Si aad uhesho muuqaalkooda jireed xaalad fiican, waxaa jira cuntooyin gaar ah oo loogu talagalay cayaaraha. Si aad u dooratid ikhtiyaarka ku habboon adiga, waxaad u baahan tahay inaad fahamto naftaada nooca natiijada aad rabto inaad hesho. Si sax ah u hoggaansanaanta cuntada, sharciyada soo socda waa in la tixgeliyaa:
- Raac dhamaan talooyinka iyo xeerarka cuntooyinka aad dooratay.
- Si aan uga fekerin cuntada la mamnuucay, sameyso isboorti badan.
- Si joogto ah u cabbir oo diiwaan gali natiijooyinkaaga.
- Inta lagu jiro tababar adag ama inta lagu guda jiro tartamada waxaa fiican inaadan u hoggaansamin cunto kasta.
- Si aad u dooratid cunto, waxaad u baahan tahay inaad ogtahay oo keliya xuduudahaaga jirka, laakiin sidoo kale xaddiga dareeraha iyo tamarta jirka.
- Daawo dheelitirka biyaha ee jirkaaga.
- Maalin kasta waa inaad cuntaa qiyaastii 7 garaam oo kaarbohaydareed ah halkii kg ee jirkaaga.
Cunto loogu talagalay cayaaraha "Qallajinta"
Waxaa jira talooyin aasaasi ah oo loo baahan yahay in la raaco inta lagu jiro cuntada sida:
- tiri kalooriyada;
- Cunto karbohidratka xaraashka ah, oo waxa fiican inaad diiddo mid fudud ama aad u qaadato inta ugu yar;
- cab biyo badan, ugu yaraan 3 litir;
- Cun badi, laakiin maya qaybo badan;
- Ku-darsiga cuntada, isboortiska iyo nafaqada, kadibna natiijadu maaha mid dheer;
- marka ugu dambeysa cun 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Fat ku gubista Cuntada
Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah borotiinka, waxay sidoo kale dejinayaan dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Cun cuntooyinka hodan ku ah borotiinka, laakiin leh qadar ugu yar oo karbohidraat ah. Marka uu jirka joojiyo qaadashada karbohidraatka, markaa wuxuu bilaabaa isticmaalka dufanka la keydiyo si uu u helo tamarta lagama maarmaanka ah.
Cunto karbohidratka loogu talagalay cayaaraha
Qaybtan, wax kasta oo la cuno waa la mamnuucay, oo kaliya cuntada aasaasiga ah. Tirada macmacaanka la isticmaalo waa in ay ahaato mid aad u yar. Dufanka wax yar cuno, sidoo kale ha ilaawin borotiinka. Cab biyo badan, ugu yaraan 8 koob.
Waxyeellada suurtagalka ah
Cunto noocan oo kale ah oo loogu talagalay cayaaraha gabdhaha ayaa waxyeelo gaarsiin kara jirka. Marka hore - dulqaadka daawooyinka qaarkood, tixgelin tan markaad doorato cunto. Iyadoo la raacayo raashinka dheeraadka ah, natiijooyinku waxay noqon karaan kuwo yar. Haddii cunnooyinka aan la siin vitamiin iyo macdanta lagama maarmaanka ah, waxaa fiican in aanad isticmaalin cunto noocaan ah.
Xasuuso in dhakhtarkaaga iyo tababarahaagu kaliya ku heli karo cuntada saxda ah ee adiga kugu habboon, kaas oo kaa caawin doona inaad hagaajisid xaaladda jirkaaga oo aan waxba waxyeello u laheyn caafimaadkaaga.