Rugaha dukaamada waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo miraha ka mid ah, sidaas darteed dadka su'aalaha dadka ku saabsan tufaaxa waxtar badan, cagaaran ama casaan, ma shaqeeyaan, sababtoo ah midkeen kastaaba wuxuu rabaa in uu soo iibsado dhab ahaantii ku jirta fitamiino badan.
Waa maxay faa'iidooyinka tufaaxa cagaaran?
Waxaa la cadeeyay in miraha cagaaran ay ka kooban tahay bir ka badan jaale ama casaan, laakiin tani ma ahan faraqa kaliya ee ay ku jiraan. Qalabka waxtarka leh ee tufaaxa cagaaran sidoo kale waa in maqaarkooda uu jiro walax noocaas ah sida flavonoids oo difaacaya unugyada jidhka bini'aadamka ee ka imanaya burburka iyo ka hortagga da'da. Cunto hal miro hal maalin maalintii, qofku wuxuu qaataa qiyaasta lagama maarmaanka ah ee fitamiin B , biotin iyo pectin, taasi waa waxa cufan cagaaran faa'iido leh.
Run, miro leh maqaarka cagaarka ah laguma talin in la cuno dadka qaba xanuunka caloosha, waxay kordhin karaan kiimikada caloosha wuxuuna sababi karaa sii xumeyn karta cudurka. Waxay ka fiicnaanayaan inay fiiro gaar ah u yeeshaan noocyada huruudka iyo casaanka ee miro.
Waa maxay faa'iidooyinka tufaaxa cagaaran marka miisaanka la lumiyo?
Kuwa doonaya in ay lumiyaan boogaha xad dhaafka ah iyo daaweeyn cunto, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro midhahan cuntada. Marka hore, marka cuntadu xaddidan tahay, jidhku ma helayo fiitamiinada iyo nafaqooyinka ay u baahan tahay, tufaaxu wuxuu ka caawin karaa inuu tirtiro khalkhalkaas.
Marka labaad, fiber- ka ku jira maadadaas iyo maadada pectin waxay kaa caawineysaa ka hortagga carqaladaha foosha, taas oo inta badan dhacdo marka maqaarku la arko, iyo ka hortagga caloosha.
Waa hagaag iyo ugu dambeyn, tufaaxu waa badeeco yar oo calorie ah taas oo aan baruurtu ku jirin. Cunida mirahaas, qofku ma jebiyo cuntada oo ma qaadan karo garaamyada la tuuray iyo kiilogaraamyada. Tufaaxtu waxay noqon kartaa cunto fudud, sababtoo ah wakhti dheer ayay yareeyaan dareenka baahida gaajada, isla markaana ayan hoos u dhigi doonin dadaalka midka yareynaya wax aan waxba galabsan.