Xilliga xagaaga waa waqtiga ugu fiican ee miisaan lumis ah waxaana jira ugu yaraan labo sharaxaad. Marka hore, xagaaga horeba waa kicin xoog leh oo lagu lumiyo miisaanka, sababtoo ah dabaasha, xeebta iyo fasaxyada aan la xiriirin miisaanka xad-dhaafka ah. Marka labaad, xagaaga, dabeecadda oo dhan waxay wax ka tareysaa barnaamijkeena miisaanka luminta, hareeraha miraha, khudradda iyo miraha aan ahayn, si fiican, ma guulaysan doonaan, iyo iyaga oo wax ku cunaya waa asaaska cuntada xaga miisaanka lumitaanka.
Cilmi-baarista cuntada xagaaga
Cuntada xagaaga waxaa loo tixgeliyaa si fudud, waxtar leh oo caafimaad leh. Inta lagu jiro cuntada, uma baahnid in aad adeecdo wakhtiga xaddiga, waxaad cuni kartaa miro-khudaarta, sida ugu dhakhsaha badan dareenka gaajada, iyo xitaa ka dib 18.00. Cuntooyinka xagaaga waa kuwo waxtar leh sababtoo ah dhammaantood way yar yihiin calorie, laakiin khatarta ayaa loo yareeyaa ugu yaraan - ma dareemi doontid qalooca xoogga, dareenka, sida caadiga ah ee cuntada, sababtoo ah midhaha waxaa ku jira sonkor isku mid ah (oo la doonayo iyo mamnuuc!), Taasi waa fructose, iyo lagama yaabo inay kaa lumiso geesinimo.
Cunto xagaaga fudud, si qiyaasan ku filan, waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiino, macdan, saliid, iwm. Avietaminosis xaqiiqdii maaha inay kuugu hanjabto inta lagu guda jiro cuntada.
Ogolaansho
Dhibaatada ugu weyni waxay tahay in cuntada xagaaga aadan ku fariisan karin dadka qaba sunta sare, caloosha iyo boogaha. Si kastaba ha noqotee, iyaga ayaa loogu talagalay xalka ugu fiican inuu noqon karo mono-diet banaan. Intaa waxaa dheer, haddii aad isticmaasho xaddi badan oo miro ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xasaasiyad ama diathesis. Miro-xasaasiyado badani waxaa ku jira strawberries iyo miraha citrus oo dhan.
Nafaqada miraha
Cuntada xagaaga ee miro ayaa ah habka ugu fudud ee looga takhalusi karo kiilogaraashka. Inta lagu jiro cuntada, mindhicirrada ayaa la nadiifiyaa, dheef-shiid kiimikaad, midabka maqaarku wuxuu hagaajiyaa muuqaalka muuqaalka cellulite . Toddobaadkii, waxaad tuuri kartaa 5-7 kg, laakiin ma "ha fadhiisan" cuntooyinka midhaha ugu macaan (canab), sababtoo ah soo-gaadhista badan ee sonkorta waxay keeni doontaa kaydka dufanka leh.
Cuntooyinka ku saleysan miraha waa mono-diet iyo cuntooyinka isku dhafan.
Inta lagu jiro mono-diet, nooc ka mid ah miro ayaa loo oggol yahay in la wada baabbi'iyo isla maalintaas. Inta lagu jiro cuntooyinka isku dhafan, miraha waa la isku dari karaa, marmarka qaarkoodna waxaa loo oggol yahay in ay isticmaalaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama hilibka caanaha ah
.Cunto qudaarta ah
Cunto khudradeedka xagaaga ayaa badanaa toddobaadkii toddobaadkii khudradda. Isticmaalka khudradda waxay hagaajineysaa microflora iyo isbedelka mindhicirada, waxay ku daraan fiitamiinada, macdanta iyo dhammaan borotiinka loo baahan yahay, karbohidratka iyo dufanka. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo loogu talagalay cuntada ugu wanaagsan ee xagaaga cuntada:
- Waxaan diyaarinnay salad qudaar ah oo kala duwan, iyaga oo buuxinaya saliid saytuun ah (marwalba), liin, khudradda. Mase majones iyo suugo, sidoo kale samee milix la'aan.
- Khudaarta cagaaran ayaa ugu wanaagsan cunidda foomka la kariyey, la kariyay iyo la dubay, si ay u sahlanaato in la dheefshiido.
- Cunto qudaar ah waa in lagu hagaajiyaa jadwalka kaluunka. Miisaankaaga ku rid miisaanka dayaxa!
Salad Cunto
Mid ka mid ah cuntooyinka xagaaga ee ugu fiican ma aha sabab la'aan waa cunto salad. Dabcan, saladhku waa inay ku jiraan miiskaaga oo keliya ma aha xagaaga oo dhan, laakiin sannadka oo dhan. Si kastaba ha noqotee, cunto salad waa cunto gaar ah, oo loogu talagalay laba toddobaad.
- Toddobaadka ugu horeeya - quraac leh salad baradho ah, oo la cuni jiray caano fadhi yar.
Quraacda ka hor, waa inaad cabtaa galaas biyo leh liin ilaa nus saac. Qadada iyo qadada, ku kari salad qudaar ah. Salad waxaa ka buuxsamay saliid saytuun iyo liin. Maalin ayaad u baahan tahay inaad cabto 1 litir 1% kefir. - Toddobaadkii labaad - cun cunno isku mid ah, laakiin laba jeer toddobaadkii waxaad awoodi kartaa inaad gashato hilib la kariyey oo aan cusbo ku jirin. Intaa waxaa dheer, waa inaad cabtaa shaah cagaaran iyo biyo nadiif ah. Qaybahaagu waa inay ahaadaan xajmigaaga.
Miisaanka waa lagama maarmaan xaga xitaa kuwa aan ku fariisan cuntada. Ka dib markii dhan, gabi ahaanba wax kasta oo waqtigan xaadirka ah u dhaqaaqo, neefta hawo nadiif ah, waxay ku jiraan qoraxda furan iyo dheef-shiid kiimikaad sida caadiga ah xagaaga xawaaraha. Haddii aad ku dareyso hababka nafsaaniga ah ma aha cuntada ugu adag, natiijadu kama tagi doonto.