Jimicsiga baaskiilka jimicsiga - nidaamka

Tababar ku saabsan baaskiil joogta ah ayaa si wax ku ool ah u saameynaya maahan kaliya nidaamka wadnaha, laakiin sidoo kale waxay caawineysaa in lumiyo miisaanka. Tababarka caadiga ah, maaha kaliya inaad ka takhalusto kiilogaraam aan loo baahnayn, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa jirkaaga. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa inaad dooratid barnaamijka saxda ah ee naftaada oo aad tixgeliso sharciyada hadda jira.

Sidee lumisaa culeyska baaskiilka jimicsiga?

Ku billow tababarka leh diirimaad, kaas oo u diyaarin doona jirka. Ujeedadaas awgeed, fadhiyada, kala-duwanaanta kala duwan iyo calaamaduhu waa kuwo ku habboon. Waa ku filan tahay inaad ku qaadato 10 daqiiqo diirimaadka, kaas oo kululayn doona jirka. U hubso inaad sameysid jimicsiyo jimicsi. Waa muhiim inta lagu jiro tababarka inuusan qaadan fasax dheer, sababtoo ah waxtarka tababarkan aad ayuu u yareeyaa. Si loo helo natiijada, xoojinta waa in si joogto ah loo beddelo.

Nidaamyada tababarka wax ku oolka ah ee baaskiilka loogu talagalay:

1. Kuwa bilowga ah. Pedals waa inay noqdaan 3-4 jeer usbuucii, halka shaqadu waa inay socotaa 20-30 daqiiqo. si loo gaaro xoojinta loo baahan yahay, isku day in aad 50 daqiiqo ka noqoto pedala daqiiqad.
2. Heerka sarre ee heerka cabbirka. Xaaladdan, tababarku waa inuu dhacaa 3 ilaa 5 jeer usbuucii, ugu yaraan 20 daqiiqo iyo ugu badnaan 45 daqiiqo. Sida xoojinta, daqiiqad waxaa muhiim ah in la sameeyo 60 laab oo ka mid ah pedala.
3. Nidaamka tababarka dhexe ee baaskiilka. Doorashadan waxaa loo tixgeliyaa kuwa ugu waxtarka leh miisaanka luminta. Tababarka Interval wuxuu ku lugleeyahay sidii loo bedeli lahaa tempo degdeg ah oo gaabis ah. Waxaa lagu talinayaa in si deg deg ah loo rogo ped'adaha 30-60 ilbiriqsi, ka dibna xawli gaaban - ilaa 1-2 daqiiqo.

Dhamaadka tababarka, waxaa lagula talinayaa in la fidiyo si uu u yareeyo murugada muruqyada. Qarsoodi kale - waxaa lagula talinayaa in lagu sameeyo waxqabadyo kala duwan, fadhiya oo taagan. Waxaad tijaabin kartaa culeyska iska caabin ah. Xusuuso in miisaanka luminayo ay muhiim tahay in la kormeero cuntada.