Jidhka quruxda badan iyo kabtanka ah waa riyooyin ah gabdho badan, laakiin sida loo gaaro natiijadaas, waa mid og. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida si sax ah u socoto si loo gaaro natiijooyin wanaagsan waqti gaaban. Dad badan ayaa ka baqaya tababarka xoogga, walwal ku saabsan xaqiiqda ah in jidhku noqon doono mid mugdi ah, laakiin waa khibrad aan waxtar lahayn, maaddaama soo ururinta muruqyada haweenka haweenka aad u gaabisa.
Sidee si habboon u dhaqdhaqaaqa?
Marka hore, waa lagama maarmaan in la go'aamiyo sababta, taas oo aysan jirin wax gargaar ah, oo laga yaabo inay laba ka mid yihiin: korriin aan ku filnayn ee murqaha jirka ama joogitaanka lakabka qaro weyn ee dufanka. Xaaladda kowaad, waxaa lagama maarmaan ah in laga shaqeeyo horumarinta musqusha, iyo labaad - si loola macaamilo miisaanka xad-dhaafka ah. Haddii aad leedahay lakabka dufanka ee jirkaaga si aad u bilowdo in aad tababarto muruqyada, markaa xaddiga kor ayuu u kici doonaa, qofkuna wuxuu u muuqdaa mid ka sii badan.
Ka hor intaadan si fiican u ogaan sida habboon ee guriga iyo hoolka loogu dhaadhiciyo, waxaa habboon in la fiiriyo iyo qayb muhiim ah ee guusha sida nafaqada habboon. Ha ku fariisan cuntada adag ee borotiinka, sababtoo ah tani waa baaritaan culus ee jidhka. Waxay ku filnaan doontaa in lagu daro hilibka, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga helo cuntada. Wixii miisaanka lumay, waxaa muhiim ah in laga reebo menu macaan, dufan, sigaar cabbin iyo cuntooyinka kale ee waxyeello u leh shaxanka. Qaybaha waa inaysan noqon mid ballaaran, maxaa yeelay waa muhiim in la qanciyo gaajada. Qaado cunto lagu taliyo shan jeer maalintii, iyo kahor tababarka waxaa lagama maarmaan ah in la cuno laba saacadood ka hor inta uusan bilaabmin. Ha u baahnayn gaajo ka dib tababarka iyo qiyaasta muruqyada, waxaa muhiim ah in la cuno borotiinka, tusaale ahaan, jiis ama bar ama borotiin.
Si aad u fahamto sida si habboon loogu dari karo qolka jimicsiga ama guriga, waxaanu tixgelin doonaa mabaadii'da aasaasiga ah ee tababarka guuleysiga:
- Natiijadu waxay kuxirantahay farsamada saxda ah ee jimicsiga, oo aan ku jirin tirooyinka celceliska. Taasi waa sababta, marka hore u fahmid xiisaha jimicsiga, ka dibna, ka shaqee marxalado badan.
- Layli kasta waa in lagu sameeyaa dhawr wajood - 3-4. Xaaladdan, nasashada inta u dhaxeysa waa mid aan ka badnayn dhowr daqiiqo. Dooro miisaanka sida habka loo awoodo in uu sameeyo 15-17 ku celceli.
- Markaad ka hadashid sida si fiican ugu bilaabi lahayd inaad gurigaaga iyo hoolka ku soo bilowdo, waxaa haboon inaad ka hadashid muhiimada ay leedahay in la arko neefsashada haboon. Samaynta dadaal, waxaa habboon in la sameeyo neefsasho, iyo waqti yar oo walaac leh waxay u qalantaa in la neefsado.
- Waa qalad in la rumaysto in la sameeyo, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan maalin kasta, wax walbana waa in muruqyada u baahan yihiin waqti nasasho iyo soo kabasho. Xalka ugu fiican waa saddex shaqo oo isbuucii.
- Markaad isku dhejisid isku dhafka, xusuuso in marka ugu horeysa ee culeyska la helo waa in laga helaa murqaha ugu weyn, taas oo ah, bowdaha iyo badhida. Ka dib markaa, waxaa habboon in aad tagto saxaafadda, oo kaliya markaa, si aad u tababarto dhabarka, garabka, laabta iyo gacmaha.
- Bilaabiddu waxay la socotaa diirimaad, ujeedada ay tahay in la diiriyo oo loo diyaariyo muruqyada iyo kala-goysyada. Xalka ugu fiican - sida aerobic, tusaale ahaan, wuxuu noqon karaa 10-15 daqiiqo. Ku ordi jidka ama ku boodi xarig.
- Waxaa muhiim ah in la sheego in muruqyada ay u muuqdaan in ay isticmaalaan culeyska, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa in la bedelo isku dhafka jimicsiga 2-3dii biloodba mar.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in si joogto ah kor loogu qaado culeyska, haddii kale wax natiijo ah ma noqon doonto. - Raadinta sida si habboon loo riixo bareegga, waxaa haboon inaad ka hadashid laylisyada. Waxaa lagu talinayaa in la siiyo doorbididda layliyada aasaasiga ah, oo siinaya culeys badan oo murqaha ah. Si aad u diiriso kala-goysyada, gadaal, jilciso iyo leexiso.
Ugu dambeyntii, waxaan jeclaan lahaa in aan sheego in ay suurtagal tahay in la gaaro natiijada oo keliya iyada oo ay ugu wacan tahay arrin mas'uul ka ah arrinta. Ha joojin tababarka , haddii aad dareentid murqo xanuun iyo daal, sida ugu dhaqsiyaha badan ee muruqyada loo isticmaalo si joogto ah jimicsi joogto ah, waxay joojin doonaan xanuunka.