Geedka abuurka ah way adagtahay in la yiraahdo badeecad cunto - waxay aad u sarreeyaan kalooriyeyaasha, iyo sidoo kale, inta lagu jiro habka qaboojinta, sababtoo ah heerkulka sare, badi nafaqooyinka ayaa la burburiyaa. Taasi waa sababta ay u qalantay, sidee loo miisaamaa khatarta, go'aan qaadashada iibsiga noocan oo kale ah.
Kalooriyooyinka abuurka la shiilay
Iyada oo ku xiran nooca abuurka iyo heerka qumbaha, nalalka kalooriga ah ee noocan oo kale ah ayaa dhici karta, laakiin celceliska shaxda waa 700 kcal halkii 100 g (tani waa qiyaastii kala bar galaaska). Inta badan halabuurka waxaa ka muuqda dufan, waxoogaa ka yar - borotiinka, iyo ma jiraan wax carbohydrates ah oo ku jira sheygan.
Miyuu ka fiicnaan karaa abuurka la shiilay?
Abuurka gabbaldayaha waa badeecad baraf ah, oo qaadatay dabacsanaan, dad badan ma joojin karaan iyagoo aan cunin dhammaan baakada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la tixgeliyo in xitaa nus koob oo ah miraha waa 700 kcal, iyo 700 kcal waxay ku saabsan tahay nuska caadiga ah ee maalin kasta gabadh cufan ah. Intaa waxaa dheer, ma beddeli karno miraha kuleylaha leh cuntooyinka, laakiin waxaan ku darsannaa, taas oo macnaheedu yahay in laguu balan qaadayo inaad hesho kalooriyo dheeraad ah iyo culeys dheeraad ah iyaga.
Miyaa la shiidi karaa miraha?
Seeds waa ilaha fiitamiinada A, E iyo D, iyo sidoo kale asiidhka polyunsaturated and mass of walxaha macdanta. Si kastaba ha noqotee, habka daaweynta kuleylka, ma aha dhammaanba hodantinnadan. Nasiib darro, su'aasha ah in miraha gabbaldayaha la shiilay ay faa'iido leeyihiin, "maya" waxay noqon doontaa mid daacad ah.
Si dhadhankaas waxtar u yeelato, waxaad qaadan kartaa abuur cusub ama la qalajiyey - iyaga oo ku jira dhammaan qaybaha waxtarka leh ayaa lagu kaydiyaa foomkooda asalka ah. Ha qaadanin abuurka hore loo nadiifiyey - waxay sidoo kale saamayn ku yeelataa saamigooda. Sidoo kale, ha ku xadgudubin gujinta miraha - tani waxay si xun u saameeyaa sharafta ilkaha. Si markaa miraha aan kuu waxyeeleynin, waxaa jira kharashyo kooban, oo aan ka badnayn 20 xabbo maalintii.