Cudurka qanjirka 'Premenstrual syndrome' wuxuu muujiyaa siyaabo kala duwan oo haween ah. Qofka ayaa ku xanuunsada calool-galinta hoose ee caloosha , wuxuu dareemaa daal iyo hurdo la'aan. Qaarkood waxay noqdaan kuwo cidhiidhi ah oo qallafsan. Waxaa jira dumar (oo ay jiraan wax badan oo iyaga ka mid ah!), Yaa leh cunnooyin cunto kordhay ka hor caadada. Waxay macno ahaan iyo masal ahaan u weeraraan qaboojiyaha iyo qolalka jikada iyagoo raadinaya raashin mana joojin karaan naftooda weerarada zhora. Xitaa kuwa u doodayaasha ugu badan ee udubdhexaadka ah ee cuntooyinka ayaa lumiya xakamaynta iyo ku foogna cunista. Kadib, maalmo yar ka dib, wakiillada jinsi caddaalad ah ayaa isku darsamaya xooggooda, iyagoo ballanqaadaya in aysan sidaas sameynin ... mar kale, bil gudaheed, u diyaari qaboojiyaha. Sidaa daraadeed, haween badani waxay xiiseynayaan waxa jirkooda ku dhacaya maalmaha "xaaladaha" muhiimka ah. Aynu aragno sababta ay qiiradu u weerarto bil walba.
Waa wax walba oo ku saabsan jir ahaaneed
Waxaa la ogyahay in xaaladda jidhka iyo ladnaanta dumarku ay gacanta ku hayaan hormoonka. Inta lagu jiro marxaladaha wareegga caadada, heerka hoormoonka qaarkeed hoos ayuu u dhacaa, halka kuwo kalena ay kor u kacaan iyo kuwa kale. Marka, tusaale ahaan, marxaladda koowaad, marka soo saaridda estrogen ayaa la kordhiyaa, haweeneydu waxay dareemeysaa mid aad u fiican, maqaarkeeda ayaa iftiiminaysa. Iyada oo bilawga wajiga labaad, heerkulka estrogen wuu yareeyaa, taas oo ka muuqata niyadda ka sii daraysa, dareemida caafimaad xumo iyo cunto karis inta ka horeysa caadada. Tani waxay sabab u tahay dhowr arrimood.
Marka hore, kororka heerka progesterone ee dhiigga ayaa ka sii daraya kororka wax soo saarka adrenaline iyo norepinephrine. Waxay, marka hore, kordhiyaan qarsoodi ah casiir gastric ah. Cuntada gasho habka dheef-shiidka ayaa lagu dhajiyaa mudo gaaban. Oo sidaas daraadeed dumarku waxay dareemaan fal aan caadi aheyn ka hor caadada.
Marka labaad, sababtoo ah maqnaanshaha hoormoonka haweenka dumarka, walaxda nidaaminta heerka sonkorta ee dhiigga, insulin, ayaa lagu soo saaray tiro yar. Marka la eego baahida sonkorta, jidhkeenu wuxuu magdhowaa la'aanta shukulaatada, macmacaanka, duubka iyo keegga, taas oo ah, waxyaabaha ay ku jiraan carbohydrateska. Taasina waa sababta aad uheshay bilaha aad rabto macaan.
Saddexaad, sharraxaadda muuqaalka kore ee zhora ka hor bil kasta, sababta ay u rabto in la cuno macmacaanka oo idil marka la eego, waa hawlaha "waxqabadyada" uurka ee suurtogalka ah. Heerka progesterone ee dhiigga marxaladda labaad ee wareegga wareegga ayaa kordhiya, taas oo jidhka u muujisa baahida loo qabo in lagu ururiyo nafaqooyinka, taas oo keeneysa in cunnooyinka cuntada la kordhiyo ka hor caadada.
Jilbada hal bil ka hor: sida loo la dagaalamo?
Dabcan, aqoonta sababta aad u rabto in aad wax u cuntid ka hor bilaha, ma daciifiso rabitaanka ah inaad cunto wax dhadhan fiican leh. Si kastaba ha'ahaatee, in aanad adigu cadaadin naftaada damiirka ah ee kalooriyaadka aan loo nuugin ee ku jira muddadii u horreysay, isku day inaad raacdo xeerar dhowr ah:
1. Samee dhacdooyinka madadaalada. Sababtoo ah isbeddelka asaasiga ah ee hoormoonka, dareenka haweenka ayaa hoos loo dhigaa, waxay raadinayaan raaxo cunto. Sida loo yareeyo cunto yaryar ka hor caadada caadada, dareenka wanaagsan wuxuu muhiim u yahay kordhinta wax soo saarka hormoonada farxada - xannibaadaha - oo ka carqanaya cuntada.
2. Haddii aadan gaajoon karin inta lagu jiro xilliga PMS, marka geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka uu gaabiyo, isku day inaad cunto cunno caafimaad leh:
- carbohydrates adag (firiley, miraha, khudradda, baastada, roodhida badarka oo dhan);
- borotiinka (hilibka noocyada dufanka yar, kalluunka, jiiska iyo kefir dufanku yar yahay, digirta).
3. Waxaa muhiim ah in la yareeyo isticmaalka dufan, saliid iyo sigaar cabbid (sausages, sausages, berry), macmacaanka, sonkorta, cabitaanada kaarboonta, khamriga iyo kafeega.
Iyo haddii aad runtii rabto macaan, naftaada maalmahaas adigoo miraayad jilicsan ama dhowr jeexaya shukulaatada aad jeceshahay. Kilograms ma kordhi doono, koodana waa ay soo kici doonaan!