Waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah, laakiin dhammaantood ma bixiyaan natiijada la rabay. Maanta, isbeddel dhab ah oo cusub, oo loo yaqaan "cheat", waa mid caan ah.
Maxay tahay?
Waxaa laga tarjumay Ingiriisi, tani waxay u tarjumaysaa sida fool-xun. Habkani waa ka soo hor jeedda nooc kale oo ah mono-diet iyo maalmo yar-yar, sida aad awoodi kartid wax cunta dhadhan fiican iyo waxyeello. Chiting waa mid aad u caan ah dadka raba diinta oo wax kasta oo diidaya. Tusaale ahaan, 6 maalmood asbuucii, waxaad si adag u raacdaa cuntada, ka dibna ku raaxee hal maalin oo cun cunnada aad ugu jeceshahay.
Sidee khiyaanada ayaa kuu caawin karta?
Ku dhowaad cunto kasta waxay ku salaysan tahay mabda'a - cuno yar ka dibna waxaad lumin doontaa miisaanka. Inta lagu jiro wakhtigan, jirka qofka ayaa ku jira xaalad walaac leh iyo si aad u hesho tamar si aad u isticmaasho kaydka dufankaaga. Haseyeeshe, muddo ka dib miisaanku wuu istaagaa, aadna dareemaysaa daal iyo cidhiidhi. Dhamaan khaladka waa xaddiga ugu yar ee cuntooyinka ku soo gala jidhka, iyo jimicsiga jirka oo dheeraad ah ayaa lagu daraa. Waa waqtigaan dumarka badani burburaan, riyo ku ridi karaan miisaan lumis ah oo bilaabaan qorrax. Tani waxay noqon doontaa walwal kale oo jidhka ah iyo halkaan marka la eego shaqadeeda ugu weyni waa inay dufaan u noqoto mustaqbalka, miisaankana ma aha oo keliya soo noqoshada, laakiin sidoo kale labanlaabaya. Si looga fogaado tan waxaa jira khiyaamo. Marka hore waxaad qorsheysaa maalmo la yiraahdo "faraxsan", taas oo ay ugu wacantahay boqolleyda waxyeellada suurtogalka ah waxay hoos u dhacdaa eber. Sidoo kale uma baahnid inaad ka welweliso xaqiiqda ah in miisaanku istaagi karo qaar ka mid ah oo kaliya.
Xeerarka aasaasiga ah
- Waxaad cuni kartaa wax kasta, laakiin ugu wanaagsan oo dhan waxay siiyaan waxyaabaha aad doorbideysid alaabooyinka aad u kululaato jirka muddo dheer, tusaale ahaan, firileyda, nuts, iwm.
- Kaliya ogow qiyaasta, ha ka raalli noqoto sida tan ay tahay maalinta ugu dambaysa ee noloshaada. Haddii aad go'aansato inaad ku foorarsato raaxaysiga dhawr maalmood, hubi inaad jarato qaybo.
- Waxaa ugu fiican in la isticmaalo qashinka ugu badnaan 2 maalmood.
- Muddadan, hubi inaad cabto biyo badan, ugu yaraan 2 litir maalin kasta.
Hawsha ugu weyn ee khiyaanada waa in la dardar geliyo dheef-shiid kiimikaad , sidaa darteed jidhku uma ururin, laakiin wuxuu dufanayaa dufan. Hadda waxaad joojin doontaa qorshaha iyo wakhti xaddidan, sababtoo ah, diirinta ayaa noqon doonta mid sahlan.
Faa'iidooyinka khiyaanada
- Uma baahnid inaad tirisid kalooriga, dufanka, carbohydrates, iwm.
- Waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, xitaa waxyeelo iyo kaloriin badan.
- Waxay hagaajinaysaa xaaladda nafsaaniga ah waxayna ka reebaysaa muuqaalka noocyada kala duwan ee niyad-jabka.
- Waad ku mahadsantahay qashinka, waxaad isticmaali kartaa cuntadaada inta aad rabto.
- Waxaad ku tababaran kartaa ciyaar kasta oo aad jeceshahay.
Faa'iidooyinka qashinka ah
- Haddii aadan haysan awoodda, markaa waa ka fiicnaan inaadan isticmaalin qashinka, maadaama aad xakamayso xaddiga cuntada aad cunayso aad ayay u adag tahay.
- Cuntada laguma soo koobi karo qaadashada kalooriga.
Tusaalaha tusmada
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka soo socda ee soo socda. Qaybi saxanka sidan: badh waa khudrado, hal afartan waa borotiin iyo qaybta ugu dambeysa waa carbohydrates sax ah.
Cuntada hal maalin ayaa noqon karta sida soo socota:
- qayb yar oo hilib ah, kalluun ama jiis;
- Boorashka waa inuu ahaadaa xajmigaaga bacahaaga;
- khudradda waa in la cunaa xajmiga 2 xayiraad;
- hal koob oo miro ama miro ah;
- oo ah cantoobo of nuts;
- qaado oo ah saliid khudradeed.
Sidaas cun 5 ama 6 maalmood usbuucii, kadibna sameyso maalin nasasho oo wax cun cun, sida pizza, shukulaatada, keegagga, jiiska, rootiga, iwm.
Halkan waxaa ah nambar badan oo ka mid ah tiro badan oo cuntooyin ah, kuwaas oo kaa caawin doona inaad lumiso buunshaha dheeraadka ah, laakiin ha ka dhicin jidhkaaga oo aanad niyadjabin.