Kiimikada iyo borotiinka waxaa ku jiraa dadka si xirfad leh ugu lug leh isboortiska oo isku dayaan inay kor u qaadaan muruqooda. Qodobadani ma khuseeyaan doping, maadaama ay yihiin dabiici. Laakiin, taasi waxay ka fiican tahay borotiinka ama abuuraha, aynu wada fahanno.
Abuuri
Creatine waa walax lagu helo tiro yar oo ka mid ah jirkeena iyo cuntooyinka qaar, tusaale ahaan, hilibka guduudan. Cayaartoyda waxay isticmaalaan curiyaha sida wax lagu daro cuntadooda, taas oo ay ugu wacan tahay jirka oo sii jiri karo, muruqyada waxaa ka buuxsamaya xoog iyo tamar. Sidaa daraadeed cayaartoyda curyaaminta leh ee miisaanka korodhsiintu waa lagama maarmaan in la helo natiijooyin macno leh
Protein
Protein waa asal ahaan protein ah, kaas oo ka kooban muruqyadeena, nuucyada iyo xubnaha kale. Proteinku wuxuu noqon karaa noocyo kala duwan: soy, ukunta, caws iyo kiis. Dadka si aad ah ugu mashquulsan isboortiga waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan dhammaan kala doorashooyinka isla markaa, waxaa ugu wanaagsan inay si dhakhso ah u iibsadaan kakan oo dhan. Dhibaatooyin ka dib, waxaa la xaqiijiyay in 1.5 kg oo borotiin ah ay lagama maarmaan u tahay 1 kg miisaan bani aadam. Xisaabintaas waxaa si gaar ah loogu sameeyey dadka ku hawlan dhiska jirka.
Haddii tababarku yahay mid dheer oo culeys badan leh, markaa tirada protein ayaa loo baahan yahay hoos u dhac. Qaadashada borotiinka dheeraadka ah waxaa lagula talinayaa dadka raba in ay lumiyaan miisaanka oo ay helaan gargaar jidheed. Cunto qaadashada borotiinka iyo abuuruhu waxay ka qayb qaadataa korodhka tamarta, ka dibna waxay dabooli doontaa helitaanka tamarta dheeraadka ah inta lagu jiro tababarka.
Sidee loo isku daraa?
Haatan waxaynu ogaannaa sida loo cabbo abuurka borotiinka. Si jirka loo helo tamar lagama maarmaanka u ah tababbarka, isticmaal abuurka kahor iyo kadib cayaar kasta,
Protein iyo creatine waxaa loo isticmaali karaa qaab cayaaraha cocktails, kuwaas oo aad loogu jecel yahay cayaaraha.
Qayb kale oo muhiim ah ee nafaqada isboortiga, taas oo ah in la isticmaalo - asiidhyada amino . Waxay u baahan yihiin jirka si markaa loo xoojiyo muruqyada muruqyada, koray oo dib loo soo celiyo. Sidaa darteed, haddii aad ku hawlan tahay isboortiga sida jirdhiska jirka, ka dibna abuurka, borotiinka iyo amino acids waa ineey joogaan jirkaada mar walba. Saddexdan qaybood ayaa kaa caawin doona inaad dhisato murqaha waxayna marwalba noqotaa qaab. Sidaa darteed, su'aasha: "Maxay ka fiican tahay borotiinka ama curiyaha?" - wax yar ayaa si qalad ah loo dhigay. Isticmaal dhammaan waxyaabahan isku mar ah, laakiin kaliya qiyaasaha qiyaasaha qaarkood oo waxaad hubin doontaa natiijada la rabay.