Polina Gagarina waxaa loola jeedaa caanka, ujeeda dhamaystirka, horeyna waa muuqan. Hadda xiddigu wuxuu ku guuleystay natiijooyin cajiib ah, sababtoo ah koritaanka 164 cm miisaankiisu waa 48 kg, laakiin tani waa natiijo aad u adag shaqadaada, sababtoo ah dhalashada, miisaankeedu wuxuu kordhay 30 kg. Noocyada noocan oo kale ah ee majiraan iyo xiddigta ayaa ka dhigtay isboorti waxayna siinayaan raashin diirimaad leh. Inkastoo sida weyn ee miisaankeedu yahay miisaanka, heesaha ayaa si degdeg ah uga takhalusay - muddo 2 bilood ah. Mabda'a ugu weyn iyo aasaasiga ah ee cuntada Polina Gagarina waa guud ahaan diidmada sonkorta iyo alaabooyinka uu ku jiro. Sidoo kale liiska waxaa ka mid ah alaabta raashin kala duwan, la dubay, raashin dufan leh, taas oo yareyneysa habka miisaanka loo lumiyo.
Raashinka Polina Gagarina kadib dhalmada
Fannaanka caanka ah ee la yaqaan ayaa si dhakhso ah uga lumay kiilogaraamyada, adoo eegaya cuntada saxda ah, oo ka kooban waxyaabaha soo socda:
- khudaarta iyo miraha qaab cusub;
- maraq khudradda iyo maraqyada, badarka;
- isticmaalka joogtada ah ee miraha la qalajiyey ;
- digirta waa ili ah borotiin;
- hilibka caatada ah;
- kalluunka dufanka yar.
Si la mid ah cuntooyinka kale, muhiim ma aha in la siiyo wax soo saarka cuntada ee qaab shimbireed. Way ka fiican tahay inaad siiso doorbididda foorno, weelka wax lagu dubo ee ku dheggan. U hubso inaad ku darto cuntooyinka caanaha, casiirka, iyo sidoo kale nuts. Haddii aad rabto in aad lumiso siyaabo dheeraad ah isla markaana aad u ogaato nooca cuntada Polina Gagarina lumay, waxaan kuu soo bandhigi doonnaa qarsoodi ah in wax walba ay ku saleysan yihiin nafaqada haboon. In ay cunto waa sidoo kale aan la aqbali karin isticmaalka noocyo kala duwan ee sausage alaabta, alaabta semi-dhammeeyey, suugada, majones.
Aan eegno astaamaha xiddig ee qiyaastii hal maalin:
- Bilawga inta badan wuxuu lahaa qayb yar oo ah boorashka oatmeal, kaas oo la kariyo iyada oo aan saliid iyo cusbo ku jirin biyaha. Ku darso cuntooyinka leh galaas oo casiir ah iyo saladh qudaar ah.
- Inta lagu jiro qadada, waxay u fiicantahay in la cuno cuntooyin borotiinka ka badan, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa hilib digaag ah - naaska ama kalluunka kalluunka, oo lagu dubay dabka. Waxaa habboon in lagu daro salad qudaarta ah borotiinka. Wixii macmacaan waxaad cuni kartaa miraha - tufaax, liin.
- Xilliga subaxda, waxaad sidoo kale cuni kartaa miro, laakiin laguma talinayo in aad cuntid muuska iyo canab, maaddaama ay ku jiraan sonkor badan.
- Cuntada, cuntadan waxay u egtahay casho, kaliya waxay lagama maarmaan tahay in laga reebo macmacaanka midhaha. Ka hor intaanad seexan waxaad cabi kartaa galaas kefir dufan ah.
Sidee Gagarin lumay miisaanka - sifooyinka cuntada
Fadlan ogsoonow in cunnooyinka xiddidku ay bixiyaan cuntada ugu dambeysa ilaa 6-da galabnimo. Cuntooyinka badani waxay kuu oggolaanayaan inaad cunto cuno 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, laakiin haddii aad seexato saacadda 22.00, cuntada noocan ah ayaa kugu habboon. Kuwa doonaya in ay cunaan cuntada Paulina Gagarina ay ku fadhido, waxaa haboon in la tixgeliyo in xiddiggu si buuxda u bedelay cuntokiisa , taasina waa sababta aysan u sii dheerayn miisaanka. Haddii wakiil ka mid ah qaybta quruxda badan ee bani-aadminimada ay tijaabiso habkan nafaqada, ka dibna uu ku noqdo cuntada cunta waxyeelada leh, miisaankii lumay ayaa si dhakhso ah dib ugu soo noqon doona, iyo weliba xitaa xitaa tiro badan.
Qeybaha kale ee cuntooyinka Polina Gagarina waa cunto sida saxda saxda ah, sababtoo ah adoo eegaya, waxaad miisaanka ku hayn kartaa caadadaada ama ka takhalusi kartaa miisaan dheeraad ah. Farsamada waxay ku siineysaa joogitaanka alaabooyinka cad iyo kuwa ay ku jiraan carbohydrateska adag ee la dhajiyey mudo dheer. Sidoo kale waa muhiim in la cuno cuntooyinka, taas oo muujinaysa in jirku uusan gaajoonayn. Habka ugu wanaagsan ee looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah - marka lagu daro cuntadu waa in ay si xooggan u shaqeeyaan. Waxaa ka wanaagsan in aad doorbido isboortiga firfircoon sida jirdhiska, orodka, dabaasha ama aerobikada. Adiga ayaa gurigaaga ku sameyn kara.