Maxay yihiin fitamiinada ku jirta khudaarta?

Qof kastaa wuxuu sugayaa xilliga kulaylaha, si uu ugu raaxaysto miraha kala duwan iyo berry. Waxaa jira fikrad ah in sidan oo kale, qofku wuxuu isku deyi karaa nafaqada fitamiinada, "barkad nabdoon oo ka timaadda cudurrada," muddo ku dhow sannad!

Khudaar miro leh oo macaan - badanaa waxay u egtahay mid aad u badan, qaarna waxay cuni karaan ku dhowaad hal kiilo mar! Waxaan la yaabanahay nooca fitamiinada ku jira khudaarta iyo sida ay faa'iido u yihiin.

Qodobbada waxtarka leh ee khudaarta - fitamiinnada iyo macdanta

Maydhisku wuxuu ka kooban yahay tiro badan oo ah macdanta waxtarka leh iyo walxaha bayoolojiga firfircoon, oo kobcinaya jirka bini'aadamka leh hanti!

Vitamiinada:

1. A - wuxuu leeyahay hanti waxtar u leh indhaha, sidoo kalena wuxuu yareeyaa halista muuqaalka cudurada ee la xiriirta cudurka kansarka.
2. B1- waa nidaam dheef-shiid kiimikaad, kaas oo siinaya karbohidratta heerka unugyada; wuxuu awoodaa in uu sameeyo bogsashada hore ee nabarrada.
3. B2 - wuxuu ka caawiyaa sameynta unugyada difaaca jirka, sidaas awgeed waxay kordhisaa caabuqa jidhka ee caabuqa badan; haddii ay lagama maarmaan noqoto, isku dheellitiraan shaqada taranka ee nidaamka aadanaha, waxayna saameyn doontaa wareegga dhiigga.
4. B5 - waa nidaamka nidaamka dareemayaasha, kaas oo ku hawlan bixinta is-weydaarsi kala duwan ee nidaamka: Lipid, borotiin iyo carbohydrate. Wuxuu caawiyaa si sax ah u abaabulka shaqada qanjidhada gudaha ee qofka.
5. B6-wuxuu kor u qaadaa habka samaynta dhiigga iyo difaaca jirka. Nooca caawiye, ee loogu talagalay assimilation of carbohydrates iyo borotiinada. Waxay ka hortagtaa da'da jirka.
6. B9 - wuxuu leeyahay sifooyin kor u qaada jirka. Waxay ku hawlan tahay burburinta kolestaroolka waxyeelada leh. Wuxuu ka qaybqaataa dhiig-sameynta.
7. C - waxaa ku jira waxyaabo badan oo faa'iido leh. Foomamka difaaca jirka, oo kordhiya caabbinta jidhka ee cudurada kala duwan. Waxay ka dhigtaa darbiyada xididada xoog leh, sidoo kale waxay ka hortagtaa sameynta cudurada kansarka!
8. E - wuxuu saameyn ku yeelanayaa xaaladda guud ee timaha iyo maqaarka, iyaga oo siinaya cufnaan, iftiin caafimaad leh iyo mid adag.

Macdanta:

• potassium;
• fosoorka;
• kalsiyum;
• magnesium;
• naxaas;
• aluminium.

Dhammaan macdantaas oo ku jira khudaar yaryar ayaa si aan macquul ahayn loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha nidaamka, iyo fosoorka iyo magnesium, waxay saameyn ku yeelataa horumarinta xasuusta .

Asaasiga miraha:

• tufaax;
• liin;
• Salicylic;
• khamri.

Waxyaabaha ku jira acids kuwaas oo khudaarta, waxay u oggolaanaysaa midhaha inay faa'iido, gaar ahaan jirka ee geedi socodka koritaanka. Waad ku mahadsantahay iyaga, kobaca waa la kiciyaa, difaacu wuxuu kor u kiciyaa wareegga dhiigga ee maskaxda.