayaa kuu oggolaanaya in aad gubto kalooriyada iyo muruqyada codka. Haddii qaabdhismeedkaaga dhaxalka ee jidhku uu yahay sida bowdadu ay tahay aag dhibaato, u diyaargarow xaqiiqda ah inay kugu qaadanayso waqti aad u dheer si aad ula dagaalanto baruurta. Ha sugin natiijooyinka in ka yar 3-5 toddobaad. Si loo xaliyo saamaynta, waxay qaadataa ugu yaraan 3-6 bilood.
Jimicsiyada si aad u yar oo bowdyo ah
First of all, qaado jadwalka ama jadwalka maalin kasta oo samee jadwal ku saabsan shaqadaada. Waxaa habboon in la tababaro maalin kasta. 3-4 jeer toddobaadkii. Haddii aadan adigu siin karin shaqo aad u badan, markaa way wanaagsan tahay inaad maalin kasta sameyso ama kordhiso tirada wajiyada.
- Joogista, lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, suulasha ayaa ka baxsan dibedda, gacmahana si toos ah ayay u socdaan. Wareega si qumman u xoq, adoo cadaadinaya badhida. Fadhiiso, tiri ilaa 5 iyo kor. Samee 3 soo socda 15 jeer. Waxaa la rumeeysan yahay in tani ay tahay koofiyadaha ugu waxtarka leh ee lagu riixayo muruqyadaada.
- U jiifso calooshaada, gacmahaaga saari gacmahaaga, lugaha toosan. Kor u qaad lugahaaga, adoo murqahaaga murqahaaga hoos u dhigaya, kuna yaree 10 jeer. Buuxi 2-3 habab.
- Dhinaca dhinaca midigta, ku tiirsan gacantaada xusuusta kuna celi lugta "sare" ee jilibka, adigoo ku daboolaya dabaqa hortiisa. Lugta labaad ee qaadista 10 jeer ayaa ugu sareysa intii suurtogal ah, adoo si tartiib ah u xajinaya jilibka. Ka dib, samee jimicsiga dhinaca kale. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu celiyo jimicsiga oo dhan 3 jeer.
- Isagoo istaagaya jilbaha, gacmihiisu toosan yahay, oo hortooda isaga ku taagay. Isku laab, jidhka u jeedi dhanka bidix. Ku noqo meel bannaan oo ku celi jimicsiga dhinaca midig. U samee 10 laabasho. 2-3 wajasho.
- Jilbahaaga bidix u istaag, ku tiirsanaan gacmo toosan. Lugtaada midigta midigta iyo dhabarka u qabo, toosi, dhulka ku taabasho suul la dheereeyo. Kaddibna lugta kor u qaad oo u samee 10 darajo wareeg ah. Ku celi cagaha bidix.
- Ha ilaawin faa'iidooyinka jimicsiga aerobic: miisaanka luminta miskaha waxaa muhiim ah in la socdo badan, la ordo, la soco jaranjarada ama fuulid baaskiil, iyo sidoo kale jimicsiyo leh xargaha boodboodka . Marka lagu daro jimicsiga iyo cuntada, tani waxay hubaal u noqon doontaa natiijo wanaagsan!