Bandhiga Pelvic ee ilmaha caloosha - layli

Isagoo ogaaday in dhalmada la soo bandhigay aan sax ahayn had iyo jeer waxay keentaa dhibaatooyin ama adoo samaynaya qaybta qaliinka, haween badan ayaa bilaabay inay raadiyaan siyaabo lagu saxo bandhigida miskaha. Haddii aad arrintan u soo qaadatid waqtiga iyo masuuliyada, waxaa jira fursad. Mid ka mid ah hababka isbeddelka uur-ku-beddelka soojeedinta miskaha ee madaxa ayaa ah jimicsi gaar ah.

Waxaa la ogyahay in nooca soo bandhigidda ilmaha si buuxda loo sameeyay toddobaadkii 34-36 ee uurka. Sidaa awgeed, haddii uu jiro soo bandhigid daacuunka ah, laga bilaabo 29 asbuuc waa lagama maarmaan in la bilaabo jimicsiga jimicsiga, taas oo u oggolaanaysa in lagu saxo bandhigga noocan oo kale ah iyada oo aan lagu dhex gelin gacanta gacmaha dhalmada. Maanta la aqoonsan yahay oo loo yaqaan effekivnymi waxaa loo tixgeliyaa mashaariic culus, kuwaas oo ay soo saareen Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. iwm. Jimicsiyada waxaa la samayn karaa mid madaxbanaan ama tababar macalimiin ah oo ah iskuulka tababarka maskaxda.

Yoga dumarka uurka leh

Waxaa cadeeyay in yoga uu ka caawin doono ilmaha inuu qaato booska saxda ah xitaa marka uurku dhammaado.

Saamaynta ugu weyn waxaa lagu gaari karaa iyadoo la adeegsanayo muuqaalka leexashada. Waxaad samayn kartaa si fiican u taagan, gacmaha oo ka soo horjeeda derbiga, kala duwanaansho kala duwan ee geed cagaarka ah, rafa madaxa, buundada iyo buundad badhkeed. Dabcan, haddii ay kuu ogolaato diyaargarowga jireed, aadna ku hawlan tahay yoga ka hor uurka. Sidaa darteed, waxaad ku qasbi kartaa ilmaha in uu u jeesto booska saxda ah.

Meelaha ugu fiican ee la soo bandhigayo miskaha ayaa ah buundada iyo buundada badhkeed. Waxay ka caawiyaan ilmaha inuu qaato madax xanuunka haddii aad leedahay lafo-miskeed ama soo-galeec ah. Sidee iyo inta uu le'eg yahay jimicsiyadaas waxaa lagala hadlaa dhakhtarka iyo macalinka waxaana lagu doortaa iyada oo ku xiran xaaladda caafimaadkaaga iyo diyaarintaada.

Wixii hooyooyinka mustaqbalka ah ee aan la diyaarin, waxa fiican in la bilaabo layliyo leh buundada badhkeed. Si aad taas u samayso, waxaad u baahan tahay inaad dhex geliso buste ama barkimo. Waa lagama maarmaan in la joogo booskan ilaa 15 daqiiqo laba ama saddex jeer maalintii. Ka bilow saddex daqiiqo oo kordhi ilaa 15-20 toddobaad gudihiis. Isbedelkan, layligani wuxuu ku dhex jiraa awooda dumarka.

Dhamaan layliyada joogtada ah, gaar ahaan soo noqnoqda, waa in la sameeyaa ka hor cuntooyinka ama aan ka horeyn 3 saacadood ka dib marka la cuno.

Xirfadlayaasha isboortiga leh soo bandhigida miskaha ee ilmaha caloosha

1. Ogolow booska lugaha lugaha la furo ilaa garabka garbaha, gacmaha ayaa hoos loo dhigaa. Kharashka waqtiga aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo gacmahaaga, si ay u noqdaan calaacasha dhinacyada. Iska ilaali suulashaada, isla mar ahaantaada dib u laabo oo si qoto dheer u neefso. Laba maalmood - waxaan sameynaa xasilooni, waxaanan ku bilaabi karnaa booska bilowga. Ku celi 4 jeer.

2. Layligani, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid dhabta dhabta ah ee dhabarka ilmaha dhabarkiisa soo bandhigaya.

1. U jiifso dhinacan, haddii la soo bandhigayo jilicsanaanta ama soo horjeeda, haddii loo kala qeybiyo.
2. Dheecaan dheeraad ah waxaan isku daynaa inaan lugaha lugaha iyo lugaha isku laabno. Sidaas awgeed waanu jiifsanaa, oo waxaan ku raaxaysanay 5 daqiiqo.
3. Si qoto dheer u neefso.
4. Waxaan ka soo leexanaynaa gadaal kale.
5. Sidaas awgeed waxaan ku nasanaa 5 daqiiqo.
6. Waxaan helnay lugta hadda taagan.
7. Ku dheji adigoo soo bandhigaya lafo-miskeedka. Dhaqdhaqaaq lugta, oo aynu ku jiifno - iyadoo la wareegayo.
8. Ka bax lugta labaad.
9. Si qoto dheer u neefso.
10. Waxaan leexinaynaa lugtii toosan ee jilibka iyo kalagoysyada.
11. Waxaan jilbaha ku xirnaa gacmaheena.
12. Waxaan ka saareynaa jilibka dhinaca dambe ee laf-dhabarka ama dhinaca bidixda oo leh bandhig bandhig ah.
13. Waxaanu raacnaa garabka. Waa in loo soo gudbiyo dhinaca hore. Lugtaadu waa inay sharaxdaa wareegga dhexe ee wareega iyo isla mar ahaan taabashada derbiga hore ee caloosha.
14. Soo jiid.
15. Waan nasanaa.
16. Xaqiiji oo hoos u dhig lugta.
17. Mar labaad, si qoto dheer u neefso.
18. Ku celceli jimicsiga 5-6 jeer.

3. Jimicsi "Cat".

1. Jilbahaaga saar.
2. Jilbahaaga u laab si dhulka. Gacmuhu waa inuu ka hooseeyaa garbaha, jilbaha - miskaha.
3. Waxaan qaadanaa neef.
4. Waxaan kor u qaadeynaa madaxa, coccyx.
5. Waxaan leenahay dhabarka dambe (sawir 1).
6. Soo jiid.
7. Isla mar ahaantaana waxaan dooranaa coccyx.
8. Marka la barbardhigo, waxaan dib u dhigno dhabarkaaga oo sii daayaa (sawir 2).
9. Waan nexaalsanahay.
10. Waxaan si dhib yar u leexan karnaa saldhigga dambe ee dhinaca dambe ee madaxa.
11. Soo jiid.
12. Isla mar ahaantaana adkee xuddunta ilaa dhabarka.
13. Dheji garbaha garbaha, dhererka dhabarka.
14. Ku celceli jimicsiga 10 jeer.

4. Xirfadaha ciyaaraha ee haweenka uurka leh ee dhabarka u jiifa.

1. Waxaan leexinaynaa lugaha jilibka iyo kalagoysyada.
2. Lugaha garbaha waa kala duwanyihiin.
3. Waxaan cagaha ku haynaa cagaha.
4. Gacmaha oo fidsan jirkaaga.
5. Waan nexaalsanahay. Sare foosha, markaad ku nasato cagaha iyo garbaha.
6. Soo raac oo hoos u dhig foosha.
7. Dheji lugahaaga. Cadaadiska lugaha iyo badhida. Waxaynu ku soo qaadannaa caloosha iyo qulqulka. Markaad sidaa sameysid, si qoto dheer u neefso.
8. Naso oo naso.
9. Iyo sidaas 7 jeer.

Waxaan ku celcelin karnaa jimicsiga jimicsiga 3 ilaa 4 jeer maalintii. 7 - 10 maalmood kadib, waxaad dareemi kartaa dhaqdhaqaaqa uur-jiifka caloosha. Inta badan, ilmahaagu wuxuu ku jiraa booska saxda ah, laakiin si loo hubiyo, waxaa fiican in la sameeyo ultrasound. Marka xigta, sii soco oo xirtid faashad si cunuggu u hagaajin doono booskan.

Iska ilaali! Haddii lagaa helo cudurka mandheerta ee gabdhaha ama khatarta uurka joojinta, xanuunka preeclampsia, cudurada wadnaha, kelyaha, ha samayn jimicsigaaga adiga oo aan ogolaansho dhakhtar!

Noqo mid caafimaad qaba oo is daryeeli naftaada iyo ilmahaaga!