Nafaqada Dr. VI. Mirkina ma aha oo kaliya cunto ay ka helaan nafaqo-yaqaan caafimaad oo caan ah, laakiin sidoo kale dhakhtarka cilminafsiga. "Cunto ka reebis" waa magaca labaad ee nidaamka uu sameeyay. Laguma magacaabi karo cunto ah dareenka rasmiga ah ee ereyga: marka hore, waa habka nafaqada leh, oo loo baahan yahay in loo hoggaansamo dhawr maalmood ama toddobaadyo, laakiin nolosha. Waa mid xiiso leh in ay saameyn ku yeelan karto dhinacyada nafsiga ah ee ka takhalusa boogaha dheeraadka ah.
Raashinka Vladimir Mirkin: aasaaska aasaasiga ah
Cunto kasta waxay leedahay laf dhab ahaaneed oo ah qawaaniin iyo caqiidooyin qeexaya shakhsi ahaan. Xaaladda cuntada Mirkin, tan waxaa ka mid ah ma aha talooyinka nafaqada oo kaliya, laakiin sidoo kale rijeetooyin daaweyn ah oo ku saabsan fekerka:
- Marka hore iyo tan ugu muhiimsan - aqbal adigaa masuul ka ah miisaankaaga. Maahan nooc dabeecadda ah. Laakiin maxaa yeelay waxaad cuntaa wax badan. Qofkasta, xitaa haddii uu leeyahay lafo ballaaran, saboolnimo liidata iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya, wuxuu awoodaa in uu helo isku-noolaansho. Adigu waxaad tahay waxaad samaynayso.
- Waa inaad leedahay rabitaan dhab ah oo lagu yareeyo miisaanka, ma aha fikrado faaruq ah oo miisaanka khasaara.
- Waxaad u baahan tahay dhiirigelin xoog leh - sababta miisaanka lumay. Waxay noqon kartaa mid kasta - ka qurux badan oo fadlan ama raadso qof jecel, billaabo inuu xirto waxyaabo laba qaybood oo yar, iwm.
- Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado heerka dhabta ah - taas oo ah, culeyska la rabo. Xisaabi inta kiilo oo aad u baahan tahay inaad miisaanka dhinto - sawirkani waa mid gaar ah.
- U samee nafaqo habboon caado, gebi ahaanba ka tagidda nidaamka cuntada hore, taas oo horeba u xaqiijisay in fashilkeeda ay sababtay miisaanka xad-dhaafka ah.
- Xaqiiji tallaabada ugu horreysa, ka dib markaad joojin weydo.
- Raac jidka loo maro, iyada oo aan loo eegin waxa dhacaya.
Adigoo raacaya shuruucdan, waxaad hubaal ka dhigan tahay hadafkaaga.
Cuntada Dr. Dr. Mirkin: liiska iyo xeerarka
Maqaarka Mirkin wuxuu bixiyaa cunto cunto yar oo hooseeya, kaas oo dammaanad qaadaya miisaanka bil kasta ee 5 ilaa 10 kiilo garaam, taas oo ku xidhan hadba inta aad miisaameyso. Sii wad inaad ku cunto nidaamka waxay noqon kartaa hal bil iyo ugu dhowaan infinity. In cunto Mirkin, ma jiraan wax raashin gaar ah oo lagu karsado ama alaabada aan qaali ahayn. Waxaa jira tiro muuqaal ah:
- sida saxanka ugu horreeya oo kaliya ayaa loo oggol yahay;
- suxuunta labaad ma la cuni karo hilibka - hilibka kali kali ah.
Intaa waxaa dheer, waxaad sugeysaa mamnuucida kooxaha cuntada, kuwaas oo ay jiraan carbohydrates badan oo badan:
- Caanaha dufanka leh: kareemka, kareemka, labeen kareem, jiis, dufan baruur leh, caano ka kooban 40% dufan (ku dhowaad dhammaan noocyada adag iyo midka adag);
- codka beerka, dabeysha ee saliidda (iyo kalluunka kale ee kalooriyada kalluunka);
- Miro cusub: khudradda, muuska, jeeriga, taariikhda, berde;
- khudradda: baradhada, digirta qallalan, digirta bisil, hadhuudh;
- Dufanka, faafiyo iyo saliidaha lagu faafiyo rootiga;
- rooti, roodhid iyo macmacaan;
- sonkorta, macmacaanka, shukulaatada, buskudka, iwm.
- baastada oo dhan nooc kasta;
- ulahaaga qashinka iyo hilibka dib udag;
- dhammaan firileyda iyo dhammaan suxuunta iyaga ka yimaada;
- qalalan iyo miraha.
Cuntada Dr. Mirkin waa mid aan caadi aheyn qof caadi ah, laakiin natiijooyinka waa kuwo aad u fiican.
Cuntada Dr. Mirkin: Cuntada maalinta
Aynu tixgelinno tusaaleyaal tusaale ah, oo loogu talagalay dhammaan shuruudaha Dr. Mirkin:
- Quraacda . Qeyb ka mid ah jiis / subag yar oo dufan ah / laba kalluun / hilib la karkariyey ama kalluun / cutlets - 100 garaam (u adeega cabbirka baakooyinka kaararka) + shaah / kafee aan sonkor lahayn.
- Qadada . Maraq ama maraq kasta oo aan lahayn qaro + 100 garaam oo hilib / kalluun + adeega salad qudaar ah + koob yar oo kibis ah + casiir aan la qallajin karin.
- Casho . 100 garaam oo ah hilib / kalluun + koob oo ah yogurt.
Ma dareemeysid dareenka gaajada - inta u dhaxaysa cuntada fudud - cuntooyinka cagaaran khafiifka ah - kaabajka, basbaaska Bulgariga, dabeelka, qajaarka, xididdo, yaanyo.