Nafaqada miisaanka culus ee Dr. Sergei Agapkin maaha sida kuwa kale, sababtoo ah wuxuu abuuray qaab isku dhafan oo buuxa arinta adag ee ka takhalusta kiilada xad-dhaafka ah. Dhakhtarku wuxuu soo jeedinayaa in uu daaweeyo miisaan lumis la'aanta sida ficil marmar ah, laakiin hab nololeed - ka dib, habkani wuxuu u oggolaanayaa ma aha inuu helo natiijooyin fiican, laakiin sidoo kale inuu hayo.
Cuntada loo yaqaan 'Agapkin' ee miisaanka lumay: sifooyinka guud
Dr. Agapkin waxa uu aaminsan yahay in cunnooyinka aysan kaa caawineynin inaad dib usoo noolaato wada noolaanshaha, sababtoo ah haddii cuntadaada caadiga ah ay u horseeday culeys xad dhaaf ah, markaa tani waxay dhici doontaa mustaqbalka, markaad ku laabato caadada caadiga ah. Taasi waa sababta Sergey Agapkin uu kugula taliyo inaadan wakhti ku qaadin cuntooyinka wakhtiga gaaban taas oo kuu oggolaaneysa inaad si deg-deg ah uga saarto miisaanka, laakiin ha u ogolaanin inaad sii wadato natiijooyinka.
Waxaa habboon in la ogaado in Sergei Agapkin oo loogu talagalay cuntooyinka shakhsi ahaaneed - qof kastaa wuxuu leeyahay sifooyinkiisa, taas oo macnaheedu yahay inaysan jirin hal nidaam nafaqo oo dhammaanba ku haboon. Waxaa la aaminsan yahay in Dr. Agapkin ee cunnooyinka shakhsi ahaaneed ay tahay in ay tixgeliyaan tiro badan oo kala duwan: da'da, jinsiga, hab nololeedka, cudurada hadda jira, shaqada iyo faahfaahin kale oo muhiim ah oo kuu oggolaanaya inaad doorato habka ugu haboon ee qof kasta.
Xaalad waliba, liiska cuntooyinka Agapkin ayaa leh xaddidaad adag. Waa gebi ahaan lagama maarmaan in laga reebo liis yar oo ah badeecadaha. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- dubista, dubista, buskudka, macmacaanka;
- shukulaatada, macmacaanka;
- nacnac kasta, marka laga reebo malab iyo qalalan la qalajiyey.
Xaaladdan, cuntadani waxay tixgelinaysaa xaqiiqda ah in nafaqada casriga ah, qofku si joogto ah u hoos marsiin karo fiber, taas oo la xidhiidha taas oo lagama maarmaan u ah inuu si joogto ah ugu daro cadaan cunto - ilaa 30-40 garaam maalintii. Tani waxay nadiifinaysaa mindhicirka iyo hagaajinta xirfadahooda dhaqdhaqaaqa. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u bilowdid, sababtoo ah kordhinta fiiqan ee faleebada cuntada waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka.
Aaladda muhiimka ah ee cunto ku habboon waa Dr. Agapkin oo ka fikiraya waxyaabaha caanaha laga soo saaro, sababtoo ah waxay ku jiraan waxyaabo badan oo waxtar leh isla markaana waqti isku mid ah ayaa leh kalooriye yar. Gaar ahaan wuxuu soo dhaweynayaa yogurt, caano fadhi, kefir iyo caano la dubay.
Laakiin shaaha cagaaran ee caanaha leh, oo cuntooyin badani ku talinayaan, Dr. Agapkin ayaa diidey, isagoo tixgelinaya alaab khatar ah u leh xayawaanka.
Sida nidaamyo kale oo badan, ayaa la door bidaa in la siiyo nafaqada jajaban, taas oo ka kooban qadar yar oo qadar ah marka la tixgelinayo 4-5 hal cuno. Xulashada ugu wanaagsan waxay tahay in la cuno waqti isku mid ah maalin kasta.
Sergey Agapkin waa cunto: cuntada
Sida ugu badnaan nidaamyada miisaanka, waxaa jira tusaaleyaal tusaale ah oo ku salaysan taas oo aad ku fekeri karto cuntadaada.
- Quraac : Salad ee khudradda cusub, omelet laga bilaabo laba ukumo leh shaaha shaaha.
- Quraac labaad : nus koob oo ah jiis yar oo dufan yar ama galaas dabiici ah oo dabiici ah leh nus nus apple, pear ama muuska.
- Qadada : qayb yar oo kalluunka la dubay ama naaska digaagga la karkariyey
khudaarta cagaaran, qaado shaah ah ama rooti ah rooti leh bran. - Cunto : nus koob oo ah jiis yar oo dufan ah ama galaas dabiici ah oo dabiici ah leh nus nus tufaax, pear ama muuska.
- Cashada : Digaag la kariyey ama la dubay, salad khudradda cusub, khudrad roodhida ah.
Qaybta muhiimka ah ee Dr. Agapkin waa cunto, sababtoo ah qoraaga nidaamkan waa mid ka mid ah khubarada ugu caansan ee yoga. Tilmaamahan, oo uu weheliyo laylinta neefsashada, wuxuu ku talinayaa dhammaan kuwa doonaya in ay helaan isku-dabarid iyo nabadda maskaxda. Waxaa intaa dheer, dhakhtarku wuxuu aqoonsanayaa hawlaha socodka, socodka iyo biyaha: dabaasha iyo aerobics aqua. Xitaa ka dib marka la gaaro miisaanka la rabo, waxaa lagula talinayaa inaadan ka tagin hab nololeedkan.