Cuntada ukunta ilaa 3 maalmood

Iyadoo caawimaadda cuntada degdegga ah ee ukumaha, waxaad ka saari kartaa dhowr kiilo oo saddex maalmood ah. Tani waa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay kuwa u baahan in si dhaqso ah lumiso miisaankooda, oo aan nafaqaynin cuntada dheeraadka ah ee leh kali kali kali. Cuntada ukumaha ku jirta 3 maalmood ayaa soo jeedinaysa nooc ka mid ah maalmaha la xannibo, inta lagu jiro kaas oo aad lumin karto 3 kiilo. Si aad u hoggaansameysid ficilkan nafaqada ma aha wax ka badan hal mar bishii. Casho ka hor bilawga cuntada iyo maalinta ugu horreysa ka dib waa inay noqotaa iftiin iyo kaloori hooseeya. Cuntada waa in lagu daraa liinta iyo xayawaanka, sababta oo ah miraha citruskani waxay leeyihiin hoos u dhac glycemic, dardar - saarid dheef-shiid kiimikaad , xoojiya derbiyada xididdada dhiigga iyo jebiyaan dufanka.

Cuntada ukumaha iyo liinta muddo 3 maalmood ah

Cunto-qoyan waa mid isku dhafan, laakiin waxaa la rumeysan yahay in labadan waxyaaloodba ay is-dhexgalaan midba midka kale, soo saaraan fal-celin kiimiko ah oo jidhka ka mid ah, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkuna, taasoo u dhiganta miisaanka luminta.

Cuntada la isticmaalo ukunta iyo oranjka macnaheedu waxa weeye isticmaalka alaabooyinkaas oo keliya quraacda, qadada iyo cashada. Qiyaas ahaan nus saac cuntada ka hor, waa inaad cabtaa galaas biyo ah. Marka la barbardhigo cuntooyinka ukunta iyo midhaha, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto 3 ukun iyo 3 malumo. Tan waxaa la samayn karaa midkood 3 ama 6 cunto. Waa muhiim inaadan iloobin biyo ama shaaha aan cagaarka lahayn. Liitiyada waa in la sakhraamo ugu yaraan 1.5 ml. Cuntadani ma caawiso kala qaybinta dufanka, iyo miisaanka lumisku wuxuu dhacaa badi ahaan nadiifinta mindhicirka iyo ka takhalusida jirka dheecaanka xad-dhaafka ah. Cunto noocan ah ayaa ku habboon kuwa doonaya in ay dhaqso u lumiyaan miisaan labo rodol kahor dhacdo kasta.

Cuntada ukunta iyo dookha muddo 3 cisho ah

Sida laga soo xigtay cuntadan, 3 ukunta jilicsan ee la kariyey iyo 1 xabbo ayaa la dhigay maalin kasta. Cuntadani waa in loo qaybiyaa dhowr cunto, ugxantu waxay cuntaa iyada oo aan cusbo lagu darin. Beerjirku waa in la diiriyaa oo jarjaraa. Midhaha Tani waxay la wadaagtaa filim qallafsan oo daboolaya liiska. Xaddi kasta waxaad cabbi kartaa shaah cagaaran oo aan lahayn sonkor iyo biyo. By habka, biyaha waa in ay cabbaan ugu yaraan laba litir, iyo ka fiican - saddex, maxaa yeelay waa iyada oo ka caawinaya kelyaha la qabsado shaqada.

Ukumaha quraacda miisaan lumis

Ukuntu waxay ku jiraan maadooyinka iyo fitamiinnada looga baahan yahay jidhka si fudud oo si sahlan loo adeegsan karo. Waa sheygan yareynaya cabbirka kalooriga ee cuntada maalinlaha ee qiyaastii 15% oo keydiyo tamarta jidhka maalinta oo dhan.