Cuntada 8aad ee cayilka

Dalalka ganacsigu waxay ku faani karaan oo kaliya heerka sare ee nolosha dadka, laakiin sidoo kale boqolkiiba sarreysa dadka qaba cayilka. Sababta asaasiga ah ee xaaladdan waa, ugu horreyntii, nafaqada aan caadiga ahayn, marka aan helno qiyaaso badan oo ka badan inta aan ku qarashgareyno.

Iyadoo la cayilay, waxaa jira dufan xad-dhaaf ah oo dufan iyo kaadidooda ku jira qaybo kala duwan oo jirka ah. Xaaladdani waxay halis gelineysaa oo kaliya marka ay muuqato muuqaalka, laakiin sidoo kale muuqaalka cudurada kala duwan.

Dadka miisaankoodu sarreeyo , kuwa dietiyeyaashu waxay sameysteen cunto nafaqo leh 8 oo buurnaan. Waxay u ogolaaneysaa in la hagaajiyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo joojinta koritaanka cayilka.

Waa in maskaxda lagu hayaa in aad isticmaali kartid lambarkan nafaqada ee 8-aad haddii kaliya aadan lahayn cudurada caloosha iyo mindhicirka. Haddii kale, wadatashiga dhakhtarka gastroenterist iyo nafaqeeye ayaa loo baahan yahay.

Qeexida cuntada 8aad ee cayilka

Faa'iidada ugu weyn ee cuntada waa kaloori yar. Tan waxaa lagu gaari karaa iyada oo la ciribtiro karbohidraatka dhakhso uumeysiiya oo si dhakhso ah u quudiya cuntada. Waxay ku noqdaan dufan xad dhaaf ah. Intaa waxaa dheer, cunnooyinka waxa ay ka tarjumaysaa ugu yaraan cusbo, dufanka xayawaanka iyo dareerayaasha.

Waxaa jira shan cunto maalintii. Wadarta qiyaasta kalooriga ee cuntooyinka maalmaha caadiga ah waa 2000 kcal, iyo soo dejinta - min 600 ilaa 1000 kcal. Suxuunta kulul waxay yeelan karaan heerkul ah 55 illaa 60 digrii, iyo suxuunta qabow - laga bilaabo 20.

Waqtiga quraacda, lambarka 8 ee nafaqada leh waxaa ka mid ah saxar kulul iyo qabow iyo shaaha. Qadada waxay u ogolaataa laba saxan oo kulul iyo hal macaan. Casho - markaad go'aansatid, laakiin aanad haysan. Ka hor wakhtiga jiifka 2 saacadood galaas oo caano ah oo cidhiidhi ah ama kefir la oggol yahay.

Cabbiraadda cuntada 8aad ee cayilku:

• carbohydrates: 200 g;
• borotiinada: 100 g;
• Dufanka: 80 g;
• dareere: 1-1.5 litir.

Maqalka cuntada 8 ee cayilka

Isniinta

1. Quraac # 1: digir cagaar leh hilib la kariyey, labeen dhanaan, labeen dhanaan, shaaha leh lafaha liinta.
2. Quraac # 2: Apple.
3. Qadada: maraq ku on maraq khudradda, baradhada, gabal kalluunka la karkariyey, casiir macaan.
4. Cuntada subaxda ah: Caanaha aan dufanku lahayn ee caanaha leh.
5. Casho: gabal kalluun la karkariyey, khudradda cagaaran, shaaha.
6. Ka hor intaanad seexan: kefir dufan ah.

Talaado

1. Quraac # 1: salad hilib, ukun qallafsan, kafee.
2. Quraac # 2: jelly cranberry.
3. Qadada: borscht oo aan hilib cunin leh labeen dhanaan, jeex ah hilibka la kariyey, kaabajka caleenta, qasacad aan la shiideynin ee khudradda la qalajiyey.
4. Cunto qaadashada subaxnimada: Dareemidda-Cabbir-geedeedka.
5. Casho: jeex jeexjeex ah, karootada qasacadaysan leh jejearka béchamel, waxay ku daraan dheellitirka sonkorta.
6. Ka hor intaadan sariirta tegin: hal galaas oo ah maraq ayaa kacaya miskaha.

Arbaco

1. Quraac # 1: salad qudaar ah, saliida leh saliida cagaaran, jiis yar oo baruur leh, galaas shaah ah.
2. Quraac # 2: miro.
3. Qadada: okroshka on kvass, gabal hilibka lo'da, khudradda cusub, jelly ka soo caano.
4. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah.
5. Casho: baradho leh kalluunka, vinaigrette , kafeega.
6. Ka hor intaadan sariirta seexin: shaaha leh liin.

Khamiis

1. Quraac # 1: baradho, salad seafood, compote miro.
2. Quraac # 2: Apple.
3. Qadada: beetroot, baradho la karkariyey iyo kalluun, liin jelly, khudradda miro aan caan ahayn.
4. Cuntada subaxda ah: syrniki, ku shub leh labeen dhanaan.
5. Casho: hilib cagaaran, khudaar cufan leh ukun la karkariyey, galaas ah Morse.
6. Ka hor intaadan sariirta tegin: hal galaas oo ah maraq ayaa kacaya miskaha.

Jimco

1. Quraac # 1: ukunta la shiilay oo leh yaanyo, saladh leh digir cagaar ah iyo kaabajka cusub, shaaha oo caano leh.
2. Quraac # 2: qaraha.
3. Qadada: maraq ku tufay maraq hilibka labaad, kaabaje kaabajo leh kalluun jilicsan, shaah leh liin.
4. Cuntada subaxda ah: syrniki, ku shub leh labeen dhanaan.
5. Casho: qayb ka mid ah hilibka, jinka, qajaar, dubitaanka dufanka, shaah leh liin.
6. Ka hor intaadan seexan: kefir.

Sabtida

Maalinta oo dhan cun kefir iyo jiis.

Axad

1. Quraac # 1: daboolkraut oo leh tufaax, ukunta jilicsan, galaas casiir yaanyo ah.
2. Quraac # 2: miro.
3. Qadada: Baakad loo kariyay maraq hilibka labaad, gabal digaag leh khudradda, casiir ka soo baxa orange.
4. Cunto galabsan: jalaatada xaydhku waa dufan yar oo leh caano dheeraad ah.
5. Casho: baradho la kariyey, gabal kalluunka la shiilay, fuudka kaabajka ah, qasac miro leh sonkorta badarka.
6. Ka hor intaadan sariirta tegin: maraq duurjoog ah.

Qoraalkan cuntada ee lambarka 8 waa qiyaas. Waxaad gali kartaa cuntada iyo suxuunta kale, laakiin waa muhiim inaad tixgelisid nuxurka caloric ee qaybaha.