Miyuu nafaqo u leeyahay miisaan lumis ama hab nololeed? Naftaada si qaylo leh ugu jawaab, waxa ujeedadu ku riixeyso cuntada caydha. Dadyowga khibradda leh ayaa sheegaya in buugga ku saabsan Douglas Graham ee 80-10-10 diet waa ururinta aqoonta ugu muhiimsan oo lagu kalsoon yahay oo ku saabsan cuntada ceeriin, isagoo akhrinaya, uma baahnid inaad wax ka barato ilo kale.
Sidaa daraadeed, ka hor intaadan ka hadlin saxsanaanta saxda ah ee aad dooratay, ka feker waxa cunta raashinka ah sida Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham waa orodyahanka, tababaraha iyo khabiir ku takhasusay hab nololeed caafimaad leh. Wuxuu ahaa lataliye Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn iyo dad caan ah oo caan ah. Graham waa aasaasaha ururada dhowr ah ee ilaalinta dabeecadda, khudradda iyo cuntooyinka cayriin , waxay si joogto ah u qabtaan siminaarro, waxay horseedaa tiir xisaabeed horjoogaha Mareykanka ah. Douglas Graham oo ah cunsuriyaddiisa cunitaanka, wuxuu cunayay cunno badan oo cayriin muddo 27 sano ah.
Cuntada 80-10-10 - tani maaha kaliya maskaxda Douglas Graham, waxa uu daabacay dhowr buug oo la mid ah.
- "Tilmaamaha raashinka tamar sare leh";
- "Cunto la'aan";
- "Waxsoosaarka cuntada iyo tamarta."
Cuntada kalluunka
Mabda'a, cunnada cunta ceeriin ah waxaa abuuray Douglas. Adiga oo raacaya xeerka 10 80 10, uma baahnid inaad ka cabato waxtar la'aanta iyo waxyeelada cunta ceeriin ah, kuma jiri doonto sunta sunta, dawakhaad, inaadan lumin inaad ka badato muruqyada, laakiin, lakin, luminta dufanka xad-dhaafka ah.
Xeerka 80-10-10 macneheedu waa:
- ugu yaraan 80% ee cuntada ayaa ka kooban carbohydrates;
- ugu badnaan 10% cuntada - borotiinada;
- ugu badnaan 10% ee cuntada waa dufan.
Badanaa dadku waxay u fadhiistaan cuntada raashinka ah ee aan ka iman mabaa'diida caalamiga ah, laakiin helitaanka shakhsiyaadka - hoos u dhigista. Laakiin waxa la yaab leh kuwa, kuwaas oo naftooda siinaya ilaa cawska iyo cagaarka, ha lumiyaan gram ah! Waxay u egtahay inay dufan tahay meel aan la qaadan karin, laakiin Graham wuxuu ina tusayaa xaqiiqadan cad - marka qofku noqdo raashin cayriin, wuxuu isku dayaa in uu magdhawo borotiinka xayawaanka leh cuntooyinka kale ee kalooriyada. Dhamaan waxa uu ka heli karo isaga oo madaxbannaan waa rootiga, lawska iyo abuurka. Sida dufanka khudradda, sida avocados, nuts, Graham ayaa ku talineysa in la cuno wax ka badan seddex jeer toddobaadkii.
Muujinta
Ugu horeyn, cuntada ceeriin ah waxay cuneen khudradda iyo miraha kuwan oo kale, cunaan, taasna ma ay dilaan geedka laftiisa. Marka labaad, khudaarta iyo miraha, iyo sidoo kale noocyada kala duwan, waa in si gooni ah loo cunaa.
Halkan waxaa ah tusaale tusaale ah korontada 80 10 10:
- quraac - 2 kg oo qaraha ah;
- qadada - ½ kg of muuska iyo ½ kg of cambe;
- cashada - Maraq yaanyo khudradda leh saladh iyo saladh avokado;
- macmacaanka - ½ kg ee abrikot.
Sida aad u arki karto, qaybo waa deeqsi waana suurtogal in la sii wado gaajada kadib laba kiilo oo watermelon ah (ugu yaraan, wax kale kuma haboona calooshaada). Dr. Graham ayaa sheegay in qadarkani uu lagama maarmaan u yahay qiyaas buuxa oo kalooro ah.
Ciyaaraha Cuntada iyo Caanaha
Isla mar ahaantaana, Douglas Graham kuma balanqaaday wax natiijooyin ah haddii aadan raacin qorshaha tababarka. Waxayna ka kooban tahay fasalo maalmeed maalinle ah iyo saddex fasal oo xooggan todobaadkii. Dhammaan tan, Graham wuxuu ku darayaa hurdo buuxda, iftiinka qorraxda iyo biyaha.
Raashinka Cuntada iyo Miisaannada
Abuuraha cuntooyinka 80-10-10 ma diidaan xaqiiqda ah in dadka intooda badan ay dhagaystaan
Dr. Graham waa hubaa in qofku dareemay farxada cuntada caydha ee maqaarkiisa gaarka ah uusan rabin inuu ku laabto munaasabadiisii hore.
Maanaan maanta ka hadlin khatarta cuntada caydha ah. Cadaadiska, taas oo keeneysa isbeddel xagjir ah oo cunto ah, ayaa degay kumanaan sanadood - waa mid cad.