Cuntada ku jirta jaallaha ukunta waa hab aad loo jecel yahay oo aad waxtar u leh oo ku jimicsiga jirka oo leh maaddooyin wax ku ool ah, hagaajinaya fayoobaantaada, dabcan, miisaanka oo lumiya.
Xeerarka luminta miisaanka on jaallo ah
Yolk ayaa hodan ku ah fitamiinada A, B, D, H, birta , iodine, zinc, fosfooraska, potassium iyo calcium. Biotin, oo ku jirta xaydha, waxay kor u qaadeysaa caadada dheef-shiid kiimikaadka hooseeya, kicinta si deg-deg ah iyo isticmaalka dufanka.
Mid ka mid ah cuntooyinka cuntooyinka ku yaal jaallo yaryar ayaa muujinaya isticmaalka sariirta la kariyey ee la wadaago khudaarta hoose ee kalooriga. Iyada oo barnaamijkan miisaanka luminta, waa inaad hubisaa in badanaa cabbitaanka cabbitaanka iyo jimicsiga joogtada ah. Caadi ahaan waa in la tuuraa cabitaanka khamriga.
Cunto cuntada ku on jaallaha ukunta:
- Quraac - qayb ka mid ah kaabajka lalabada leh, basasha, karootada iyo yaanyada cusub, iyo sidoo kale 2 xabbado.
- Qadada - khudradda, caanaha iyo 100 garaam oo kalluun ah ama hilib caato ah.
- Cashada - khudaarta la kariyey.
Laga soo bilaabo cabitaanka waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo qadarinta juuska yaanyo, shaaha aan macaanayn iyo biyaha macdanta oo aan lahayn gaas.
Muddada cuntadani waa 3 cisho, taas oo aad ka takhalusi karto 2-3 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah.
Xeerarka miisaanka culus ee cayayaanka cayriinka ah
Cuntada xabbada ukunta ee cayriin waxay ka kooban tahay cunista ukunta qoyan ee laga sameeyay 2 xabbo cayriin iyo 1 qaado oo malab ah 3 maalmood. Miisaanka culus wuxuu noqon doonaa qiyaastii 2 kiilo.
Wixii quraac ah, waxaad u baahan tahay inaad cabto qadada ukunta iyo koob shaah ah ama qaxwada oo aan sonkor lahayn oo ku jirta liinta. Qadada, 100 garaam oo farmaajo dufan ah iyo shaaha aan shaah lahayn ayaa looga baahan yahay. Cuntada habeenku waa inay ka koobnaadaan 1 roodhida digirta iyo qayb ka mid ah maraq adag.
Iska diid cuntada xaydhkeeda ah - caws ama la karkariyey waa inay noqdaan cudurada beerka, wadnaha iyo xididdada dheef-shiidka, iyo sidoo kale dulqaad shakhsi ahaaneed ee sheyga.