Markaad ka fekereyso sida loo jimicsado jirka, dad badan ayaa sameeya doorasho ku habboon jimicsiga. Waxay leedahay dhammaan habab si dhakhso ah loogu dhisi karo qulqulka murqaha. Si kastaba ha ahaatee, guriga, waxaad sidoo kale ku guuleysan kartaa natiijooyin gaar ah si loo kordhiyo muruqa. Si arrintan loo sameeyo, waa lagama maarmaan in lakabeelo iyo baararro, kuwaas oo gacan ka geysanaya xoojinta murqaha jidhka si deg deg ah iyo si kafiican.
Sidee si dhakhso ah u jejebiyaa jirka?
Si aad si weyn u kordhisid xajmiga murqaha, culeys weyn oo ku saabsan kooxaha muruqyada ayaa loo baahan yahay. Waxaad u baahan tahay inaad tababarto seddex jeer toddobaadkii hal iyo badh ilaa laba saacadood. Hal maalin, dareenka waa in la bixiyaa oo kaliya hal ama laba koox oo murqaha ah. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa 2-4 kooxood oo ah 8-12 ku celcelis ah, iyada oo ku xidhan awoodda jirka iyo xirmada jirka.
Sidee loola jari karaa jirka guriga?
Waxaan jimicsi dhammaan jimicsiga sadexda usbuuc usbuucii.
1. Tababarka ugu horeeya waxaa ku jiri kara layliyo lagu xakameynayo murqaha lugaha. Ujeedadaas awgeed, jimicsi, kumbuyuutar oo leh shandado ayaa ku haboon. Isla maalintaas, waxaan ku soo bandhigeynaa layliyo loogu talagalay horumarinta garbaha: jimicsiga, kursiga kursiga keydka, fadhiga gacmaha iyo xarkaha.
2. Tababarka labaad. Maalintaan, tababo muruqyada xabadka, biseps iyo triceps. Tilmaamo faahfaahsan oo ku saabsan laylinta lagu xoojinayo muruqyada xabadka ayaa laga heli karaa fiidiyaha. Si loo xoojiyo murqaha iyo tiknoolajiyadu waxay qabtaan layliyada soo socda:
- Gacanta kasta oo aad u baahan tahay inaad qaadato miisaanka iyo si tartiib ah gacmahaaga u laabo suxulka;
- marka loo eego booska fadhiga oo leh lugaha ballaadhan, waa inuu hal gacan ku qaato hal gacan oo ku sameeya dheellitirka dheellitirka gacanta.
3. Tababarka saddexaad wuxuu u go'ay muruqyada saxaafadda iyo gadaal.
Jimicsiyada dhabarka:
- jiifka caloosha, waa lagama maarmaan in jidhka laga jaro dabaqa;
- IP: jiifa sariirta, jidhku wuu xiraa. Waxaan kor u qaadnaa jirka, gacmaha gadaashiisa madaxa.
Jimicsiyada saxaafadda:
- iska seexi ama ku fadhiiso buur, mulkiiluhu waa dareen. Waxaan kor u qaadnaa jirka, gacmaha gadaashiisa madaxa;
- ku jiifso buurta, lugaha wata. Waxaa lagama maarmaan ah in lugaha kor loogu qaado jilbaha.
Qodob muhiim ah oo su'aasha ah sida loo mastaafuriyo jirka bishiiba waa cuntada . Qadar ku filan oo ah cuntooyinka borotiinku waxay kordhinayaan korodhka miisaanka.