Kama sharixi doonno oo si toos ah loola hadli doono - 90% dhammaan cudurrada ayaa u sabab ah cunto xumo aan habooneyn. Oo ma aha oo kaliya oo ku saabsan cudurrada mareenka dheef-shiidka, kelyaha, waddooyinka kaadida, kuwaas oo ku xiran raashinka iyo wax-soosaarkooda si toos ah. Qaybta libaax ee cudurada hadda jira ee dadka ayaa lagu daaweyn karaa cunto isku dheeli tiran. Laakiin ... Waxaan u isticmaalnaa cuntadeena "dhaqameed", oo aan ka soo qaadanno carruurnimada, in ay u egtahay in ay ka sii wanaagsantahay in la cuno marka la cuno si ka duwan.
Kaliya dad geesinimo leh ayaa tallaabo tallaabo ah u qaadaya. Haddii ay faa'iido leedahay, haddii khudradda maskaxda waxyeeli karto waa arrin muran dhalisay, laakiin xaqiiqda ah in isbeddel xagjirka ah ee cuntada la sameeyay ay tahay ficil, kuma doodi doono.
Doodaha khudradaha
Waxay u muuqataa in ereyada "for" iyo "ka soo horjeeda" khudradda diidmada inay marnaba abate, sababtoo ah dadka, qof kasta oo leh dabeecaddiisa iyo dhadhankiisa, ayaa qiimeeynaya cunnadan ma aha mid si tartiib tartiib ah u ah, laakiin "laga furo".
Xoolaha, dabcan, waxay siiyaan doodo daraasiin ah ...
Doodda ugu horreysa ee khudradda maskaxda waa suurtogalnimada midna maaha. Taasi waa sax. Dad badan oo khudradeed ayaa ku qanacsan in haddii "hilib-cunayaasha" ay mar uun ku dhufteen gawracatada, mar dambe ma awoodi doonaan inay cunaan hal gram oo hilib ah noloshan.
Inta badan kuwa u wareejiyay nidaamkan cuntada waxay aaminsan yihiin in alaabta la cuno miro-khudradda ay aad uga faa'iido badan tahay cuntooyinka kale. Dabcan, khudradda waxay cunaan marar ka badan cagaarka "hilibka cunta", iyaga oo aan u baahneyn inay ka walwalaan kolestaroolka, sidaas darteed, oo ku saabsan xanuunka atherosclerosis iyo cudurada wadnaha ee kala duwan.
Waa hagaag, iyo hal muran oo sax ah - "hilibleyda hilibka" waxay cunaan wax ka badan, marka loo baahdo iyaga. Dhab ahaantii, qof shaqeynaya cunto karis ah ayaa loo baahan yahay in ka yar aabihii, kaasoo kufadhiyay mammoths maalin iyo habeen. Shukulaatiyadu waxay aamminsan yihiin in qaylada caloric ee cawska ku filan yahay.
Muuqaalada iyo doodaha "ka soo horjeeda"
Shimbiraha waxaa loogu talagalay dhalinyarada caafimaad leh ee dhexdhexaadka ah, iyada oo aan loo eegin baahida "gaarka ah" inta lagu guda jiro uurka, hawlaha isboortiga ee xirfadaha, da'da da 'weyn.
Uurka iyo miro-khudradda waa mawduuca muran ba'an u dhexeeya haween uur leh iyo cuncun iyo xashiishadeeda: "Ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale cunuggu wuu dhaawici doonaa naftaada", taasi waa waxa aad tahay inaad dhageysato maalin walba.
Marka uurku waa inuu si taxadar leh ula socdo waxyaabaha soo socda:
- Faytamiin B12 - Wanaagsan, ma jirto dhirta, ku dhowaad, ka dib, wax kasta ha ahaato, ha ahaato wax yar, laakiin wax ayaa laga xiri karaa badda iyo baddaba, soyda la gooyey iyo qudaarta vitamin;
- 4 maalin kaste oo calcium ah - dhirta mugdi madow, miro la qalajiyey , qasac, digirta, lafaha kale ee lafdhabarta ayaa la bixiyaa;
- baahida loo qabo borotiinka ayaa kordhiya 30% - halkan waa inaad sameysid isla kuwa sida kuwa jidhka u doorta ee khudradda - dooro "miro la cunay" (waxaa la siinayaa caano), waxaa jira ukun (ukunta dukaanka aan la karinin, sidaas darteedna ma dhimanayo embriyaha), iyo inta ugu badan ee suurtogalka ah digirta iyo badarka.