Waxaa jira cuduro taas oo lagama maarmaan u ah in dib loo eego cuntadaada caadiga ah iyo ka saarida alaabta khatarta ah. Waa muhiim in la ogaado in aadan cuni karin sonkorowga , sababtoo ah haddii aadan adeecin xayiraadda, cudurka ayaa ka sii dari kara taasina waxay ugu dambeyn keeni kartaa dhimasho.
Cunno noocee ah looma cuni karo sokorow?
- Miraha . Qeybtaani waxay ka kooban tahay jagooyin ay tahay in si buuxda looga saaro, laakiin waxaa jira miraha loo oggol yahay isticmaalka tiro yar. Waanu fahmi doonaa nooca miro aan la cuni karin sonkorowga, canabka, taariikhda, muuska, strawberries iyo berde. Mirahaas waxay dhalinayaan boodi sonkorta dhiigga. Magacyada haray ee miraha waxaa loo oggol yahay inay cunaan, laakiin tiro yar oo keliya. Casiirka raashinka ee macaan, sidoo kale waxay ubaahantahay in laga reebo.
- Khudaarta . Waa mamnuuc in la cuno cuntooyinka leh carbohydrates badan iyo istaarijka, maxaa yeelay waxay kordhinaysaa hoos-u-dhaca glycemic. Waxaan fahamsanahay in qofku uusan cunin khudaarta cagaarshowga, iyo marka hore, kani waa baradho, taas oo si adag loo mamnuucayo dadka qaba cudur labaad. Waa inaadan cunin hadhuudh.
- Macmacaanka . Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah carbohydrates fudud, kuwaas oo khatar ugu ah dadka qaba cudurkan. Warshaduhu waxay muddo dheer soo saarayeen alaabooyin ay ku jiraan macaan. Nacnacyada noocan oo kale ah ayaa la cuni karaa, laakiin xaddiga xadidan iyo ka dib markaad la tashato takhtar. Haddii bukaanku aanu lahayn miisaan xad dhaaf ah , markaa waxaa loo oggol yahay in uu cuno wax yar oo malab ah. Fikradaha ugu badan ee shukulaatada loogu talagalay dadka qaba sonkorowga waa mamnuuc, laakiin tani ma khuseyso shukulaatada madow ee caadiga ah, taas oo macquul ah, laakiin wax badan maahan.
- Rooti iyo macmacaan . Ka hadlida waxyaabaha aan la isticmaali karin macaanka, waa muhiim in la xuso bakeeriyada kalluunka iyo cajiinka. Cuntadaas oo kale, carbohydrates badan oo fudud, oo loo yaqaano in la mamnuuco dadka leh marxaladda koowaad iyo labaad. Xalka loogu talagalay sonkorowga wuxuu noqon doonaa rooti rooti ah, iyo sidoo kale dubista kareemka.
Cuntooyinka kale ee aan la cuni karin sonkorowga:
- Waxyaabaha lagu daro cuntooyinka kala duwan, tusaale ahaan, iniin khardal ah, suugo kalluunka iyo hilibka, saytuunka cagaaran iyo marinades.
- Cuntooyinka cusbada leh: cunto fudud, qashin, kaabajan, iyo midab kale. Waxyaalaha suufka, sababtoo ah waxay ku jiraan soodhiyo badan.
- Pearl Pearl iyo bariiska cad, iyo sidoo kale firiley qallalan.
- Cuntada ay ku jirto dufanka buuxa.
- Shaaha oo ku jira daawada, iyo sidoo kale kafeyn. Cabitaan kasta oo macaan ah waa mamnuuc.