Protein ama fitamiin-borotiinka cuntada miisaankiisu hoos u dhaco 10 maalmood. Inta lagu jiro wakhtigan cuntada waxaad ku waayi kartaa ilaa 7 kiilo oo miisaan xad dhaaf ah. Muuqaal aad u kala duwan oo ah cuntooyinka borotiinka ee cuntooyinka kale waa in ay fududahay in la isticmaalo (tusaale ahaan, cuntooyinka borotiinka-karbohidrata waxay leeyihiin jadwal isku dhafan oo isbeddel ah maalmo) waxaana si fudud u dulqaadan karaa jirka. Cuntada cuntooyinka borotiinka waxaa ka mid ah alaabooyinka ay ku jiraan maaddooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah ee jidhka, sidaa daraadeed wax khasaare ah kuma laha jidhkaaga. Cuntada borotiinka ayaa si khaas ah ugu fiican ciyaartoyda, sababtoo ah waxay caawisaa in la gubo dufanka xad-dhaafka ah iyo culeyska. Sidoo kale, cuntooyinka borotiinka ayaa faa'iido u leh haweenka uurka leh. Waxaa jira cunto nafaqo oo gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh , kaas oo hubiya koritaanka iyo koritaanka saxda ah ee ilmaha, iyo sidoo kale kordhinta difaaca difaaca.
Inta lagu jiro cuntada, waa laga mamnuucay in la cuno cunto ku jirta dufanka iyo karbohidratka. Cuntada iyo fitamiinada waa in si gooni ah loo cunaa, cuntooyin kala duwan. U hoggaansamida sharcigan horeyba waxay kor u qaadaysaa miisaanka. Tirada cuntada waa inay ahaataa 5-6 goor maalintii. Inta badan aad cunayso, waxay u badan tahay in ay tahay inaad dareentid gaajo, taas oo aad muhiim ugu ah dhibaatada cunto badan. Isticmaal dhir udgoon iyo cunto cusbo waa mamnuuc. Inta lagu jiro cuntada borotiinka, waxaad cabbi kartaa macdanta biyaha ama biyaha caadiga ah, laakiin la kariyey. Iyo sidoo kale shaaha aan sonkorta iyo faleebo geedeed. Waa mamnuuc inaad cabto aalkolo, casiir iyo duuf.
Ilaha borotiinka ayaa u adeegi kara cuntooyinka soo socda: ukunta, hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ugu muhiimsan, waa inay ahaadaan kuwa ugu yar ee dufanka. Iyada oo ah ilka fiitamiinadu waxay u adeegi kartaa miraha iyo khudradda, saladhaha iyaga ka yimaada. Laga soo bilaabo khudaarta xididada ku habboon, karootada, qajaarka, yaanyada, basbaas lebbiska, iwm. Karenada looma baabi'in karo, maadaama ay ka kooban tahay carbohydrates badan. Khudaarta ayaa la cuni karaa labadaba caanaha iyo foomka la kariyey. Miraha waa in laga fogaadaa mid macaan, waxay ku jiraan xaddi badan oo karbohidraat ah. Kuwaas waxaa ka mid ah muuska, canab, abrikot.
U hubso inaad cabto galaas biyo ah kahor cunto kasta, waana macquul inaad cabto 30 daqiiqo ka dib markaad wax cuntid.
Maqaarka cuntada borotiinka:
Quraacda - 2 ukun la kariyey;
Quraacda labaad - 1 xabbo oo rooti ah;
Qadada - hilibka la kariyey (200 g);
Qadada - 2 tufaax ballaaran;
Casho - kalluunka la karkariyey (200 g), 1 ruudh oo waaweyn.
Muddo laba toddobaad ah oo lagu daaweeyo cunto noocaas ah, waxaad ku waayi kartaa ilaa 7 kiiloogaraam oo miisaan,
Kadib dhammaadka cuntada waa inaan isla markiiba lagula talin si aad dib ugu noqoto cuntada, kaas oo aad diidday in aad miisaan culus ku riddo cuntada borotiinka. Iskuday inaadan naftaada u xaddidin cuntooyinka, laakiin xusuusnow inaad u baahan tahay inaad cuntid miraha ka badan iyo dufanka yar iyo karbohidratka. Dabcan, samee isboorti badan oo hogaamiya qaab nololeed caafimaad leh.
U fiirso cuntada borotiinka ee miisaanka lumitaanka waa mid fudud, laakiin xusuusnow in diidmada in la cuno waxyaabo kooxo gaar ah, waxay si xun u saameyn karaan jirka, sidaa darteed u adeegso cunnooyinka leh taxadar iyo in ka badan 14 maalmood bishii.