Jumlada qoob ka ciyaarka ee Zumba waxay u muuqatay munaasabad farxad leh - macalinka caanka ah iyo qoob-ka-cayaaraha Alberto Perez ayaa illowday muusikada caadiga ah ee fasalada, sidaas darteed wuxuu ku dhejiyay qalabka qoob-ka-cayaarka ee uu ka helay gaariga. Sidaa daraadeed fasalka aerobi-ka wuxuu ku soo jeestay disco dabacsan. Iyo haddii aadan jeclayn tababarka caajiska - waxaad isticmaali kartaa barnaamijka fasalada "qoob-ka-ciyaarka iyo hudey" iyadoo la adeegsanaayo taakuleyn xoog leh!
Fat ku gubo Zumba-Fitness
Dhaqdhaqaaqa Zumba waa hab weyn oo lumisa miisaanka gabdhaha jecel daanka Latin American. Tilmaamahan wuxuu isku daraa aerobics, samba, salsa iyo cayaaraha kale. Awoodda bararsan ee ku jirta fasalka zumba waxay dumarka iloobaan in ay iloobaan in ay jidhkooda ku hagaajinayaan jirdhiska - waxay dheelayaan oo ay hagaajiyaan.
Lacagaha dheeraadka ah ee ka soo baxa casharrada jumlada - awood u leh inay si fiican u qoob-ka-cayaaraan oo dareemaan qaylo-dhaan, murqaha isku dhafan ee kooxaha oo idil iyo sawir jilicsan, dabacsanaan weyn, baqshi iyo haysashada jidhkaaga.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in Zumba uu yahay tababarka firfircoon, wuxuu gubaa inta badan kalooriyeyaasha maadaama aadan awoodin inaad la qaadato noocyo kale oo jirdhis ah. Saacad buuxda oo aad u shaqeyneyso Zumboy waxaad isticmaali doontaa 700 kcal, iyo marka aerobics, tusaale ahaan, waxaad gubi kartaa ilaa 300-500.
Zumba waxay kor u qaadeysaa tababarka iyo xoojinta muruqyada wadnaha, xididdada dhiigga iyo nidaamka neefsiga, sidaas awgeed waxaa lagu talinayaa in dadku mamnuucaan culeyska culus. Si kastaba ha ahaatee, fayaqabka zumba-ta ayaa ka horjeeda, oo ay ka mid yihiin cudurrada lafaha iyo lafaha, cudurrada wadnaha qaarkood, dhiig-baxa, sii xumeynaya cudurrada dareenka.
Maxaad u baahan tahay casharrada zumba?
Mid ka mid ah shaqaalaynta zomboy waxaa ka mid ah kuleylinta -ka, barashada aqallada qoob-ka-cayaarka cusub iyo xoojinta kuwa la soocay. Buuxi jimicsiyada jimicsiga iyo laylisyada nasashada.
Si Zumba farxad iyo faa'iido u hesho, waxaa muhiim ah in la helo tababar ku habboon. Haddii uusan macalinku awoodin inuu "dab-yareeyo" oo kugu dhiirrigeliyo, fasallada ma sii socon doonaan isticmaalka mustaqbalka.
Dharka isboortiga qoob-ka-ciyaarka ayaa ah mid bilaash ah oo suurtogal ah. Inta badan dumarka waxay xiranyihiin surwo suuf ah iyo shumacyo waaweyn oo loogu talagalay zumba. Laakiin dhar kasta oo kale ayaa kugu habboon, kaas oo aad dareemi doontid si fudud.