Ukuntu waxay ku jiraan liistada cuntooyinka loo oggol yahay inay wax cunaan inta lagu jiro xilliga miisaanka lumay. Si siriqsigu cad yahay, qofku wuu cabaa isagoo aan cabsanayn, qofna wuxuu si buuxda uga reebay cuntada .
Faa'iido iyo waxyeelo xagga cuntada ah ee digaagga digaagga
Yolk waxaa loo tixgeliyaa ilo wanaagsan oo fiitamiin iyo macdano badan. In 150 g waxa ku jira caadada maalinlaha ah ee retinol iyo pantothenic acid. Waxyaabaha ay ka koobantahay waxaa ka mid ah fosfolipids badan, kuwaasoo muhiim u ah xuubka unugyada iyo xuubabka dareemayaasha. Waxay ka kooban tahay lakithin sir ah - walax leh waxyeello antisclerotic oo si wanaagsan u saameeya shaqada maskaxda iyo habdhiska dareenka.
Yolks ayaa leh dhibco yar. Qaybtan qaybta ka mid ah ukunta waxaa ku jira kolestaroolka ugu badan, sidaa daraadeed jiirka waa in laga reebo cuntooyinka loogu talagalay dadka qaba atherosclerosis. Waxaa jira dufan buuxa oo ku jira, taas oo tiro badan ay waxyeello u geystaan dadka doonaya in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah. Dhakhaatiirta iyo nafaqatada ayaa kugula talin in wax la cuno in ka badan hal ukun maalintii.
Maxaad cuni kartaa shukumaan?
Waxaa jira fursado badan oo loo adeegsado isticmaalka alaabtan, kaas oo lagu falanqeyn doono faahfaahin dheeraad ah:
- Xabbadaha caanuhu waa halista ugu khatarta badan, sababtoo ah waxay halis u tahay inay qaadaan salmonella.
- Jardiinooyinka dillaacsan waa delicious, laakiin kalooriyada ugu sarreeya, tan iyo markii loo isticmaalo saliid.
- Si aad u lumiso xaydha cuntada, waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho badeecada la shiiday. Xaaladdan, nuxurkii kalooriga ayaa noqon doona mid aad u yar.
- Jardiinooyin la kariyey waa ikhtiyaar cunto kariska ugu caansan. Waqtiga daaweynta kuleylka ugu fiican waa 7-10 daqiiqo.
Sidee lumisaa culeyska ukumaha iyo jaallooyinka?
Qodobka cuntooyinka qajaarka ah ee miisaanka luminta waa mid sahlan. Cuntadu waa adag tahay wax ka badan seddex maalmood oo la isticmaalo laguma talinayo. Yolk ee foomka la kariyey waa in la cunaa quraac, mana aha wax ka badan hal shey. Maalinta oo dhan, waxaad cuni kartaa xayawaan kasta. Miraha waxaa lagu bedeli karaa kefir dufan ah iyo tufaax cagaaran. Qodob kale oo loogu talagalay raashin ku yaryar ugxan - ku dhaji biyo kaabajka cad oo la jarjarey. Cuntadani waa quraac. Maalinta waxaad cuni kartaa kaliya kaabajka cayriin. Marka la eego, xaddiga khudradda cagaaran kuma koobna.
Laba toddobaad oo cunto ah oo ku saabsan suufka iyo borotiinka miisaanka lumitaanka
Isku-duubashada ukunta ee ukunta waxaa loo tixgeliyaa waxyeelo, sidaa daraadeed waxaan bixinnaa ikhtiyaari jilcan. Thanks to cunto labo toddobaad ah, mustaqbalka u tag cuntada saxda ah oo sii wad natiijada noqon doonto mid aad u fudud. Sida laga soo xigtay xogta hadda jirta 2 maalmood ayaa suurtagal ah in miisaanka lumiyo 5 kg. Quraac 14-kii maalmood ee la soo dhaafay waa isku mid waana wax ka kooban kala badh xayawaanka iyo ukunta la kariyey. Macluumaadka cuntadani waa sida soo socota.
Maalinta # 1:
- qadada: miro yar oo aan xadidneyn, laakiin waxaa fiican inaad bixiso doorashooyinka aan ku qanacsanayn.
- Casho: 200 g oo hilib dufan ah, oo waa in la kariyaa.
Maalinta # 2:
- qadada: 200 g oo ah naas ama la dubay iyo salad oo qajaarka iyo cagaarka, laakiin aan dhar lahayn.
- Casho: 2 ukun iyo salad ah yaanyo, qajaar, basbaas, karootada iyo qajaar.
Maalinta # 3:
- qadada: yaanyada iyo qayb ka mid ah jiiska dufanku ku yar yahay.
- Casho: 200 g oo hilib dufan ah, oo waa in la kariyaa.
Maalinta # 4:
- Cuntada: miro kasta oo tiro, laakiin hal nooc kaliya.
- Casho: 200 g oo hilib dufan ah, kaas oo ah in la kariyo, iyo saladh ah khudaar aan cidhiidhi ahayn.
Maalinta # 5:
- qadada: 2 ukumo leh fuud aan lahayn dufan
khudaarta: squash, karootada iyo digirta. - Casho: 200 g oo hilib dufan ah, oo waa in la kariyaa.
Maalinta # 6:
- Cuntadu waxay la mid tahay maalintii afaraad.
Maalinta # 7:
- qadada: 200 garaam oo digaag ah oo aan cadayna lahayn iyo khudaarta cagaaran ee la kariyey, iyo dallacaadda.
- Cuntada: khudradda la kariyay ee wax kasta.
The menu todobaadkii labaad waa isku mid, laakiin kaliya hilibka u baahan yahay in la beddelo by kalluunka badda la karkariyey. Waa muhiim inta lagu jiro cuntada oo dhan si loo ilaaliyo dheelitirka biyaha iyo cabitaanka ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah.