Shuruudaha maalin kasta ee naxaasta loogu talagalay qof weyn waa 1-1.5 mg. Astaankani shaqo weyn ayuu ku jiraa jirkeena, oo yareynteedu waxay keenaysaa cawaaqib xun, sidaas darteed waa wax wanaagsan in la ogaado cuntooyinka leh waxyaabo gaar ah oo miisaan leh.
Copper ee alaabta cuntada
- Waxaa la rumeysan yahay in rikoodhka loogu talagalay maadada bakooradu ay tahay beerka dufanka ah - 100 g oo ka mid ah badeecadaan waxaa ku jira 15 mg oo bakteeriyo ah. Sidaa daraadeed, dadka, oo ay badanaa ay jiraan cuntooyin ay ka yimaadaan beerka, waxaa laga yaabaa inaanay ka baqin yaraanta bakteeriyada.
- Meesha labaad ee mawduuca of this element yihiin oysters - 100 g of mollusks keeno 2 ilaa 8 mg oo naxaas ah.
- Boqolaal garaam oo kookheer ah ayaa ku jira 4 mg oo bakteeriyo ah, taas oo macnaheedu yahay in shukulaatada qadhaadh ee qadhaadh leh oo leh qadar sare oo kookaha ah ayaa ka dhigi kara maqnaan la'aanta arrintan.
- Sisin, oo aynu ku dari karno salad iyo keega ayaa sidoo kale aad u hodan ku ah naxaas, 100 garaam oo miro ah waxaa ku jira wax ka badan 4 mg oo naxaas ah.
- Si looga fogaado la'aanta maadadaas waxay si joogto ah u cunaan dhowr nuts ama muggeed oo ah bocorka miraha. Boqolaal garaam oo nuts iyo abuur ah ayaa ka kooban 2 illaa 1 mg oo naxaas ah.
Copper wuxuu ku jiraa cuntooyinka kale ee cuntada, miiska wuxuu si cad u muujinayaa tirada hilibka, khudaarta, miraha iyo caanaha.
Calaamadaha yaraanta macdanta
Calaamadaha soo socda waxay suurtogal u tahay in laga shakiyo faalladan ka mid ah cutubkan:
- muuqaalka kore ama timo jilicsan;
- duufaan, daal, daciifnimo, neefta oo gaabisa, isdhaafsi;
- cudurrada faafa ee soo noqnoqda;
- shuban, cunto xumo ;
- maqalka iyo maqalka oo hoos u dhacay;
- maqnaanshaha xusuusta.
Marka cabashooyinkan ay muuqdaan, waa in aad adegsataa cuntadaada adoo ku daray alaabooyin hodan ku ah copper. Jirkayaga wuxuu xakameynayaa dheef-shiid kiimikaad, maadaama uu ku jiro halbeegyada muhiimka ah ee enzymes, wuxuu nuujiyaa xagasha bilaashka ah ee burburiya unugyada, wuxuu kor u qaadayaa is-beddelka birta oo loo galo hemoglobin wuxuuna ka qaybqaataa shaqada habdhiska dareenka. Intaa waxaa dheer, copper ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo in hababka nudaha unugyada iyo dib-u-soocidda unugyada si habboon u socdaan.
Waxaa la rumeysan yahay in isticmaalka isku mar ee badeecadaha hodanka ah ee ku jira bakir iyo zinc, tartanku wuxuu udhaxmaa u dhexeeya arrimahan, jidhkuna si habboon uma soo nuujin karo. Sidaa daraadeed, alaabooyinka leh waxyaabo naxaas ah oo sarreeya ma aha in lagu daro alaabooyinka hodanka ku ah Zinc.
