Ma aha in qof kastaa uu ku qanci karo saxanka ugu horreeya ee faa'iido leh oo faa'iido leh sida maraq hilibka. Qodobka caloricku waa mid aad u yar, laakiin waxay keenaysaa faa'iidooyin badan, gaar ahaan kuwa raba inay miisaan lumaan ama daaweeyaan sawirka.
Maraq Bacaha miisaanka oo lumay
Gabdhaha badan oo ku fariisanaya cuntada oo ka fikiraya kalooriyada inta badan waxay ka fekeraan sida loo kobciyo cunto maalmeedka leh cuntooyin macaan leh oo aan waxyeello u geysan shaxda. Xaaladdan marka la eego maraq pean waa kaaliyaha ugu fiican. Marka la waydiiyo inta ay le'eg tahay qiyaasta kalooraha maraq hilib - jawaabtu ma noqon karto mid aan caqli lahayn. Haddii aad ku karisid saliid fara badan, waxaa laga heli karaa 290 kcal, taas oo ah wax weyn oo cunno ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad maraq hilib u yeelato waxyaalo dufan badan oo alaab ah oo sigaar cabba, oo waliba ku dar bataati yar, ka dibna cabbirka kalooriga ee maraqa beertu wuxuu noqon doonaa mid aad u yar, marka loo eego cuntooyinka kale ee hore. Waxay noqon doontaa 66 kcal oo keliya 100 g oo badeeco ah.
Maraq Biyaha - cuntada
Dabcan, maraq doofaarku waa mid ka mid ah soodhaha ugu horreeya ee cuntooyinka ay dietishku ku taliyaan marka la diyaarinayo raashin maalinle ah macaamiishooda. Sababta tan waxay tahay in digirta lafteedu ay ka kooban tahay qiyaasta miisaaman ee walxaha muhiimka ah. Noocyada borotiinka ah waa 4.4 garaam, baruur 2,4 garaam, carbohydrates 8.9 g. Intaas waxaa sii dheer, joogitaanka cuntadu waxay hagaajinaysaa habka dheef-shiidka, waxay ka saartaa sunta walxaha jidhka waxayna kicineysaa dheef-shiid kiimikaad- gubasho dabiici ah. Laakiin, halkan waxaa jira sirahooda. Haddii aad go'aansato inaad samayso maraq hilib digaaga ah, ku rush mariya biyo qabow (celcelis ahaan 1-2 saacadood), ka dib markaa biyaha waa in la miiro oo si fiican u biyo raaciyaa biyaha. Xaaladdan, qadar xad dhaaf ah oo karbohidraate ah ayaa tagaya, taas oo saameyn ku yeelan karta miisaanka. Si loo sameeyo maraq xataa ka yar kaloori-sarre
Dumar badan ayaa jecel in ay ku daraan maraq sigaar ah oo maraq la cuno. Xaaladdan oo kale, ha ilaawin in qaybtan oo maraq ah ay si weyn u kordhin karto heerka kuleylka, sidaa darteedna waxyeello u geysta cuntada. Wixii cunto kariska ah dooro ugu yaraan badeecooyinka dufan ee alaabta la cabbo. Way fiicantahay haddii ay lafaha dufanku ku yar tahay lafta. Xaaladdan, ma dareemeysid wax isbeddel ah oo dhadhan ah mana helin miisaan kordhin. Ha iloobin cagaarka, taas oo aad ku dari karto, labadaba sida sharraxaad, iyo jimicsi dheeraad ah oo jirka ah oo leh walxo waxtar leh inta lagu jiro cuntada.