Xitaa carruurta ugu yaryar waxay ogyihiin in fitamiin D loo baahan yahay lafaha adag iyo kobaca degdegga ah. Waxay horay u ahaayeen (kaliya laba jiilaal hore) waxay si fiican u garan jireen dhadhanka qadarka ah ee fitamiin D, sababtoo ah waxaa la siiyay raashin saliidda kalluunka maalinle ah. Waxaa soo baxday in hooyooyinkooda daryeela ay isku dayayaan inay sameeyaan la'aanta vitamin D.
Maanta ma jirto baahi loo qabo in carruurta la xakameyn karo, si kastaba ha ahaatee, si loo fiiriyo heerarka "fitamiinada qorraxda" naftooda iyo qoysaskoodu weli waa u qalantaa.
Calaamadaha la'aanta
Fitamiin D la'aanteed jirku wuxuu leeyahay dhowr marxaladood. Bilowga, waxaa jira dareen gubasho oo afka iyo cunaha, muuqaalka muuqaalka, hurdo la'aan, miisaanka iyo hoos u dhaca cuntada. Waa hagaag, maxaad u yeereysaa, haddii aan laheyn avitaminosis?
Intaa ka sokow, khalkhalka ayaa sii xumaadey, calaamadaha fitamiin D-ga ayaa aad u daran.
Waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga, waxay hoos u dhacaan garaaca wadnaha iyo neefsashada, lalabbada, shubanka, caloosha ayaa dhici karta. Sida fitamiin kasta oo kale, waxaa lagugu wareegi doonaa qalalaasaha - orgadani waxay ka soocaysaa unugyada vitamin D si ay ugu gudbiyaan xubnaha muhiimka ah. Waxaa jira qandho, carruurta - rickets, dadka waaweyn - osteoporosis. Lafaha waxay noqdaan "wax madhan", demineralized, iyo, dabcan, aad u nugul iyo nugul.
Xubnaha calciumka ayaa la dhigayaa. Tani waxay ka dhigan tahay in hawlaha kelyaha iyo beerka ay carqaladeeynayaan, waxaad si dhakhso ah u heli doontaa dhagxaan kellida ama qashinka.
Laakiin taasi maaha. Astaamaha ugu dambeeya ee fitamiin D yarida waa cudurrada maqaarka, sonkorowga heerka koowaad, iyo sidoo kale oncology.
Hadda waxaad fahamsan tahay in fitamiin D uusan ahayn kaliya masuuliyada "lafaha".
Waxaanu dherereynaa dheellitirka fitamiin D
Maadaama ay jirto la'aanta fiitamiin D - marwalba way cadahay qof walba. Hadda ma lagu cadaadiyay dareen gubasho oo afkaaga ka yimid yaraanta fitamiinada, laakiin damiirkaaga ayaa kugula kacaaya in aad wax cunaysid "D-vitamin" dhakhso badan.
Marka hore, qorraxda. Waxaa la cadeeyay in caruurta xagaaga ee badda dhexdeeda ku qaataan inta lagu jiro sanadka aan la kulmin yaraanta Vitamin
Marka labaad, alaabta . Beerka codka iyo tuna, kalluunka badda ee dufanka leh maahan mid aan fiicneyn oo la jilciyay fitamiinkan, sababtoo ah dadka ku nool waddammada oo ay ku dhaqaan badaha qabow, oo aan qorraxda ka maqnayn sanadka oo dhan, waxay u baahan yihiin oo kaliya inay u helaan cunto.
Seddexaad, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Caanaha adag, caanaha, jiiska, ukunta - dhammaan vitamin D.
Waa hagaag, marka ugu xun, cunto khudradeed. In khudradda iyo miraha ay yar tahay, ku dhawaad waxba. Laakiin fitamiin D ayaa ku jira qadar gaar ah oo ah nuts iyo abuur.