Dumar badan oo geedi socodka miisaanka oo lumaya waxay xoogga saaraan diirada, miskaha iyo lugaha, illoobaan gacmaha. Qeybtaan jirka ah, maqaarku badanaa wuu daalan yahay waxayna u muuqdaan muuqaal. Intaa waxaa dheer, gabdhaha sheekada waxay sidoo kale ka cabanayaan muuqaalka muuqaalka gacmahooda, ama halkii, ay khafiifiyeen. Taasi waa sababta macluumaadka sida loo riixo muruqyada gacmaha ee guriga dhexdiisa ay muhiim u yihiin. Waxaa lagula talinayaa in layliyo badan lagu soo bandhigo dhismaha kadibna wakhti gaaban ayaa suurtogal ah in la arko natiijooyinka ugu horreeya.
Sidee loo shubaa murqaha gacmaha?
Ha ka werwerin markay fulinayaan jimicsi gaar ah, gacmahaagu waxay u egyihiin sida kuwa jidhka sameeya. Marka hore, haweenka, asalka kale ee hoormoonka iyo hormoonka hormoon ee hormoonada hormoonada ah wax badan maahan. Marka labaad, si loo gaaro gargaar halis ah, waxaa lagama maarmaan ah in si joogta ah loo tababaro wakhti dheer.
Talooyin ku saabsan sida ugu dhakhsaha badan loo xiro muruqyada gacantaada:
- Waxaa lagula talinayaa inaad adigu gacmahaaga si iskood ah uga qaadatid kuwa kale. Waxaa ugu wanaagsan in la qoondeeyo hal maalin oo ah bamgareynta qaybtan jirka.
- Dushabaxu waa qayb muhiim ah oo tababar ah, haddii kale, dhaawacyo kala duwan ayaa ku dhici kara.
- Inta u dhaxaysa wajiyada waxaa weeye in la sameeyo jahwareer . Si aad u foorarsato biseps, waxaad awoodi kartaa, tusaale ahaan, ku dheggan barta. Si aad u jimicsatid tiknoolajiyada, kor u qaad gacanta, ku xeji suxulka oo hoos u foorarsado, ka caawinta dhinaca kale.
- Waxaa jira siyaabo kala duwan oo lagu xoojiyo murqaha gacmaha, laakiin waxaa muhiim ah in culeyska la saaro bicep iyo triceps. Waxay ka bilaabantaa dhiigbaxa dhiigga.
- Laguma talin in si xoog ah kor loogu qaado miisaanka shaqada, sababtoo ah natiijada la rabo lama heli karo, laakiin dhaawaca ayaa u muuqda. Ku darida ugu fiican waa 200 garaam halkii kulan.
Si aad u ogaatid natiijooyinka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cajalad sanduuqa ah, haddii bil gudaheed aysan jirin wax natiijo ah, markaa waa lagama maarmaan in la badalo habka tababarka iyo cuntada. Haddii ay gacmuhu bilaabeen in ay ku daraan xoog, ka dibna wax walba waa sax. Dhawaan waxaad arki kartaa kororka muruqyada.
Sidee gabadhu gacmaha u geli kartaa muruqyada gacanta?
Waxaa jira fursado badan oo kala duwan iyo culeyska ugu weyn, dabcan, waxaa laga heli karaa iyada oo la shaqeynayo hoolka tababaraha, laakiin sidoo kale guriga ayaa sameyn kara natiijooyin cajiib ah. Aynu tixgelinno laylisyada asaasiga ah ee tababarka madaxbanaan.
- Riixista . Xaddiga la rabo waxaa la heli karaa iyadoo la fulinayo ma aha oo kaliya nooca rasmiga ah, laakiin sidoo kale jilbaha ka soo riixaya. Waxaa muhiim ah in jirka ka jilbaha jilbaha lagu fidin karo hal line. Ilaali waa lagama maarmaan hortaada. Geli gacmahaaga oo ka sii ballaadhan garbahaaga, adoo ku dhejinaya suxulka suxulka, laabtaada hoos ugu rid dhulka. Waxaa muhiim ah in jilibku yeesho xagal quman. Si kor loogu qaado culeyska, waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro dabaqa ama goobta.
- Jimicsiyo leh calaamado . Waxay ku bilaabataa 1 kg. Cagahaaga saar garbahaaga garbahaaga, dhabarkaaga korkiisa ha ahaato, jilbahaaga wax yar ku qabo oo gacmahaagana ku fidi jirkaaga. Markaad gacmaha ku hayso jidhka, kor u qaad garbaha oo hoos u dhig ilaa ay si buuxda u toosan yihiin. Cadaadiska jidhka, waa inaanad adkaadin. Isla meel la mid ah, gacmahaaga waad kala saari kartaa. Si kor loogu qaado culeyska, waxaad horey u leexin kartaa si dhabarka uugu eg yahay dabaqa.
- Jimicsiyada loo yaqaan 'triceps' . Waxaa lagu magacaabaa saxaafadda Faransiiska. Gacanta ku qabo gacantaada, gadaashiisa gadaal, kadibna kor u qaad si tartiib ah hoos ugu dhig. Ka dibna tan kale ku celi.
- Ku samee jimicsi jimicsi . U jiifso dabaqa si dhererka si adag loo riixo dabaqa. Qaado ulaha leh xajin ballaaran, hoos u dhig laabtaada, kadibna mar kale toosi. Xagasha midig waa in la sameeyaa xusuusta.
Layli kasta waa in la sameeyaa 20-25 jeer, 3da noocba. Toddobaadkii tababarka kadib, waxaad arki kartaa natiijooyinka ugu horreeya.