Acid amino acids

BCAA (oo leh aashitada amino-branched amino acids - amino acids oo leh silsilado dhinaca silsilad ah) waa isku dhafan oo ka kooban saddex asiidh oo asaas ah oo asaasi ah:

• isoleucine;
• leucine;
• macalin.

Doorka asaasiga ah ee asaasiga ah ee koritaanka muruqyada, bixinta tamarta, iyo sidoo kale hababka anabolic ee borotiinku waa muhiim. Waanu qiimeyn doonaa sababta loogu baahan yahay BCAA loo baahan yahay. Si ka duwan sida asiidhyada kale ee amino, BCAA si toos ah ayay u kobcisaa muruqyada, si ay u nuugaan si dhakhso ah oo aan wax saameyn ah u lahayn. Asalka amino acids ee BCAA waxay ilaalinayaan murqaha muruqyada dhaawaca inta lagu jiro habka tababarka la xoojiyey. Marka laga reebo hawlaha ilaalinta, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh muruqyada inta lagu jiro mudada soo kabashada, yareeynta heerka lactic acid, taasoo, haddii aan loo baahnayn ururin, waxay keeneysaa xanuun iyo raaxo la'aan.

Waa maxay ugu fiican BCAA?

Nafaqada cayaaraha casriga ah waxay bixisaa noocyo badan oo kala duwan oo ah noocyada kala duwan ee BCAA si loo gaaro natiijooyinka ugu sarreeya. Waxaa jira afar nooc oo ah nooca la sii daayo: kaniiniyo, kondhom, budo iyo xal.

BCAA ee budada, sida xal, ayaa si degdeg ah loo nuugo. Waxay sidoo kale ku haboon yihiin dadka caadaystay inay qaataan foomka dareeraha ah inta lagu jiro tababarka.

Kaabayaasha BCAA iyo kaniiniyada ayaa yaraaday, hase yeeshee taasi wax saameyn ah kuma yeelaneyso waxtarka.

Ma jiraan farqi weyn oo u dhexeeya noocyada sii-deynta, maadaama ay saameyntu isku mid tahay. Haddii aad ka doodi kartid aragtida hantida macaamiisha, ka dibna ka jawaab su'aasha waxa BCAA noqon karto mid fiican marka la barbar dhigo sifooyinka sida dhadhanka, saxsanaanta, xirmooyinka, qiyaasta iyo qiimaha. Tani waxay keenaysaa BCAA in budada, maadaama ay leeyihiin dhadhan fiican, aan habooneyn iyo kharash yar.

Noocyada ugu caansan ee BCAA sanadka 2013:

1. RPG IBCAA oo ka socda Millennium Sports.
2. Aminocore AllMax.
3. USPLabs Modern BCAA.
4. XtraVol laga bilaabo PVL.
5. BCAA Xplode ka soo Olimp.
6. I-BCAA-MAX laga bilaabo SAN.
7. Monster Amino oo ka socda CytoSport.
8. Wareegta BCAA Shaybaarka ah Wider.

(Qiimeynta wax lagu daro waxay ku salaysantahay shuruudaha sida: tayada, waxtarka, tayada, qiimaha, qiimaha.)

Taas oo ka fiican, amino acid ama BCAA?

Waxyaabaha ka kooban unugyada amino acid waxaa ka mid ah dhammaan iskutallaabta, leucine, isoleucin (BCAA), waxay yihiin kuwa ugu muhiimsan xilliga tababarka firfircoon. Sidoo kale BCAA si dhakhso ah ayey isu barbardhigeen waxayna saamayn ku yeelanayaan kala soocidda asiidhyada kale ee amino. Ciyaartoyda khibrad leh iyo kuwa takhasuska leh ee nafaqada leh ayaa kufilmaamaya in ay rumeysan yihiin in isku darka of amino acids iyo BCAA ay ka fiican tahay.

Thanks to hawlaha ballaaran, BCAA ayaa si aad ah u caan ah dadka ka weyn miisaanka ama waxay rabaan in ay leeyihiin tiro qurux badan oo taam ah. Waxyaabahani waa in marka lagu daro shaqooyinka kor ku xusan, astaamahani amino-yada waxay kicinayaan wax soo saarka leptin, kaas oo xakameynaya metabolismka, waxay saameeyaan cunto xumo, miisaanka, isku-uruurinta iyo kharashka dufanka. Marka qofku eego cunto yar oo caloriin ah , lumiso baruurta, wuxuu yareeyaa wax soo saarka leptin waxaana jira dareen ah gaajo. Leucine waxaa sidoo kale loogu yeeraa inay kiciso heerka leptin, taas oo si weyn u xanaaqsan dareenka gaajada.

Astaamaha amino-yada ee BCAA ee haweenka ayaa si gaar ah muhiim u ah. Cuntada caadiga ah ma awoodo inay bixiso jirka dumarka leh dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah muddada korodhka jidhka. Takhasusyahanadu waxay soo saareen xarumo gaar ah oo loogu talagalay gabdhaha iyo haweenka, kuwaas oo gacan ka geysta in ay miisaan lumiyaan iyagoo aan waxyeello u geysan caafimaadka

Dhibaatooyinka soo raaca ee BCAA

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka imanaya maamulka BCAA . Iyo sheegashada "khabiiro" in isticmaalka walxahaas ay sababi karaan boogaha caloosha ama jirro kale oo culus oo jirka ka mid ah oo aan caqli ahayn sida caddaymaha ah in dhibaatooyinkaas oo kale ay keeni karaan 2 ukun iyo hal galaas oo caano ah.

Xitaa si loo helo sumo cunto, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qaybta caadiga ah ee BCAA, oo ah 5 g 10 jeer. Xataa xitaa markaasi maaha.

Si aad u tuurto shaki haddii aad soo iibsato oo aad u sii isticmaasho asaasiga amino, la tasho khabiirada arrintan. Qiyaasta saxda ah iyo soo dhaweynta waa fure u ah guushaadaada habka lagu gaarayo himilada.