Jimicsi xilliga uurka ma aha oo kaliya habka lagu dhiiri galiyo, xajiyo shakhsiga iyo ilaalinta nolosha ilmaha ee uterineine, laakiin sidoo kale fududeynta keenista. Saddexda bilood ee labaad (laga bilaabo 15-kii illaa 24-ka toddobaad), marka laga reebo ugu horreyntii, wanaagga hooyada hooyada uurka leh way fiicnaanaysaa, khatarta waxyeello u geysan karta ilmaha. Waxaad awoodi kartaa inaad qaadato culays maskaxeed oo dhexdhexaad ah, taas oo mustaqbalka si weyn u caawin doonta in si deg deg ah loogu soo celiyo tusmada tilmaamihii hore.
Cunno noocee ah ayay uur leedahay?
Marka laga reebo seddexda bilood ee ugu horeysa, marka ay dhakhaatiirtu ku taliyaan in ay joojiyaan kuleylaha fudud iyo nooc kasta oo ah jimicsiga neefsashada, muddada soo socota waxay noqon kartaa mid aad u kacsan. Laga bilaabo 15 illaa 24 toddobaad ee uurka, ma jiro isbeddelo hoormoon oo isdaba joog ah oo keena in ay uur-qaadaan taariikhda hore, iyo weliba, ilmo-galeenka ayaa si weyn u kordhaya, taas oo kordhisa culeyska laf-dhabarka iyo habka wadnaha. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga haweenka uurka leh ee ku jira marxaladda labaad waa inay ku jiraan jimicsi kuwaas oo fududeynaya jiritaanka isbedeladaan.
Fikrad ahaan, haddii jimicsigaaga jimicsiga inta lagu jiro uurka waxaa ka mid noqon doona fasallada haweenka uurka leh ee ku jira pool. Booska ayaa loo dooran karaa dhadhankaaga: aqua-yoga, dabaasha, aqua aerobics. Deegaanka biyaha ayaa ka saaraya cayayaanka aan loo baahneyn ee ka yimaada lafdhabarka, iyo nasashada, iyo inta lagu guda jiro quuska cunnuga uu barto in uu qaato yaraanta oksijiinta isaga oo u baahan inuu ku adkaysto inta lagu jiro dhalashada. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan soo booqan karin barkadda, waxaad ku sameyn kartaa yoga ee haweenka uurka leh ama jimicsiga diyaarka ah - taasi waxay sidoo kale siin doontaa natiijada la rabay.
Waa maxay jimicsiga aan la sameyn karin uurka?
Xitaa haddii aad tahay xirfad isboorti xirfad leh, inta aad uurka leedahay ka qaybgalka tartamada waa mamnuuc, jimicsi oo ku yaal baararka, nooc kasta oo boodboodo iyo joorni. Intaa waxaa dheer, inaad ku lug yeelan kartid ciyaar kasta oo khatar gelin karta caloosha (ka soo dagaallanka ciyaaraha kubadda).
Intaas waxaa dheer, in saddexda bilood ee labaad, jimicsiyada la fuliyo, taagan hal lug ama dhabarka dhabarka, waa mamnuuc.
Dhammaan jimicsiga haweenka uurka leh
Jimicsiyada haweenka uurka leh ee ku jira marxaladda 2aad waa inay ku jiraan habab kala duwan oo loo kala jiidan karo, xoojinta muruqyada xabadka, caloosha iyo bowdyaha, iyo sidoo kale hababka neefsiga.
- Is-diirinta: madaxu wuu u jeedaa. Fadhi "Turki", lugahaaga ka gudub, toosi dhabarkaaga oo si tartiib ah madaxaaga u jeedi dhinacyada. Samee 10 jeer.
- Isdifaac: Isku dhejinta dhabarka. Fadhi "Turki", lugahaaga ka gudub, toosi dhabarkaaga, gacmahaaga u sii fariisiya dhinaca dhinaca barbar dhigga. Marka la naaquso, jidhka u rog dhinaca dhinaca, adigoo neefsanaya ku soo noqosho. Diidmada xigta, u jeedi habka kale. Ku celi 5-6 jeer jihada kasta.
- Jir wanaagsan oo loogu talagalay laabta inta aad uurka leedahay Ku fadhiiso lugahaaga oo ku hoos qulqulaya, taabashada cirbadaha cagahaaga, gacmahaaga ku dhaji kubada. Riix kubbada labada gacmood, murqaha muruqyada xabadka. Ku celi 12 jeer.
- Jir dhis si aad u xoojiso murqaha caloosha.
Dhinaca dhinaca midig, lugaha wax yar oo jilbaha jilbaha ah, gacmaha isaga hortiisa isaga u muuqda si toos ah jirka. Marka la naaquso, gacanta sare waxay qeexeysaa cirifka wareegsan oo ka sareysa jirkaaga: u wareeji dhabarkaaga si dhaqdhaqaqsan. Dib u fiirso, fiiri gacanta (goglan qoorta) kuna noqo asalka. Ku celi 6-8 jeer dhinac kasta. - Ciriiri kama-dambeys ah. Ku fadhiiso lugahaaga adiga oo hoostaada ku xiraya, adoo taabanaya badhida cidhibtaada, ka hubi gacmahaaga hortooda, ujeedada ah inaad taabato wejigaaga wejigaaga. Gacmaha gali gacmahaaga oo naso. Ku celi 3-5 jeer.
Xirfadaha Xirfadaha ee haweenka uurka leh waxaa ka mid ah layliyo aan ku jirin liistadan, laakiin waxay la mid yihiin kuwa fudud. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ku faraxsan tahay fulintooda, sababtoo ah habdhaqan wanaagsan ayaa ah qaybta ugu weyn ee diyaarinta dhalmada.