Dhammaanteen waxaan ogaanay sida ay u badan tahay sida Ingriisku u yahay mid joogto ah iyo barbaarin. Dhibaatooyinka cuntada, Ingiriisiga nafaqada ayaa sidoo kale ku guuleystey oo soo bandhigay cunto cajiib leh oo ka caawinaya in lumiyo khasaare ka badan 20 maalmood gudahood adoon kharash badan ku bixin.
Nuxurka cuntooyinka Ingiriisku waa mid fudud: waxaad ubaahan tahay inaad cunto kale ku beddesho labadii maalinba mar. Cuntada bedeleysa sida soo socota: laba casho oo cunto ah oo borotiin ah, laba casho oo khudradeed. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad adigu isdifaacdo oo aad daryeesho caafimaadkaaga, miisaanka dheeraadka ahna wuxuu ku hadli doonaa Ingiriisi adoon ku hadlin dareen!
Cuntada Ingiriisku waxaa loogu talagalay 21 maalmood, waxayna kuu ogolaataa inaad lumiso inta lagu jiro waqtigan 7-10 kiilo.
Inta lagu jiro cuntokan, waxaad yareyneysaa qiyaasta kaloriinta ee la cuno oo la cuno borotiinka iyo karbohidraatka, maadaama ay ka kooban yihiin kalooriyaal ka yar dufanka. Iyo jidhka, si ay u bixiso dufanka lagama maarmaanka ah ee dufanka, waxay bilaabi doontaa inay ka soo saaraan kaydkooda, taas oo ay sabab u tahay gubitaanka firfircoon ee dufanka si dabiici ah u bilaabi doona, taas oo ah mid aad u muhiim ah.
Jaantuska cuntooyinka Ingiriisiga 21 maalmood
Cuntada ka bilow labo "gaajo". Maalmahan waa inaad xaddidaa cuntadaada oo keliya caano ama kefir. Cabbitaanka waa inaanu ka badan laba litir maalintii. Haddii ay tahay mid aad u adag, waxaad awoodi kartaa in yar oo khudradda qudaarta ah iyo dhowr jeexan oo ah rooti mugdi ah.
Xeerarka aasaasiga ah ee la rabo in lagu ogaado cuntada Ingiriisiga ah:
- Inta lagu jiro maalinta, waxaa lagula talinayaa in aad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah, ama casiir-yar oo casiir ah;
- Saliid waa in lagu beddelo dhirta;
- gabi ahaanba ka takhalusi cuntooyinka dufanka leh iyo cuntada la kariyey (waxay u fiicantahay in la kariyo cuntada labada lamaane, ama kaliya karsan);
- waxaa jira 19 saacadood ka dib oo aan suurtagal ahayn;
- ka hor intaadan sariirin, cabin 1 qaado oo saliid saytuun ah;
- Ha cabbin aalkolada iyo cabitaanka qafiifka ah inta lagu jiro cuntada.
"Maalmo Protein"
Inta lagu jiro labada maalmood ee borotiinka ee cuntada Ingiriisiga ah, cuntadaada ayaa sidan u ekaan doonta:
quraac - koob cabitaan leh caano, nus shaaha oo subag, nus shaah ah malab iyo jeex ah oo rooti madow ah;
casho - saxan yar oo kalluun ama maraqa hilibka (250 g), kalluunka kalluunka la kariyey, xajmiga cagaarkaaga, rootiga madow;
badhtamihii - subaxdii - hal galaas oo caano ah iyo badh koob oo malab ah;
Cuntada - laba ukun la kariyey, jiis (50 g), galaas kefir (50 g), rooti madow.
"Maalmaha cagaaran"
Maalmahan waxaan cuno khudaar iyo miraha oo keliya:
quraacda - tufaaxa ama cagaarka;
qadada - maraq laga sameeyey khudaarta (200 g), salad karootada (200 g);
Cuntada galabnimada - isla sidii quraacda;
casho - saladh ah khudradda (kaabajka, xididdo, karootada) oo la cuni jiray gabbaldaye ama saliid saytuun ah.
Tani waxay ku kala duwanaan kartaa alaabta kale ee liiska hoos ku qoran.
Liiska cuntooyinka la oggol yahay inta lagu jiro cuntada Ingiriisiga ah
Khudaarta - karootada, xididdo, eggplants, basbaaska qumbaha, kaabajka, basasha, dhir, asparagus.
Miraha - tufaaxa, liinta, mooska, kiwi, canab, liin.
Siiriyaalka - bakeeriga, bakeeriga, bariiska buniga ah.
Cagaarka - cagaarka, basil.
Spices - basbaaska madow, qorfe.
Maalinta 21-aad ee cuntada Ingiriisiga ah, waxaad dareemi doontaa inaadan miisaan kaliya ka lumin, laakiin adigu waad ka yar tahay! Waxa kale oo aad hagaajin doontaa xaaladda maqaarka iyo ciladda. Cuntadani waxay caadi u tahay cadaadiska dhiigga, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka, waxayna caadiyan sonkorta dhiigga ku jirtaa.
Ku adeecsanaanta cuntada Ingiriisiga ah, ha iloobin in jidhku muddadan u baahan yahay qaab kale oo dheeri ah oo loo yaqaan 'multivitamins'. Cuntada waa in aan lagu soo celin wax ka badan hal mar lixdii biloodba mar.
Nasiib fiican!