Dharbaaxo dhuuban, oo la mid ah "ciyaaraha", ayaa muddo dheer la socday, hadda oo dhererkiisu yahay caan ka mid ah silhouette caqli-gal ah, taas oo keliya lagu gaari karo tababar joogto ah. Haddii aysan suurtagal ahayn in aad tagto jimicsiga, ka dibna macluumaadka ku saabsan sida loo jajabiyo muruqyada cagaha ee guriga ayaa noqon doona mid ku habboon oo faa'iido leh. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in la saxo cuntada . Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro cuntooyinka kalooriga, iyo sidoo kale cabitaano la cabo.
Sidee u cagahaaga guriga ugu riixdaa?
Waxaa jira dhismooyin badan oo kala duwan oo guriga lagu qaban karo iyada oo aan la samayn karin tijaabooyin dheeri ah. Intaa waxaa dheer, ku dhowaad dhammaan tababarka ma aha mashiinka ma aha oo kaliya muruqyada lugaha, laakiin sidoo kale badhida. Tirada celceliska waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo ku xiran diyaargarowgaaga, laakiin si aad u hesho natiijada, qiimaha ugu yar waa inuu yahay 15 jeer. Waxa kale oo muhiim ah in la fahmo muruqyada ku lug leh tababarka. Haddii hawshu ay tahay inuu lugaha lugeeyo, markaa culeysku waa inuu ku dhacaa miskaha, biseps iyo muruqyada kubka.
Talooyin ku saabsan sida ugu dhakhsaha badan cagahaaga guriga ugu jiido:
- Si loo gaaro hadafkan, waxaa lagula talinayaa inaad abuurto kaksi aad adigu leedahay, taas oo ku jiri doonta 2 jimicsi dhammaan muruqyada lugaha iyo 2 jimicsi murqaha shakhsi ahaaneed.
- Waa in sidoo kale la tixgeliyaa in jimicsiyada badan ee wadnaha ku lug leh muruqyada lugaha, tusaale ahaan, orodka, boodada, iwm.
- Haddii luguhu aysan ahayn aag dhibaato ah, markaa waa in tababarka la sameeyaa toddoba cisho hal mar. Waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in muruqyada qeybtan ka mid ah jirka ay soo celinayaan waqti badan.
- Isku-dhafka wuxuu ku bilaabmaa tababarka wadnaha , kaas oo kululayn doona jirka. Weli waxaa loo baahan yahay in la qabsado. Si aad u diiriso ku filan si aad u qoondeyso 10 daqiiqo.
Dhammaan jimicsiyada
- Kooxaha . Cagaha saar xariijinta garbaha, gacmahaaga ku rid suumankaaga ama, haddii aad rabto, waxaad qaadan kartaa xayawaan ama guntin iyo garbahaaga. Si tartiib ah u xir ilaa xagasha midigta laga sameeyo jilbaha. Waa muhiim in aanay ka tegin cagaha. Tani waa jimicsiga ugu fudud oo ugu waxtarka leh si aad ugu riixdo jirka hoose.
- Deyrta . Fahmidda mawduuca sida loo ciribtiro cagaha gabadha ee guriga, waa wax aan suurtagal ahayn in la xusuusto layligan. Cagahaaga saar kabka garbahaaga. Iyada oo lugtaada midig, horey u lumiso si xagasha qumman loo sameeyo labada lugood ee jilibka lugta. Miisaankana waa in loo wareejiyo lugta, taas oo ahayd garaac, iyo jilibka lugta bidix waa inaanay taaban dabaqa. Iska hubi in jilibka lugta hore aysan ku dhaafin farahaaga.
- Ku soo wareeji barxadda . Waxaad isticmaali kartaa kursi leyligan layligan, steppe sare ama sare u qaadid kale. Ku dheji wejigeeda, hal lug ayaa saaran kursiga keydka, kuna tiirsan, kor u qaad midka kale. Lugta koowaad ayaa ka baxda buurta, iyo kan labaad ee aad hoos ugu dhajiso dabaqa. Inta lagu jiro jimicsiga, waa in aad adkeysid calooshaada oo dib u leexisaa. Heerka lagu taliyey kursiga keydka waa heerka jilbaha. Si loo kordhiyo tayada gacanta, waxaad u baahan tahay inaad qaadato xayawaanka.
- Kacbinta faraha badhka . Yaa daryeeli kara sida loo tuuro weylaha cagaha ee guriga, ka dibna layligani gaar ahaan waa adiga. Jimicsi joogto ah, ukumuhu waxay noqdaan kuwo aad u badan. Isku toosi tooska ah ee farqiga badhkiis, quudinta, ha u istaagin cirbadaha, guud ahaan, cagaha waa inay noqdaan xiisad joogto ah. Si aad u sameysid si aad u sameysid layligan, waxaa lagugula talinayaa inaad istaagto heer sare, tusaale, talaabo ama marxalad.
- Makhi . Cagahaaga saar garbaha garbahaaga, oo gacmahaaga ku qabso nooc ka mid ah taageerada, tusaale ahaan, kumbuyuutar ama miiska. Tani waxay hayn doontaa dheelitirka. Xilliga maqaarka, kor u qaad lugtaada ama qaado dhinaca. Si kor loogu qaado culeyska, miisaanku waa la isticmaali karaa. Riix, adigoo cagahaaga saaraya. Ku celi isla cagaha kale.
