Maalinta aad loo jecel yahay ayaa ah habka miisaanka luminta Dr. Zhukov, taas oo kuu ogolaaneysa inaad miisaan culus ku lumiso iyo adigoon rabshad lagugu sameyn jidhka. Shabakadda, waxaad si sahlan u heli kartaa boggiisa, halkaas oo uu ku siinayo talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan mawduuca caafimaadka cunta. Waxaan fiirin doonaa qaar ka mid ah inay awoodaan inay ku daraan aragti guud ee Dr. Jukov farsamada.
Maqnaanshaha miisaanka culus ee Dr. Jukov
Ka mid ah xogta waxtar leh ee ku saabsan miisaanka hoos u dhaca kilinigga miisaan culus Dr Zhukov, laguma siin doono hab kasta oo aan ku qancin sharciyada nafaqada caafimaadka leh. Nidaamka waa mid sahlan, fudud oo kuu ogolaanaya inaad yareyso miisaanka adiga oo aan waxyeello gaarsiin jidhkaaga.
Hababka la soo jeediyay waxaa loo isticmaali karaa si khaas ah, laakiin waxay bixiyaan natiijada ugu weyn, haddii aad u isticmaasho si is barbar socda. Qalabkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si deg-deg ah uga takhalusto unugyada baruurta, taas oo kuu ogolaaneysa inaadan miisaan kedis ah ka dib markaad miisaanka ka lumiso
Waxaa sidoo kale farxad leh in Dr. Jukov uu ka soo horjeeda hababka miisaannada waxyeellada leh sida isticmaalka kiniinnada khaaska ah, cuntooyinka yar-yar ee kalooriga ah iyo wixii keena jirka oo luminayo muruqyada, taas oo aad muhiim ugu ah tamarta tamarta.
Nidaamka dhuunta sii kordhaya Dr. Zhukov
Ka fikir hababkaas Dr. Jukov, oo uu ku talinayey in uu codsado miisaanka lumitaanka dhammaan bukaannadiisa.
Yaree isticmaalka dufanka
Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in dadka oo dhan aysan isticmaalin wax ka badan 40-50 garaam oo dufan maalintii, iyo dhakhaatiirta isboortiga ee cuntada diirimaad leh ayaa lagula talinayaa inay joojiyaan 25 g. Tani waa mid aad u hooseeya, oo aan la cuni karin wax ka badan 4 toddobaad, ka dibna mar labaad u noqo caadi . Si aad u hubisid in dufanka ku jira cuntadaada aad u yar tahay, waa inaad ka tagtaa dhammaan dufanka, cuntada la kariyey, oo ay ku jiraan hilibka doofaarka, sausages, jaallooyinka, dufanka xayawaanka, saliida sayniska, looska, margarin, macmacaanka iyo macmacaanka. Taa bedelkeeda, waxaad u baahan tahay inaad qaadato saliid kalluun , taas oo lagu iibiyo farmashiyo kasta oo ku jira kaabayaasha gaarka ah ee nuujinaya dhadhanka.
Xaddid isticmaalka karbohidriyada fudud
Kooxdani waxay ku jirtaa nacnac, malab, sonkor, macmacaan, gumeysi iyo dhammaan noocyada burka (rootiga, baastada, pies, pelmeni, vareniki, keega, keega iwm). Carbohydrateska xaraashka ah, ee ku jirta khudradda iyo firileyda - waxay faa'iido u leeyihiin jidhka, looma diidi karo, laakiin hogaaminta fudud ee miisaanka xad-dhaafka ah.
Wax alaab ah laguma shaqeeyo
Dhammaan alaabooyinka soo maray qallajinta qaar laguma talinayo isticmaalka. Tani waxaa ka mid ah dhammaan cuntada qasacadaysan, chips, crackers, baastada, soodhaha, iwm. Dhammaan alaabooyinka aad ku arki doontid xayawaan dhogorta leh, qajaar, maadado, walxo adag (badanaa waxay ku muujinayaan warqadda E iyo saddex lambar, tusaale, E251), waa in laga reebo cuntada.
Dhaqdhaqaaq 5 jeer toddobaadkii!
Si loola dhinto miisaanka, waxaa lagula talinayaa in aad sameyso aerobics nus saac laba jeer maalintii 4-5 jeer toddobaadkii. Xaaladaha khatarta ah, waxaad iskutallaabin kartaa fiidkii.
Xooga saarka borotiinka
Nafaqeeyayaal waxay aaminsan yihiin in kilo kasta oo miisaankaagaagu yahay ugu yaraan 1.6 gram oo borotiinka ah maalintii. Ie. Haweeney miisaankeedu yahay 60 kg waxay u baahan tahay in ay cundo ilaa 96 garaam oo borotiin ah. Waxaa fiican inaad doorato hilibka lo'da, naasaha digaaga ama kalluunka dufankiisu hooseeyo, iyo sidoo kale cabitaanka alaabta caanaha leh. Kliinikada ayaa kugula talineysa in aad cabto borotiillada borotiinka haddii aadan qaadan karin cuntada borotiinka ku filan.
Intaa waxaa dheer, sii talada caadiga ah ee aad u baahan tahay inaad cabto inta ugu macquulsan biyaha nadiifta ah - ugu yaraan 2 litir maalintii. Marka la isku daro, tallaabooyinkani waxay keenaan miisaanka si deg deg ah oo wax ku ool ah.