"Waa hagaag, aan jeclahay, aan ogolaano." Adiga ayaa mas'uul ka ah wax kasta oo la xiriira shaqada guriga, iyo inaan wax ka qabanayo wadada.
"Sidee ayay taasi, gacaliyuhu?"
- Iyo sidoo kale. Waxaad karisaa, maydhaa, birta, nadiifisaa aqalka iyo wax kasta. Maqsinka u tagaa, soo qaado, qaado, qaado miisaanka iyo wixii la mid ah, fahmaa?
- Haa, laakiin ma aqaano wax badan.
- Waxba ma barto. Ma aanan guursan in aan sii wado wiishashadayda gaarka ah iyo boodhka dhulka.
Sidaas awgeed noloshiisu waxay ka bilaabantay gabadh kale oo dhallinyaro ah oo aan xirfad lahayn. Si ka duwan sida badan oo ka mid ah gabdhaheeda hooyadeed ee la mid ah, halyeeykeennu wuxuu ahaa haween xariif ah oo aad u jeclayd ninkeeda. Tani waxay ka dhigtay iyada oo kaliya in ay barto dhammaan xikmadiisa adduunka, laakiin sidoo kale kuwa kale si loo abuuro buug la yiraahdo "Sida loo sameeyo nadiifinta qoyan iyo guud ahaan qolka, aqalka ama guriga?". Oo maanta waxay go'aansatay inay daabacdo shaqadeeda aan qabin.
Waayo aragnimadii ugu horreysay
Marka aan guursaday, xaqiiqada dhabta ah ee nolosha qoyska ayaa si lama filaan ah u foorarsatay ka hor, oo aan si buuxda aan diyaar u ahayn. Hooyo waxkasta ayay sameysay, oo waxaan ku noolaa aboorka xorta ah, umana mashquulin wax walbo. Ka dibna si kedis ah. Hagaag, waxaan si dhakhso ah u bartey sida loo karsado, maydhin, iyo waxyaabaha kale ee sahlan. Ma jirto wax laga barto arrintan. Hooyadey kaliya ma aysan sameynin waxyaabahaan, laakiin ma indhotiro ama nacasnimo, wax walba si dhaqso ah ayaa loo saxay. Laakiin sannadka cusubi wuu soo dhowaadey, su'aashuna waxay ka kacday sidii loo samayn lahaa nadiifinta guud ee gurigeenna weyn. Ma aanan ogeyn halka laga bilaabayo iyo waxa la dhammeeyo. Wakhtigaas hooyaday ayaa ka caawisay, laakiin ka dib markii aan go'aansaday in hadda laga bilaabo waxaan samayn doonaa wax walba. Sidaa darted daaweyntan qaaliga ah ayaa dhashay.
Sida loo sameeyo nadiifinta qoyan iyo guud ee qolka?
Sameynta qorshe nadiif ah, waxaan go'aansaday inaan xaddido aagga ficilka qolka. Ka dib oo dhan, qaybaha kale ee guriga ayaa habkaasi u egyahay, si fiican, oo yar, laga yaabo in laga yaabo. Halkan waa qorshahayga.
1. Sida loo sameeyo nadiifinta qoyan ee qolka. Waa in la ogaadaa in nidaamkan uu ku filan yahay inuu soo saaro dhowr jeer toddobaadkii, gurigaaguna si fiican ayuu u fiicnaado. Sidaas awgeed, waxaynu sii wadaynaa. Sida la og yahay, sida waafaqsan xeerka culeyska caalamiga ah, wax walbana hoos ayay u dhacaan. Boorashka iyo wasakhda ee tani maaha mid ka reeban. Sidaas awgeed, nadiifinta dhismaha waa inay ka bilaabantaa kan ugu sarreeya. Waxaan qaadnaa maro qoyan oo tirtira dhamaanba dusha sare ee aan ku gaari karno, iyo halka boodhku jecel yahay in la isku uruuriyo. Tani waxay ku jiri doontaa furayaasha furan iyo kor u qaadida qaybaha gurmadka, muraayadaha daaqada, rinjiyeynta derbiyada, miisaska sariirta iyo qalabka guriga (TV, xarun muusikada, iwm.). Marka xigta, waxaan isku xireynaa nadiifinta sigaarka nadiifinta. Waxay ku maraan kareemada derbiga, haddii ay jiraan, gadaal iyo kuraasta kuraasta kuraasta jilicsan iyo kan kaniisadaha, wadooyinka hareeraha. Dhamaystirka wuxuu ku dhaqi doonaa galmada. Haddii dhibco soodhiyo oo kareer ah lagu daro biyaha loogu talagalay hawshan, saameyntu waxay noqon doontaa mid aad u fiican. Dareemaha ayaa kaa caawin doona in aad ka saarto dhammaan wasakhda ugu badan, iyo urka fiicnayn wuxuu hawada ka dhigayaa qolka ku raaxeysanaya urinta. Si isku mid ah, ka saar qeybaha kale ee guriga ama guriga. Ha iloobin inaad furto daaqada ka hor nadiifinta. Sida caadiga ah waa in la sameeyaa marar badan, si hawada qolka uusan u joogin.
2. Sidee si habboon u sameeyaan nadiifinta guga. Maadaama nadaafadda guud ay tahay mid aad u ballaadhan oo ah nadaafada caadiga ah, waxay qaadataa waqti badan. Laakiin uma baahnid inaad sameyso wax ka badan laba jeer sannadkii,
Marka, marka hore, ka saar dhammaan kharashka qolka. Qalabka ayaa laga saaraa oo loo diraa dharka. Waxaan leenahay sariirta iyo dharka dibadda si ay u qalalaan. Kadibna waanu kala sooceynaa oo waxaan ku dhejin karnaa waxyaabaha ku jira shooladaha iyo miisaska sariirta. Tallaabada xigta waa inay ka qaadaan boodhka sariirta, gardarada, daahyada iyo hawo-qaadashada adigoo isticmaalaya burush leh caarad dheer iyo faashad ku daboolan. Kadibna waxaan tirtirnaa kan sare ee albaabbada, nalalka daaqada, nalalka adag ee alaabta, dhirta ubaxyada iyo sawirrada leh cayayaanka qoyan. Ka dibna xaji dhabarka iyo kursiga kursiga jilicsan iyo kuraasta kuraasta, derbiyada iyo wax kasta oo aan la laali karin. Ugu dambeynna, si taxaddar leh u-dhiso dabaqadeyda. Waxay kaliya ku jirtaa oo kaliya in ay garaacdo oo ay faafiso roogaga iyo waddooyinka, jardiino iyo jaakadaha dhogorta ee meelaha iyo ku soo celi joodariyeyaasha barkimaha sariirta. Wax walba, nadiifinta guud way dhammaatay, laakiin waad qabatay. Isticmaal tabahaas fudud ee fudud, gurigaaga wuxuu ku iftiimin doonaa nadiifinta iyo raaxada.