Maqnaanshaha magnesium (haddii aysan aheyn mid aan dhalan karin) waxay macnaheedu noqon kartaa dayacaad ee ku saabsan cuntadooda , iyo, si waafaqsan, caafimaadkooda. Magnesium wuxuu ku dhex jiraa cuntooyinka oo dhan, sidaa daraadeed "si aad u guuleysatid" maqaar la'aanta jirka ee jirka waa in aysan aheyn mid adag.
Sababaha Dhibaatada
Waxaa jira laba sababood oo ah magnesium la'aanta jidhka:
- asaasiga ah ee yaraanta waa yaraanta yaraanta nafaqada;
- yaraanta labaad - yaraanta ay keento cunto aan dheellitirnayn, qaab nololeed, cudurro, waxyeelooyinka waxyeelada leh ee arrimaha deegaanka.
Intaa waxaa dheer, la'aanta magnesium waxay ku dhici kartaa haweenka uurka leh, tan, markaad ilmaha caloosha ku jirtid, baahida loo qabo bukaan-socodka ayaa kordhaya.
Isugeynta
Qof weyn, baahida magnesium waa 350-400mg, dumarka uurka leh iyo cayaartoyda 450 mg.
Calaamadaha calaamadaha
Calaamadaha maqnaashaha magnesium ee ku jira jirka waxay aad ugu eg yihiin calaamadaha yaraanta ee walxaha kale ee aan u baahannahay, sidaas darteed qaadashada fitamiino-macdanta iyo nafaqada isku dheelitiran waa talada ugu fiican ee dadka dhibaatada qaba:
- subaxdii "shabby";
- hoos u dhigida awoodda shaqaynta;
- timo jilicsan iyo ciddiyo jilicsan;
- xanuunka, dhibaatooyinka ilkaha;
- lafaha jilicsan;
- murqaha muruqyada iyo casiraadyada;
- qarow;
- murugo iyo ilmo;
- tachycardia;
- xannaanada;
- dawakhaad;
- xasuusta xun.
Calaamado kale oo badan oo ka mid ah maqnaashaha magnesium ee jirka, sababtoo ah jidhku waxa uu ka jawaab celinayaa maqnaanshaha - wuxuu ka qaadaa walxaha meelaha ugu muhiimsan (timaha, ciddiyaha, lafaha) oo wuxuu u wareejiyaa meesha meeshiisa la aqbali karin (dhiig, hormoonnada).
Waxyaabaha |
Waxyaabaha ugu sarreeya ee magnesium ee buunshaha qamadiga ah iyo roodhida, digirta, digirta, bariiska, bakeeriga, lawska, badmaalka, kalluunka, iyo caanaha. Haddii aad go'aansato inaad la qabsato vitamin yaraanta leh caawinta cuntada dheeraadka ah - ha ilaawin inaad qaadato koorso ka hortag ah sanad walba.