Cudurkan waxaa loo yaqaan xitaa Giriikii hore, ka dibna waxaa la rumaysan yahay in la siiyo nin sida ciqaabta nolosha nolosha. Maanta, dabcan, wax badan ayaa laga yaqaanaa suuxdinta, iyo inkastoo ayan jirin daawooyin u bogsan kara si buuxda, waxaa jira habab gacan ka geysanaya yareynta suurtagalka astaamaha iyo ka hortagga muuqaalkooda. Mid ka mid ah hababkaan waa ilaalinta qorshaha nafaqada qaarkood.
Sida loo cuno suuxdinta?
Ka hor intaadan bilaabin inaad raacdo cunto, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso arrimaha soo socda:
- Nafaqaynta suuxdinta ee dadka waaweyn iyo carruurta way ka duwan yihiin.
- Dhaqtarka oo kaliya ayaa kuu qori kara cunto, laguma talinayo inaad doorato qorshe nafaqo, maaddaama caafimaadka bukaanku sii xumaan karo oo keliya.
- Ha filanin wax saameyn ah oo kaliya sababtoo ah mabaadii'da nafaqada ee suuxdinta, tani waa qalab caawiye ah, kaliya qaadashada daawooyinka waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadka bukaan-socodka.
- Waa muhiim in bukaanku xusuusnaado in aan loo eegin da'da dadka qaba cudurka suuxdinta, cashada waa inay noqotaa ugu badnaan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, maaddaama cudurkaasi uu badanaa la socdo hoos u dhaca heerka sonkorta , waa suurtagal in la aqbalo, weerarku wuxuu dhici karaa.
Haatan waxan ka hadleynaa waxa ku haboon ee loogu talagalay suuxdinta dadka qaangaarka ah iyo maxay yihiin mabaadii ka danbeeya. Sidaa daraadeed, marka hore, waxaa lagu talinayaa in lagu daro caanaha cuntada iyo cuntada khudradda, hilibka iyo kalluunka inta aan si buuxda looga saarin liiska, kaliya waxay ku kooban tahay 2-3 usbuuc toddobaadkiiba. Bukaanku waxaa lagula talinayaa inaanan cunin cuntooyinka la kariyey, si fiican loo kariyey ama loo kariyey labada qof. Wakhti ahaanba waa suurtagalna waa lagama maarmaan in la diyaariyo maalmo aan la furin, waxaa la caddeeyey in gaajo gaaban ka dib (1-2 maalmood) caafimaadka bukaanka sii fiicnaado, suuxdintu waxay noqotaa mid dhif ah.
Nafaqada suuxdinta ee qaangaarka
Cuntada maalinlaha ah waxay ku saleysan tahay cunto ketone ah, taas oo ah, marka la diyaarinayo cunto, waxay u hoggaansamaan mabda'a ah in dufanka 2/3, iyo borotiinka iyo carbohydratesku yihiin 1/3. Cuntadani waxay u hoggaansantaa wax aan ka badnayn 2-3 maalmood, badanaa waxay ku dhacdaa kormeerka dhakhtar, maadaama dhammaan carruurta aan si fiican u dulqaadanayn cuntadaas. Haddii jawaabta jirka lagu qiimeeyo sida wanaagsan, taasi waa, xaaladdu waxay hagaajineysaa, cunuga waxaa loo wareejiyaa cuntada caadiga ah. Soomalidu waa la ogol yahay, laakiin xilliga duulimaadku uusan ka badnayn 1 maalin.