Gainer - mid ka mid ah noocyada nafaqada isboortiga, taas oo ku saleysan isku dhafka borotiinka-karbohydrate. Ujeedada ugu weyn ee geyner waa in la kordhiyo miisaanka jirka oo dhan iyo dib u buuxinta kaydka tamarta ee jirka. Sida loo isticmaalo geyner waxaan u tixgalin doonaa hoos.
Sidee habboon in loo isticmaalo geyner?
Waqtiga ugu habboon ee soo dhaweynta geyner waa daqiiqado yar ka dib tababarka. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in daaqadda "carbohydrate" daaqadda "furo", oo sida ugu fiican ay daboolayso "geyner". Tani waxay u oggolaaneysaa cayaartoyda inay soo celiyaan awood, inay xakameeyaan habka loo yaqaan "literatabollement", oo buuxiya kaydka tamarta iyo dib usoo cusbooneysiinta muruqyada. Intee in le'eg isticmaalka miisaankaaga ayaa ku xiran miisaankaaga guud ee jirka.
Doorasho kale ayaa ah in la isticmaalo geyner ka hor tababarka. Halkan nidaamka ficilku wuu ka duwan yahay: jidhku wuxuu helayaa qaddar dheeraad ah oo ah karbohidraat, kaas oo u oggolaanaya kordhinta muddada iyo xoojinta tababarka. Laakiin habkan waxaa jira hal dhibic weyn - marka tababarka, baruurta laguma gubayo, iyo mararka qaarkood, xitaa koraa.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa geyner ilaa afar jeer maalintii. Habkani wuxuu ku habboon yahay kuwa doonaya in ay si dhaqso ah u yeeshaan qiyaasta muruqyada lagama maarmaanka ah. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la qeexo hal mar: Sababtuna waxa aad rabto in aad miisaan u hesho? Iyada oo gacan laga helayo geyner - kaliya kharashka dufanka.
Sidee loo isticmaalaa heesaha iyo borotiinka?
Inta badan, tababarayaashu waxay kula talinayaan isku-darka geyneerka iyo borotiinka si loo gaaro natiijo wanaagsan.
Protein ee ka kooban halis ma laha carbohydrates (waxa loogu yeero "protein" saafi ah). Sidaa awgeed,
Laakiin haddii carbohydrates loo baahan yahay, markaa shaqada ayaa la qaadaa geyner. Waa in la cunaa subaxda iyo tababarka kadib.
Qaadashada isku dhafka ah waxay inta badan kaa caawineysaa inaad bedesho cuntada, haddii aadan haysan waqti aad quraacda / qado / casho samayso.
Khasaarada geyntu waa kharashkeeda. Waxaa la ogyahay in halabuurka badeecadani ay ka kooban yihiin carbohydrates iyo borotiino. Qadar ayaan ka heli karnaa borotiin (taas oo ah mid aad uga jaban), iyo carbohydratesda cuntada caadiga ah. Si kale haddii loo dhigo, qayb ka mid ah geyner waxaa lagu magdhabi karaa qayb ka mid ah borotiinka iyo bur.
Qalab kale, gaar ahaan dumarka - waa khatarta ah in la helo miisaan xad dhaaf ah , markaa waa inaad aad u taxaddartaa markaad isticmaasho oo aad xasuusnaato in aysan ku filneyn xirfadle xirfad leh oo tababaruhu kugula taliyo soo dhaweynta noocan ah nafaqada cayaaraha.