Haweeney kasta oo raashinkeeda raaca waxay rabtaa inay ogaato halbeega badeecadaha iyo qiimaha tamarta. Tani waa mid aad u muhiim ah: marka aad fahamto waxaad cuntid, waxay kuu fududeyneysaa inaad abuurto cunto isku dhafan oo isku dheelitiran oo isku dheelitiraya dhadhankaaga. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa inta goor ee kalooraha ku jira kiwi iyo sida aad u isticmaali karto nafaqada cuntada.
Calories in kiwi
Kiwi waa mid miro casiir leh, taas oo ay ugu wacan tahay macdanta kalooriga waa mid yar: 43 kcal oo keliya 100 garaam. Sonkorta ku jirta waa 10% oo keliya, taas oo macnaheedu yahay in ay tahay wax cajiib ah "fudud" waqti kasta oo habeenkii ama habeenkii ah.
Vitamin A, B, C, PP, E, D, iyo sidoo kale potassium, fosfooraska, kalsiyum, magnesium, sodium , sulfur, copper, iodine, zinc , floriin, birta iyo manganese. Thanks to this badan oo nafaqooyin ah, miro ayaa ah caawiye ka muhiimsan ee jirka inta lagu jiro cunto diiriyaal yar.
Immisa kaloori ee 1 kiwi?
Celceliska kiwi waa miro miisaankeedu yahay 60 g. Iyadoo xisaabinta fudud ay ka heli karto mid ka mid ah midhaha ku jira 25 qiyaasood. Marka la eego in miro badani uu leeyahay dhadhan aad u badan oo aan caadi ahayn, waxaa lagu dari karaa saladhyo kala duwan oo miro leh si loo yareeyo nadiifintooda kalooriga iyo iyaga ka dhigo mid waxtar leh oo nafaqo leh.
Iyada oo ay ku jirto maaddada kaloriiga yar, kiwi waa doorasho wanaagsan oo fudud. Waxaad cuni kartaa miro ku jira qaabka dabiiciga ah, ama u qallaji oo ku shub spoonful of Yogurt dabiiciga cad oo aan macaan iyo wax lagu daray. Sidaas darteed waxaad ka heli macmacaan dhadhan fiican leh oo fudud, taas oo ah mid la aqbali karo oo ku jira cuntada ku jirta miisaan lumis.
Qodobka kalooriyada ee qoryaha la qalajiyey
Badanaaba kiwi waxaa loo isticmaalaa cusub, laakiin waxaa la iibsan karaa oo la qalajin karaa. Habka qallajinta, miro ayaa lumiya qoyaan, taasoo keentay in kalooriga ay ka kooban tahay 100 garaam oo si xoog leh u kordhaya. Sidaas awgeed, 100 garaam oo qoyan oo la karkariyey 350 kcal, inkastoo miraha cusub uu qariyo 43 kcal oo keliya.
Cuntada nafaqada waxaa lagula talinayaa in ay midho u isticmaasho foom cusub, halkii laga heli lahaa mid qalalan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad weli rabto inaad soo bandhigto doorasho noocan oo kale ah cuntada, u daa quraac, iskuna day inaadan cunin galabtii.
Qaadista cuntadaada, fiiro gaar ah u yeel kaliya kalooriga, laakiin sidoo kale waxa ku jira maadada borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska ee ku jira menukaaga. Markaad miisaanka khasaarto, waxaa lagugula talinayaa inaad diiradda saarto borotiinka, cuntooyinka dufanka yar, khudaarta cusub iyo miraha.