Aerobikada loogu talagalay carruurta da'doodu u dhaxayso 3 ilaa 7 sano waxaa ugu fiican kharashka si gaar ah loo qaabeeyey oo aan ka badnayn soddon daqiiqo ama laylisyada subaxda.
Carruurta dugsiga xannaanada iyo barbaarinta ayaa si sahlan u riyaaqi kara, waxay leeyihiin dhaqdhaqaaq, ciyaaraha firfircoon iyo jimicsiga waxay ku habboon yihiin iyaga, kuwaas oo gacan ka geysanaya inay xakameyaan dhaqdhaqaaqooda iyo dareenka. Xirfadahaan noocan oo kale ah waxay si isdaba joog ah u kala qaadaan laylisyada carruurta. Xaaladdan oo kale, waa mid macquul ah in jimicsi kasta uu si gooni ah uula socdo ilmo kasta.
Aerobikada loogu talagalay carruurta da'da dugsiga ayaa sidoo kale keena is-xakameynta cunnuga, marka lagu daro, aerobicska noocan oo kale ah ee carruurta waxay ka kooban tahay jimicsiyo aad u adag oo tababaro oo kobciya muruqyada cunugga.
Cayaaradda qoob ka ciyaarka carruurta
Aerobics qoob-ka-ciyaarka ayaa ah ikhtiyaarka wanaagsan ee ilmo kasta. Waxay si wacan u horumarineysaa baaxadda, dareenka qaylada, sidoo kale waxay xoojisaa muruqyada ilmaha. Tababarka qoob-ka-ciyaarka wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood: diyaar garow, aasaas iyo mid kama-dambeys ah. Sida caadiga ah, qeybta ugu weyn waxaa loo qaybin karaa cayaaraha iyo qoob ka ciyaarka. Qaybta qoob ka ciyaarka, cunnugu wuxuu bartaa qaybaha qoob-ka-cayaarka, iyo sidoo kale isku-dhafan kala duwan.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in tababarku u baahan yahay diirad aad uwanaagsan, waxay badanaa ku dhamaanayaan uun jirka, laakiin sidoo kale daal maskaxeed. Waqtigaan, ilmuhu wuxuu bilaabaa inuu lumiyo xiisaha tababarka. Waa ujeeddooyinkan oo kale, waxaana jira qayb cayaareed.
Si loo gaaro natiijooyinka ugu muhiimsan, waxaa lagama maarmaan ah in goobta ugu horeysa ee waxqabadyadu ay daneynayaan ilmaha, umana seegin. Booqasho nidaamsan ayaa midho dhalinaysa mana sugi doonto natiijooyinka muddada dheer.
Xirfad aerobics oo loogu talagalay carruurta ayaa tababbara nidaamka wadnaha, isuduwidda, wax ka baro isku kalsoonaanta ilmaha, horumarinta aragtida iyo qaabeynta booska saxda ah. Iyada oo la adeegsanayo jimicsi jireed, aerobics iyo caruurtu waxay noqdaan hal, halka ilmuhu si fiican u xakameynayo buufiska oo wuxuu nidaamiyaa dheelitirka maskaxeed-maskaxeed.
Yumbada carruurta: qiyaas labbo oo qiyaas ah
- Si toos ah u istaag, cagahaaga u kala jajab. Kor u qaad lugta bidix, taas oo jilibka jilicisa oo jilbaha gacanta ku taabso. Ka dibna kor u qaad lugta midig, siday u kala horreeyaan, xusuusta gacanta bidix. Samee layligan ugu yaraan lix jeer.
- Iska taag, lugahaaga kala bixi, gacmahaaga saar dhinaca dhexdaada. Miisaanka jidhka waxaa loo wareejiyaa lugta midig, kaas oo uu ka qulqulay jilibka, lugta bidix ee suulka. Ku noqoshada booska bilawga ah, ku celi ficilka isku midka ah ee cagaha bidix. Ku celceli layligan ilaa shan jeer dhinac kasta.
- U jiifso calooshaada, gacmahaaga toos u sii wad. Isla markaa, iskuday inaad kor u qaaddo gacmahaaga iyo lugahaaga korna u hayso booskaan. Ku celceli layligan ilaa lix jeer.
- Iska ilaali toosan, lugaha garbaha lugta ah, gacmaha saarista. Ku fariiso suulashaada intaad dhabarkaaga toosinayso, jilbahaaga waxoogaa dhinacyada, gacmaha si aad horay ugu soo jiidato. Ku noqo meel bannaan oo ku celi jimicsigan 6-8 jeer ka badan.
- Iskuday, cagahaaga u kala jajabi garabkaaga, hoos u dhig gacmahaaga. Inta lagu guda jiro boodka, geli dhinacyada lugaha, markaad suufka ka sameyso madaxaaga. Boogaha noocan oo kale ah waa in la sameeyaa, ugu yaraan 5 jeer.
- Qaado jimicsiga jimicsiga. Iska ilaali si toos ah, gacmaha adoo saaraya ul. Xajka u dhig sida ugu dhow ee ugu macquulsan ilaa dhammaadka, u gudub cagahaaga midig. Ku noqo jimicsigii asalka ahaa isla markaana la mid ah cagahaaga bidix.
- Dib u jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga ku dhufo, gacmaha hoos u dhig. Jilbahaaga ku qabo jilbahaaga, iskuday in aad madaxa u jarto. Samee marar dhawr ah oo dib loo soo celiyo.
Hoosada fiidiyowga waxay muujinaysaa qaab kale oo ah layliyo adag: