Muhiim ma aha sababta miisaanka dheeraadka ah uu ahaa 20 kg, waa muhiim in la fahmo sida dib loogu dajiyo. Haddii aad xisaabta ku darto in santuuqyada dheeraadka ah ee "aanad ku dhegsanayn" habeenkii, waa inaad yeelatid halgan dheer oo aadan filanin natiijo degdeg ah. On sida loola jeedo miisaanka 20 kg, waxaa lagu qeexi doonaa maqaalkan.
Sidee dhab ahaan lumiyaa miisaanka 20 kg?
Waxay u muuqataa in la sheego arrintan horeba wax badanna way cadahay in aad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntadaada oo aad kor u qaado dhaqdhaqaaqa, laakiin waxa si gaar ah loo qaato, si cad u ma aha qof kasta. First of all, ka yar tahay content ee kalooriga ee cuntadaada. Haddii aad tixgeliso in ragga ay ubaahan yihiin 3000-4000 Kcal nolol caadi ah, iyo 2500-3000 Kcal loogu talagalay haweenka, ka dibna hoos u dhigaya tiradan 500 Kcal oo kaliya oo kordhiya tamarta tamarta, waxaad bilaabi kartaa habka miisaanka loo lumiyo. Xitaa xitaa ma aadi kartid xisaabin xisaabeed oo qoto dheer oo kaliya ka saar cuntada ama ku xaddid alaabooyinka aan ku fiicneyn inay lumiyaan miisaanka - dufanka iyo karbohidratka.
Tani waxay ka dhigan tahay inaad joojiso dubista, dubista, macmacaanka, hilibka dufanka leh, dufanka, badeecooyinka nuska ah, cuntooyinka degdegga ah iyo alaabooyin kale oo ku jira baakooyinka kiimikada ee kiimikada ku jirta. Saliid iyo miis fadhiya miiska maaha meel kale. Si kastaba ha ahaatee, saamiga borotiinka ee cuntada waa in la kordhiyaa. Maalin kasta, hal ama laba cuntood waa inay ka kooban yihiin hilib ama kalluun la kariyey caadka, la kariyey ama la dubay. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro caanaha caanaha iyo caanaha, iyo sidoo kale badarka, hodan ku ah carbohydrateska adag.
Xaaladdan oo kale, carbohydrates waxaa lagu talinayaa in la cuno qeybta hore ee maalinta, sidoo kale way ka fiican tahay inaad ku bilowdo iyaga maalin, tusaale ahaan, si loogu karsado boorashka quraacda. Xogta dhabta ah ee ku saabsan sida luminta miisaanka 20 kg, waxaad dooran kartaa tan - kobcinta cuntooyinka leh cuntooyin hodan ku ah fiber. Kuwani waa miraha iyo khudradaha nadiifin doona mindhicirada iyo ka hortagga horumarka caloosha. Waa iyaga kuwaas oo loo isticmaali karo cunno yaryar halkii ay ka heli lahaayeen budada iyo sanduuqyada. Khudaarta ayaa lagu dari karaa hilibka, miraha waxay labaduba ku jiraan foomka saafiga ah, iyaga oo ka karsanaya jelly, waxayna ku fiicanyihiin dubista, gaar ahaan tufaaxa iyo bocorka. Waa inaadan cabin biyaha marka aad oomo, laakiin si joogto ah. Si subaxda loo dhigo miis maskaxeed 2-3 litir iyo maalin gudaheed si aad wax u cabto, isku day inaad si buuxda u faaruqiso fiidkii.
Cuntada, taas oo macquul ah in lumiso miisaanka 20 kg
Waa inaan isla markiiba sheegaa inaanay ahayn cunto gaar ah. Waxaad cuni kartaa wax kasta, laakiin isla markaa ka feker, waxay u tegi doontaa faa'iidada jirka, ama ma. Si aad u gaajo kiis kasta waa mid aan suurtogal ahayn, laakiin sidoo kale miro yar, sidaa darteed miis baa lagama maarmaan ah in la fariisto 6-7 jeer maalintii iyo in cuntada loo isticmaalo qaybo yaryar. Haa, ma noqon doonto mid sahlan, marka laga reebo miisaanka dheeraadka ah ee miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu bilaabmi doonaa kaliya 21 maalmood. Tani waxay noqon doontaa jawaabta su'aasha ah kuwa ku weydiin kara sida ugu dhakhsaha badan lumiso miisaanka 20 kg. Dabcan, cunidda hal caleen khudradeed ayaa lumisa miisaanka si deg deg ah, laakiin halkan waxaa looga hadlaa sidii loo heli lahaa tan iyada oo aan waxyeello u geysanayn caafimaadka iyo in la xoojiyo natiijada.
Waa 21 maalmood laga bilaabo bilowga habka qallajinta in dhirtu si buuxda u dhisto