Sidee lumisaa miisaanka caloosha?

Ka takhalusidda santimitirada xad-dhaafka ah ee caloosha ma fududa, laakiin haddii aad si dhab ah u wajahdo hawsha iyo shaqada, ilaalinta dhammaan sharciyada, markaa caloolxumeyntu ma noqon doonto riyo, laakiin xaqiiqda. Waxaa muhiim ah in la fahmo sida loo lumiyo miisaanka caloosha iyo qaybta dhexda, sababtoo ah kali ah u hoggaansamida shuruucda asaasiga ah ee nafaqada, jimicsiga iyo farsamooyinka kale waxay gaari karaan natiijooyin. Waxaa haboon in la yiraahdo mucjiso kiniiniga iyo daawooyinka kale ee la xayeysiinayo ma ahan kuwo ammaan ah oo uma baahnid inaad ku xisaabtanto miisaankooda.

Maxaad u baahan tahay inaad cunto cuno miisaanka caloosha?

Waxay ku jirtaa cuntada in habka miisaanka loo lumiyo ay ku xirantahay inta badan, sidaa darteed ma sameyn kartid iyada oo aan dib loo eegin qaboojiyaha iyo dib u habeynta cuntadaada. Shaxanka, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo isticmaalka dufanka, dubaalka, macaan, duban, sigaar cabbin, cuntooyin dhakhso ah iyo alaab dhamaystiran. Cuntadaas oo dhan waxay ku badan tahay kalooriyooyinka iyo tirooyinka sawirka. Waxaa jira talooyin dhowr ah, iyada oo aan loo eegin taas oo aanad lumin karin miisaanka caloosha iyo dhinacyada:

1. Sii diyaarsanaanta nafaqada jajaban, taas oo ah, waa inaad cuntaa 3-4 saacadood kasta.Ka mahad celintaan, waxaa suurtagal ah in lagu ilaaliyo dheef-shiid kiimikaad ah iyo dheef-shiid kiimikaad ah, iyo sidoo kale ka takhalusidda gaajada.
2. Cun aad u badan oo ka soo kici miiska, waxaa jiray dareen yar oo gaajo ah, dhibicda oo dhan waxay tahay in dareenka qulqulka yimaado waqti ka dib.
3. Maalintaada ku bilaw hal koob oo biyo diirran ah, isla markaana cab cabitaan nus saac ka hor intaadan wax cunin. Tani ma aha oo kaliya muhiim u ah shaqada wanaagsan ee caloosha, laakiin sidoo kale hoos u dhigista xaddiga cuntada la cuno.
4. Saldhigga cuntadu waa inuu noqdaa khudradda iyo khudradda cusub, iyo sidoo kale alaabta borotiinka yar yar. Wixii quraac ah, xalka ugu fiican waa carbohydrateska adag, tusaale ahaan Boorash. Thanks to this, waxaad illoobi kartaa gaajada muddo dheer iyo hesho tamarta lagama maarmaanka ah maalin.
5. Iska diid milix, iyo sidoo kale dhir udub oo kala duwan oo keena cunto xumo .
6. Muhiim ma aha in la doorto oo keliya raashinka caafimaadka leh, laakiin sidoo kale si sax ah loogu diyaariyo. Ujeedadaas waxaa ugu wanaagsan in la siiyo doorbidid ku saabsan joojinta, karinta iyo dubista.
7. Hayso dheelitirka biyaha ee jirka iyo cab cabitaan ugu yaraan 1.5 litir oo dareere ah.

Sidee lumisaa miisaanka caloosha - jimicsiga

Si aad u lumiso dufanka jidhka, waxa aad u baahan tahay inaad kordho isticmaalka kaloriyadaha, tanina, si aad uga fekerto wax ka fiican ciyaaraha waa mid aan macquul ahayn. Waxaa jira dhawr mabaadi 'aasaasi ah oo loo baahan yahay in loo tixgeliyo sameynta tababarka:

1. Muruqyada caloosha ayaa leh awood u leh inay dhakhso u bogsadaan, si aad maalin kasta u dhaqanto. Waxaa muhiim ah in tababarka uusan ka dhacin wax ka yar seddex jeer toddobaadkii.
2. Waa muhiim inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso culeyska, adoo isticmaalaya miisaan dheeraad ah ama kordhiya tirada celceliska.
3. Ku bilaw fadhiga adiga oo kiciya murqaha si aad ugu diyaariso jimicsi degdeg ah. Si aad u dhameysatid tababarka waa qashin, adoo isticmaalaya isku dhafkan.
4. Adiga ma sameyn kartid wax ka yar saacad ka dib markaad wax cuneyso. Haddii kale, waxaa jiri doona dareen raaxo leh.
5. Isticmaal jimicsi si aad u shaqeysid muruqyada hoose, sare iyo midka dambe. Ku celceli jimicsi kasta seddex waji, samee 20-30 jeer. Isticmaal noocyo kala duwan oo ah meelo kala duwan, isku dhejin, gadaal, iwm.

Sidee lumiyaa miisaanka caloosha guriga - daaweynta qurxinta

Si loo wanaajiyo natiijooyinka bixiya nafaqada iyo cayaaraha haboon, waxaa lagula talinayaa in ay fiiro gaar ah u yeeshaan hababka qalliinka iyo, ugu muhiimsan, waxaa lagu sameyn karaa guriga. Kuwa ugu caansan waa noocyo kala duwan, tusaale ahaan, ku saleysan kelp, malab, qaxwo, dhoobo, iwm. Raadinta waxa la samayn karo si ay u noqoto miisaan culus, waxaa habboon in lagula taliyo in lagu fiirsado noocyada kala duwan ee miisaan-yada iyo farsamooyinka neefsashada ee muruqyada ka shaqeeya hab aan caadi aheyn.