Ekaterina Belova waa nafaqo, oo ku hawlan hawlaha firfircoon. Waxay tahay dhakhtar sare oo ah Xarunta Qalabka Cunnada Khaaska ah "Palette of Meal". Iyada oo caawimadeeda, tiro badan oo dad ah ayaa laga saari karaa miisaanka xad-dhaafka ah , waxayna kaloo baraysaa nafaqeeyayaal kale. Talada Catherine waxaa isticmaali kara qof kasta, sababtoo ah waxay ku saleysan yihiin xeerarka dietetics.
Sidee lumisaa miisaanka talooyinka nafaqada Ekaterina Belova?
Xayawaan kasta oo mudada gaaban ee cuntada ah ma siinayso fursad ay ku gaaraan natiijo fiican, taas oo muddo dheer socon doonta. Taasi waa sababta aad u baahan tahay in aad muddo dheer isku qabsato. Nafaqeeyaha Ekaterina Belova ayaa sheegay in aysan jirin cunto caafimaad oo sax ah oo go'aanka kaliya ee saxda ahi yahay in si buuxda dib loogu eego caadooyinkaaga cunitaanka iyo bilaabista saxda ah. Thanks to this, waxaad ku xisaabtami kartaa xaqiiqda ah in miisaanka uusan marnaba soo noqon doonaa.
Talada Ceterin Belova:
- Waxaa lagu talinayaa in lala socdo cuntooyinka kalooriga ah ee cuntada, sababtoo ah jidhku waa inuu helaa wax ka yar inta uu kharashka ku baxo. Waxaa jira qaabab badan oo u oggolaanaya qof kasta in uu xisaabiyo kalooriyada uu u baahan yahay isaga.
- Maalin kasta, waa muhiim in la cuno miraha iyo khudradda cusub, xaddiga ay tahay in uu ku dhex jiro 0.5 ilaa 1 kg. Waxaa muhiim ah in lagu daro carbohydrateska adag ee ku jira meniyada, tusaale ahaan, firileyda ama rootiga. Waxay ogolaanayaan waqti dheer in ay ka takhalusaan gaajada, iyada oo aan waxyeello u geysaneynin tirada. Qayb kale oo muhiim ah ayaa ah borotiinka loo baahan yahay in loogu talagalay unugyada muruqyada.
- Muhiimada weyni waa nidaamka cabitaanka, maaddaama aan biyo lahayn jidhku si caadi ah uma shaqeyn karo xitaa ka sii xun. Kiilo kasta waa inuu noqdaa 30 ml oo biyo ah ama shaah aan sonkor lahayn. Waa biyo kuu ogolaanaya inaadan wax badan cunin oo aad sii wadato dheef-shiid kiimikaad hooseeya .
- Saldhigga guusha ee miisaanka oo lumiya waa cuntada jajaban. Qorshaha maalinlaha ah waa inuu ka kooban yahay shan cunto, taas oo ah, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 3-4 saacadood kasta, nidaamkani ma dareemi doono gaajo oo sii wadaan heerka sare ee metabolism.
- Ma suurtageli karto in miisaanku caadi ahaan la socdo iyada oo aanu jirin jimicsi jireed Waa ku filan inaad sameyso ilaa 10 kun oo talaabo maalin kasta. Waxaa jira jihooyin badan oo ku saabsan cayaaraha, kuwaas oo aad ka heli karto xulashada naftaada. Aad bay muhiim u tahay in cayaaruhu uu raaxaysto.
Adeerista shuruucdan, waxaad ku xisaabtami kartaa xaqiiqada ah in miisaanku uu si tartiib tartiib ah u baxayo, laakiin kalsooni.