Noocyada Protein

Waxaa jira noocyo kala duwan oo borotiinno ah, mid kasta oo ka mid ah waxa uu leeyahay faa'iido iyo tabaruc. Way adagtahay bilawga in uu xasuusto wax kasta oo uu tababaruhu ku sheegay arrintan, markaa waxaan kuu soo bandhigaynaa maqaal sir ah. Halkan waxaan ka fekeri doonaa nooca protein ee ay yihiin, iyo maxay ujeedada ay isticmaalaan.

Noocyada Protein

Ilaa hadda, dhammaan qaybaha borotiinka ee hadda jira waxay u qaybsan yihiin saddex kooxood oo kala duwan: sooman, gaabis ah oo isku dhafan. Waxaan tixgelineynaa sifooyinka mid kasta oo kooxahan ah.

Marka, noocyada borotiinka iyo ujeedadooda:

1. Protein fastener waa borotiinka oo si dhakhso ah u nuugo jirka, ka dib 15-20 daqiiqo, bixinta qiyaasta saxda ah ee amino acids. Qaybtani waxaa ka mid ah borotiin, borotiinka iyo hilibka iyo kalluunka. Tani waa xulashada ugu wanaagsan ee loo yaqaan 'kak', gaar ahaan kuwa dadka dabiiciga ah ay leeyihiin jidhka caanaha ah. Codso borotiinkan oo kale ah subaxdii iyo isla markiiba tababarka, marka baahida loo qabo amino asiidhku aad ayuu u xoog badan yahay. Kuwa aad miisaanka u qaadatay si dhab ah, waxaad u baahan tahay inaad ku darto tabaha u dhexeeya cuntooyinka iyo 1.5 saacadood ka hor tababarka. Maalin, waxaad helaysaa qiyaastii 3-5 dose oo ah 30 g waqti kasta. Markaad miisaanka khasaarto, waxaa fiican inaad doorato borotiin adag.
2. Kiniinka isku dhafan waa isku dhaf ah noocyo kala duwan oo borotiin ah, taas oo bixisa xoojinta borotiinka ee la doonayo iyo isla markiiba ka dib maamulka, iyo saacadaha soo socda (6-8). Doorashadan waxay kuu ogolaaneysaa inaad qabanqaabiso nafaqada muddada dheer ee muruqyada. Qayb ka mid ah - borotiinka caanaha, kiiska iyo ukunta, borotiinka ugu caansan - tani waxay xaqiijinaysaa tayada sare ee sheygan. Caawimadani waxay ku habboon tahay kuwa qaada muruqyada iyo kuwa miisaanka yar. Dadka u nugul naaxinta waxay si ammaan ah u isticmaali karaan nooca borotiinka ah. Waxaa la qaadaa ka hor tababarka iyo ka hor wakhtiga jiifka.
3. Cudurka borootiga waa borotiinka oo lagu dheefay qiime hoose. Kooxdani waxaa ku jira borotiinka soyga iyo kiisaska. Tani waa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay kuwa ka shaqeeya miisaanka yareynta iyo shaqada gargaarka. Caadi ahaan waxaa la qaadaa ka hor wakhtiga jiifka, iyo sidoo kale halkii cunnida maqan.

Ogaanshada noocyada borotiinka ah, waxay kuu sahlanaan doontaa inaad go'aamiso doorashada oo aad doorato ikhtiyaarka ku habboon.

Waa noocee borotiin ka fiican?

Ciyaartoyda badan waxay isku daraan qaadashada noocyo kala duwan oo protein ah - tusaale ahaan, kahor tababarka iyo ka hor inta aan la seexanin isticmaalka borotiinka qunyar-socodka ah, iyo wixii ka dambeeya ciyaaraha isboortiga - dhaqso u soo kabashada. Tababarahaaga ayaa kaa caawin doona inaad dooratid qorshaha kuugu fiicnaanaya.