Cunto qoyan ayaa soo jiidata "meydka caadiga ah" miisaan lumis, xanta ku saabsan taas oo ku faraxsan webka adduunka. Mararka qaarkood, waa qiyaastii 20-28 kg mudo 4 toddobaad ah, taas oo ah 28 maalmood. Maxay tahay in qofku wax cuno ama aanu wax cunin si uu u lumiyo kiilo maalintii - akhriya hoosta.
Xeerarka cuntada
Sidaa daraadeed, waxaynu ku bilaabaynaa mid wanaagsan. Inta lagu jiro mudada 4ta toddobaad ee cuntada , waxaad xaq u leedahay inaad cunto cunno aan xadidnayn hilibka ama hilibka (hilibka - ma ahan noocyo dufan, digaag la'aan - maqaar la'aan) casho. Cuntadaadu waa noocyo kala duwan oo miraha iyo khudaarta ah, kuwaas oo aan ku qori doono hoos.
Quraac maalin kasta - ukumaha iyo ½ liqidda. Dhab ahaantii, si khaas ah awgeed, waxaa loo yaqaan 'food-orange-liin' muddo 4 toddobaad ah.
Waa wax aan fiicnayn, dabcan, carbohydrateska ayaa si buuxda looga reebay, marka laga reebo waxa jidhku ka helo miro iyo khudaarta. Waxaad seegi doontaa ma aha oo kaliya macmacaanka, laakiin karbohidraatka adag, oo laga helaa firiley, firiley, miro, digo, digir, iwm.
Cuntadu waxay qaadataa 4 asbuuc, waxba kama beddeli kartid markaad go'aansatid, kuwa isku dhejiyay waxay yiraahdaan "biochemistry waa la jabin doonaa." Ka dib markii dhan, waxaan hubnaa in kharashka qadada ukunta + quraacda liin ay ku lug leedahay qaar ka mid ah dheef-shiid kiimikaad cajiib ah.
Maalin - saddex cunto. Laga soo bilaabo khudaarta kala duwan (mamnuuc oo keliya barandhada) waxaa loo oggol yahay in salad lagu sameeyo, waxaad karin kartaa, karisaa, karisaa caadka. Midhaha (xayiraadda muuska, miraha, mangoes, canab, taariikhda), waxaad sidoo kale isku dari kartaa qadada ama aad cuni kartaa noocyo kale oo aan xadidneyn.
Hadda, waxaan dhahnaa, 4 todobaad ee cuntooyinka ukunta-macaan ayaa u muuqda mid aad u dhadhan fiican leh, oo waxaad ku noolaan kartaa adigoo aan rooti ahayn.
Muujinta
Hadda, ugu xiisaha badan waa cuntooyinka ukunta cuntada muddo 4 asbuuc ah, taas oo si weyn u beddeli doonta muuqaalkaaga.
Sida quraacda, waxaynu xallinay - maalin walba 1 ilaa 2 ukumo (la kariyey, jilicsan, jilbaha) oo isku dhafan oo kala duwan kala-badh ama oraan, sababtoo ah dadka qaarkood ayaa ugu yeeraya nidaamkan miisaanka lumay - 4 todobaad oo ah cunto cuno ah.
Aan qorno kala duwanaanshaha qadada:
- Miraha.
- Haweeneyda.
- Tamaandhada, 1 roodi rooti iyo xaddi aan xad lahayn oo ah jiis yar oo dufan ah.
- Ukunta la kariyey oo leh nooc ka mid ah qudaar.
- Hilib ama hilib shiidan leh salad.
- Cuntada kalluunka la kariyey ama la shiilay.
- Digaag, yaanyo, khudaarta la kariyey iyo liinta.
Toddobadan nooc ee qadada (1 dhibcood waxay u dhigantaa hal casho!) Waxay kala duwanaan kartaa labada toddobaad ee ugu horreeya ee cuntada ukunta.
Cuntada asbuuca 1 - 2:
- Ukunta la kariyey oo leh liinta, saladh qudaar ah.
- Digaag, yaanyo, liinta.
- Ukuntu waa la kariyay.
Saddexda nooc ee kala duwan waxay kuugu jiraan laba toddobaad oo cunto ah.
Toddobaadkii sadexaad waa inaad tagtaa todobo maalmood mono-diet:
- Midho kasta.
- Khudaar kasta.
- Miraha iyo khudaarta cagaaran.
- Kalluunka, salad kaabajka, khudaarta la kariyey.
- Digaag iyo hilib leh khudaar la kariyey.
- 6 iyo 7. Hal nooc oo keliya miro hal maalin.
Marka xigta, cunto adag oo loogu talagalay asbuuca afraad. Waxaa loo oggol yahay in la cuno kaliya alaabta lagu cayimay hoosta oo aan waxba ka beddelin maalintii:
- Quarterkal oo digaag la karkariyey oo aan maqaarka laga jarin, tuna qasacadaysan (waxaa jira 1 kusad iyo aan saliid lahayn), 3 yaanyo, 1 xiiro, 4 qajaar, 1 rooti.
- 200 g hilib duuban, 4 qajaarka, 1 rooti, 3 yaanyo, 1 miro.
- 30 g oo jiis ah, 250 garaam oo khudradda la kariyey, 1 rooti, 1 liitar, 2 yaanyo.
- ½ digaag, 3 yaanyo, 1 rooti, 1 qajaar, 1 khudrad, 1 liitar.
- 2 ukun la karkariyey, 3 yaanyo ah, 1 farabadan oo ah salad, 1 liitar.
- 2 naaso digaag ah (la kariyey maqaarka aan lahayn), 200 garaam oo jiis, 1 tol, 1 tbsp. caanaha la jarjaray, 2 qajaarka, 2 yaanyo, 1 litir.
- Toonaha bangiga aan lahayn saliid, 20 g jiis, 250 g
khudradda la kariyey, 2 yaanyo, 1 rooti, 2 qajaar, 1 litir.
Dhibaatooyinka cuntada
Miisaanka culus, haddii uu sameeyo, waxaa kaliya oo sabab u ah kalooriga oo yar iyo la'aanta carbohydrates, iyo, iyada oo aan macnaheedu ahayn isbedel (positive!) In metabolism. Intaa waxaa dheer, usbuuca ugu horeeya ee dheef-shiid kiimikaad-kicinta ah ayaa caadiyan u bartay sida xad-dhaafka ah ee kolestaroolka, iyo wadnaha iyo kelyaha ayaa si adag u saameeya kolestaroolka iyo borotiinka, siday u kala horreeyaan. Faa'iidada fitamiin C-ga waxay ka xanaajinaysaa isgoysyada kaadida, cuntada nafaqadu waxay u horseedi doontaa caafimaad xumo iyo miyir-beel.