Sida xaqiiqda ah waxaad badanaa maqashid saameynta faa'iido leh ee ku jirta jirka iyo sifooyinka wanaagsan ee magnesium. Dad badan ma ogaadaan in macdanta dabiiciga ahi ay si firfircoon uga qaybqaadato nolosheena, ilaalinta iyo kobcinta jirkeena maalin kasta. Magnesium wuxuu ku lug leeyahay dhismaha lafaha, dhalinta tamarta iyo difaaca jirka, oo si joogta ah looga badbaadiyo infekshannada kala duwan. Waa in sidoo kale la ogaadaa in fitamiinada leh magnesium ay si fiican u yareeyaan buufiska, waxay leeyihiin saameyn deg deg ah oo ay jirka ka qaadaan tamar, la dagaallanka shaqada. Fiirinta gaar ahaan tan macdanta dabiiciga ah waa in la siiyaa haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, iyo sidoo kale kuwa cayaaraha ah oo si fudud u xanaaneeya waalidiinta, maxaa yeelay fitamiinada leh magnesium waxay gacan ka geysataa abuuritaanka degdeg ah ee unugyada cusub.
Qaado qaybta maalinlaha ah ee magnesium waxay noqon kartaa mid ka mid ah ilaha dabiiciga ah, iyo dhismooyinka fitamiin oo gaar ah. Waa in la ogaadaa in fitamiinada ay ku jirto magnesium ay gacan ka geystaan kahortaga urolithiasis, cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka, osteoporosis, xuubka maskaxda, daal degdeg ah.
Waxyaabaha ku jira magnesium
Diiradaada waxaa la siiyaa liiska waxyaabaha hodanka ku ah macdanta:
- Nuts (pistachios, almonds, lawska, khudradda, cawska iyo kedar);
- badarka (bakeeriga, shaciir, miro);
- mustard;
- roodhida oo dhan;
- Suugaanta;
- badda kale;
- kookaha;
- digirta;
- digirta;
- cabitaanka biyaha;
- malab baco ah;
- miraha la qalajiyay (sabiibta, taariikhaha, khudaarta cawska ah).
Shuruudaha maalinlaha ah ee magnesium waa 400-500 mg.
Cuntooyinka fitamiinada leh magnesium
Oo hadda waxaan la socon doonaa ilo dheeri ah oo walxo macdan ah - vitamin-ka leh magnesium:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Magnesium complymium;
- Berroca;
- Xaruunta;
- Vitrum;
- Vitamax.
Markaad ogaatid, waxa fiitamiinada ku jira magnesium muhiim ma aha in la iloobo carruurta iyo caruurta yar yar ee isku midka ah ee dadka waaweyn u baahan yihiin si joogto ah u isticmaalida macaashyo yar-yar iyo macruuf.
Fiitamiinada loogu talagalay carruurta leh magnesium:
- Balsi caloosha ilmaha caloosha leh leh magnesium;
- Magnesium iyo B6;
- Vitrum Junior;
- Xarunta caruurta;
- Pikovit.
Ka taxadar calaamadaha maqnaanshaha magnesium, kuwaas oo ay yaqaanaan dad badan oo ku nool magaalooyinka casriga ah.
Iyadoo la'aanta magnesium, calaamadaha ugu caansan waa:
- hurdo la'aan;
- xanaaq badan iyo kacsanaanta;
- murugo, daal joogto ah;
- dawakhaad joogto ah;
- isweydaarsiga;
- timo lumis iyo ciddiyo jilicsan.