Waxaa jira noocyo kala duwan oo nafaqada isboortiska ah, oo iyaga ka mid ahna waxaa ka mid ah takhasus gaar ah. Waa isku-dar ah protein-karbohidratat loogu talagalay in lagu dedejiyo jadwalka tirada ee dadka dabiiciga ah ay leeyihiin jirka caadiga ah ama caato ah oo aan ku fekerin in ay shaqaalaysiiyaan baruurta. Waxaan tixgelin doonaa waxa dhibaatada ka imanaya geyner, iyo cidda ay tahay inay nabdoon tahay in la qaato.
Waa maxay geyner
Gainer waa nooca ugu dabiiciga ah ee nafaqada cayaaraha ee qofka, taniyo, sida cuntada caadiga ah, waxaa ka mid ah borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Qaybteeda waxay kaloo noqon kartaa kareem, amino acids, vitamins iyo walxo kale oo waxtar leh.
Maadaama qaybta karbohidraate ee alaabtan ay tahay 30 illaa 70%, waxay noqon kartaa mid halis u ah dadka dabiiciga ah ee ujooga dufanka cayayaanka ah, tani waa dhibaatada ugu horeysa ee muuqata ee ganiinka - laakiin kaliya marka la eego maamul xumada.
Qaado geyner waa halis ma aha oo kaliya ragga oo dhan, laakiin gabdhaha. Iyadoo la tixgelinayo xaqiiqda ah in dumarka dheef-shiid kiimikaadku uu daciif yahay marka loo eego ragga, marin-haweenku guud ahaan waa ka horjoogsanayaa, si looga fogaado lakab kale oo dufan badan.
Ma jiraa waxyeelo ka timaada geela?
Sida cunsurada kale ee nafaqada cayaaraha, dhalinyarada waxaa laga abuuray badeecooyinka dabiiciga ah, iyo waxtarkooda jidhka ma aha kuwo ka duwan waxyaabaha caadiga ah ee aan cunno maalin kasta. Kuwani ma aha anterolics steroid, taas oo run ahaantii halis ah, laakiin kaliya cunto dheeraad ah ee muruqyada iyo jirka guud ahaan.
Dabcan, shakhsi ahaanshaha sheyga sheyga ayaa aan laga reebin, laakiin xasaasiyadda cuntadu waxay sababi kartaa qaybaha waxtar leh ee nafaqada - malab, liin, iwm. Sidaa darteed, waxaa la oran karaa hubaal ah in faa'iidaystuhu uusan qaadin waxyeello gaarsiiya jirka, waxaana loo isticmaali karaa nafaqada caadiga ah.