Maalinta borotiinku waa maalin lagu raro hilibka, kalluunka ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Maalmaha noocan oo kale ah ayaa si fiican loogu arkaa dadka cayilan, waxay ka caawiyaan inay helaan dareen kalsooni ah si loo gaaro natiijooyinka la soo saaray.
Maalinta borotiinka ee ugu caansan, dabcan, waa hilib iyo jiis. Si aad u tuurto labo rodol oo dheeri ah maalintii, karkari 350 garaam oo hilib dufan ah kuna kala qaybso afar qaybood, mid kasta oo loo ogol yahay in uu cuno qadar yar oo khudaar cagaaran ah. Maalinta jiiska, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 100 garaam oo farmaajo qoyan yar shan jeer maalintii iyo cab cabitaan nus koob oo ah shaah aan qallafsanayn saddex jeer maalintii.
Liistada Sumada Cuntada
Waanu caawinaynaa in la go'aamiyo cuntooyinka ay la xiriiraan borotiinka . Sidaas darteed, 100 gram oo digaag ah ayaa ka kooban 18.7 garaam oo borotiinka ah, oo ah 25.4 garaam, hilibka lo'da ku jira waxaa ku jira 28 grams oo borotiinka ah, oo qiyaaso ah - 17.5 garaam, salmon - 20.9 garaam, tuna qasacadaysan - 23,5 g, digirta caddaanka ah ee qasacadaysan - 6,7 g, ukunta - 17 g, jiis beertu - 16,5 g halkii 100 garaam, gawaarida -23,8 g.
Waxaan jeclaan lahaa in aan xoogga saaro in maalinta ugu badan ee la maalgeliyo ee borotiinku ay tahay kalluun. Sida saliidda cuntada, kalluunka waxaa ku jira qadar badan oo ah asiidh dufan leh, kaas oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah.
Maalinta baaritaanka: menu
Cuntada ku jirta maalinta borotiinka ah waxaa loo xushay si gooni ah. Waxaan kuu diyaarinay qiyaas aad u quman:
- Quraac : hal koob oo ah kefir iyo miraha xilli ciyaareedka (waa ka fiicnaan inaadan isku dardarin, laakiin waa inaad cuntid hal nooc, tusaale ahaan galaas oo ah miro, muus, laba keeg ama tufaax, iwm.).
- Qadada : Ma isku qasmi kartid borotiinka, tusaale ahaan, ukunta iyo hilibka, dooro hal shay. Fikrad ahaan, qaado naas dufan oo dufan leh, dufan, turki, badeeco badda, kalluun, jiis ama tofu. Daaqada waxaad cuni kartaa khudaarta cagaaran ee cagaaran ama salad cusub.
- Casho : qadada iyo cashada waa inaad u qaadataa cunnida caanaha (ama farmaajada, kalluunka ama hilibka), laakiin fiidkii waa lagama maarmaan in la cuno qeybtii qadada ee qadada.
Xilliyada maalmaha xaddidan ee protein-yada waxay caawineysaa in ay dhaqaajiso hababka dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aad dooratid hilib ahaan sida badeecada borotiinka, markaa jirku wuxuu heli doonaa borotiinka ku filan iyo birta. Maalmaha soonaha ee cowska iyo curdunku waxay jidhka siin doonaan kalsiyum. Kefir wuxuu yareeyaa darnaanta xasaasiyadda alerjiga waxayna kicinaysaa dheefshiidka. Hase yeeshe, dhammaan cuntooyinka, maalmaha protein-la'aanta, iyo hilibka kale, ayaa ka hortagaya dadka qaba dhibaatooyinka habka wadnaha iyo cudurrada beerka iyo kelyaha.