Nadaafad ku habboon miisaan lumis

Waxaa laga yaabaa in aysan jirin dumar adduunka ah oo 100% ku qanci lahaa muuqaalkeeda. Meelaha nafta naga mid ah, midkeennu wuxuu jeclaan lahaa inuu saxo wax, ka dibna - inuu noqdo mid kaamil ah. Badankeena ayaa ka cabanaya tiradooda iyo maalintiiba maalin iyo maalinba waxay ku qaataan waqti ay raadinayaan cunto mucjiso ah oo u oggolaanaya in ay wax cunaan wax waliba oo miisaanka lumiyo.

Waa maxay qarsoodiga miisaanka?

Waxaan ka reebnaa (waqtigayaga) cuntadeena waxyeello leh (sida ay u soo baxday!) Baradhada, waxaan dhahnaa "maya" karbohidraatka, sida dabka aan ka cabsanno dufanka oo ka baqaya "borotiino" laba waji ah. Dhamaadka, waxaan u baddelaynaa bahal gaajo ah oo cabsi leh, oo isku daya in uu qanciyo quudkiisa oo leh coca coke. Kadib markii xagjirnimada oo dhan ay ku dhowdahay, si loo kordhiyo khafiifinta waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhaqmo mabaadi'da cuntada saxda ah.

Nafaqada buuxda iyo miisaanka lumis

Cuntada saxda ah ee miisaanka lumitaanka waxay ku salaysan tahay runta fudud - wax yar ka yar intaad kharashka yareyso. Sidaas daraadeed lagama maarmaan u ah inay ku hawlan yihiin kcal xaddidan madhan, dhammaan cuntooyinka la cuno waa inay keenaan faa'iido iyo inay buuxiyaan shuruudaha udubdhexaadka. Cuntadayada, nafaqada habboon ee miisaanka loo lumiyo, waxaa jira had iyo jeer boos loogu talagalay borotiinka, iyo dufanka, iyo xitaa carbohydrateska. Sidaa daraadeed, bal aynu falanqeyno qodobbada, maxay tahay in ay cunaan si ay u lumiso miisaanka.

1. Carbohydrateska. Xulo kuwa inaga naga caawin doona ilaa inta suuragal ah, taas oo ah - karbohidraatka tartiib tartiib ah. Kuwaas waxaa ka mid ah: waxyaabaha laga helo galley iyo burka oo dhan, miraha aan caan ahayn, firileyda, baradhada la dubey. Sida laga soo xigtay cuntada saxda ah ee miisaanka lumay, waa in la cunaa subaxdii iyo galabtii, si aanay u dareemin gaajo xad-dhaaf ah fiidkii.
2. Qaadada. Waxaan dooran karnaa alaab-yar oo calorie ah: dufan, digaag, turkey, jiis iyo subag yar oo dufan ah, jiiska ilaa 25% dufanka, kalluunka. Iyada oo nafaqo ku habboon miisaanka luminta, cunnooyinka asaasiga ah waa inay ku jiraan borotiinka.
3. Dufan. Qiyaasta maalin walba ee baruurta waa 2 tbsp. saliidda cuntada ama 30 g oo ah nuts.
4. Miraha iyo khudradaha waa mid aan loo baahnayn cunto caafimaad leh oo habboon miisaanka. Dabadeed, cuntooyinkaas ayaa hodan ku ah fibriga , taas oo ka sareysa dhammaan, waxay hubisaa inay si fiican u shaqaynayso mindhicirka. Khudaarta cagaaran iyo khudradda aan la qallajin waa in la cunaa 300-400g maalintii, laakiin miraha macaan sida canab iyo muuska waa la cuni karaa illaa 14.00
5. Inta kale. Dhammaan kuwa ka baxsan liistada liiska cuntada saxda ah ee miisaanka lumay ma laha xiriir. Laakiin, haddii aad runtii rabto, ka dib - waxoogaa yar ayaad awoodaa. Nafaqeeyayaasha waxay talinayaan 7-10 maalmood oo kasta si ay u cunaan wax xaaraan ah oo aad u macquul ah.

Ugu dambeynna, qarsoodi ...

Laakiin sidoo kale isticmaalka badeecadan micnaheedu ma aha in cuntadaada miisaanka lumo ay sax tahay. Waxa soo baxday in waxa ugu muhiimsan uu yahay qiyaasta ... Qaybta boorashka waa in la barbardhigo boogaha, hilibka iyo kalluunka - laba xawaare, khudrad iyo miraha - laba xabo, kefir, caano - 1 koob, iyo farmaajo - qiyaastii 200 g Tirada cuntada maalintii - 5 -6 jeer. Tani waa sirta ugu weyn ee nafaqada ku haboon ee miisaan lumis.

Adeecitaanka qaanuunkan, ma fidin kartid caloosha, waxaad dareemi kartaa maqalka maalinta oo dhan. Waa hagaag, iyo, dabcan, waxaa habboon in la xuso in isticmaalka cuntada 2-3 saacadood ka hor hurdada waa in la hakiyo. Iyo sida loogu talagalay cuntada saxda ah, waxaa muhiim ah in miisaanka lumiyo waqti isku mid ah. Naftaada si quruxsan, oo kaa caawin doona inaad "xajiso" illaa qadada adigoon wax cunin, ogow fikradaha qadada qadada iyo qadada iyo isku day inaad yeelato cunto 2-3 saac ka hor wakhtiga jiifka.

Cun raashin iyo caafimaad, ujeedadaas labadaba ha ahaato mid aan loo kala soocin, sababtoo ah jacaylka alaabta waxyeellada leh - macmacaan oo ay sababto ciyaalka caadiga ah. Jidhkayagu uma baahna wax cunto ah, wax dhadhan, dhar, iyo xitaa "eshkas" oo kordhiya nolol shelf. Ku kari qaybo yaryar, xitaa qaboojiyahaagu marwalba wuxuu noqon doonaa cunto cusub oo diyaarsan, kaliya waxa uu awood u leeyahay inuu nagu caawiyo dhamaan faa'iidada.