Maalin kasta waa inuu qofku la xiriiraa dadka kale, oo muujinaya xirfadahooda isgaadhsiinta iyo tayada cilmi-nafsiga ee shakhsiga.
Kaligeed, ereyga "shakhsiyadeed" ayaa hore u ahaa tayada qaar. Ka dib, qofku naftiisa waa inuu bartaa. Abuuritaankaas waxaa saameyn ku leh sifooyin badan: laga bilaabo barbaarinta, iyadoo lagu soo gabagabeynayo saameynta xaaladda ku hareereysan ee ku saabsan horumarinta qofka. Sifo-cilmi-nafsiyadeed ayaa la sameeyaa iyada oo loo eegayo saameynta wada-shaqeeynta shakhsiyaadka kale, taas oo ka dhalatay arrintan, waxaa jira jiritaanka aragti, qaabdhaqan bulsho ee naftiisa, dadka kale, bulshada guud ahaan. Aqoonta bulshada iyo cilmi nafsiga ee qofku waxaa la sameeyaa iyadoo loo eegayo xaaladaha isdhexgalka ee kooxo bulsheed oo uu qofku qabanayo hawlaha wada xiriirka.
Tilmaamaha bulshadu waxay ka tarjumaysaa mid ka mid ah astaamaha ugu muhiimsan, taas oo u oggolaanaysa qof inuu yeesho kaalin door ah oo doorar guud ah. Maaddaama tayada qaarkood, qofka ayaa ah meel ku habboon dadka kale.
Sifooyinka bulshada ee qaab-dhismeedka shakhsiyeed waxay dadka u kala qaybiyaan saddex nooc:
- Ciyaaraha. Dadkani waxay heystaan tayada qof shaqsi ah oo firfircoon oo raba in uu noqdo bartamaha dareenka. Isboortiga wuxuu raadiyaa inuu ku guuleysto kalsoonidii dadka kale, si uu u qaato mowqifka bulshada. Dadka noocan oo kale ah ayaa si cad u muujinaya.
- Sawirro. Dadka noocaan ah waxay si deg deg ah ula qabsadaan deegaanka cusub. Waxay xiriiro la yeeshaan dadka kale ee bulshada ku nool si ay si xor ah u difaacaan mabaadii'da iyo danahooda gaarka ah iyaga oo aan abuurin xaalado dagaal.
- Asthenics. Dadka aan soogalooti karin, hareeraha, ha u hiilin si ay u helaan noocyada kala duwan ee isku xirka, si ay u sameeyaan dad cusub.
Waxaa mudan in la ogaado in tayada cilmi-nafsiga ee shakhsiga la go'aamiyo:
- Waxyaabaha qofku u arko aragtida dunida.
- Heerka qarsoodiga ah ee aragti adduunka, iyo sidoo kale xukunka shakhsi ahaaneed.
- Heerka wacyi-gelinta qofku naftiisa u leeyahay ee bulshada.
- Rabitaan, baahi. Heerka isbedelka degdegga ah ee midba midka kale ama xasilloonida. Waxyaabaha yaryar ee baahiyaha iyo danaha ama udhaxeeya.
- Tilmaam gaar ah oo ah qaabab kala duwan.
Sidaas darteed, nolol guul ah, qofku waa inuu si joogto ah u horumariyaa tayada bulsho iyo nafsiyadeed. Ka dib oo dhan, heerkoodu wuxuu saameeyaa wax ku oolnimada hawlaheeda.